上班時間是日夜顛倒的我知道這樣對身體不好

2023-02-05 03:35:34 字數 5701 閱讀 6133

1樓:

我剛工作的時候也倒過班,不知道你幾點上到幾點,其實最重要的是你晚上能保證幾小時的睡眠,睡眠充足很重要,並不是說一定要睡的時間長。假如你晚上壓根兒都沒法睡覺,那只有到第二天回家補充睡眠了。但是一定要保證三頓飯照常吃,別隻顧睡覺不吃早飯和中飯,長期不吃早飯會得膽結石。

吃完飯再繼續睡覺。還有就是要多運動,因為人長期熬夜精神肯定不好,在補充睡眠的前提下再多做運動,這樣精力就會充沛很多。飲食方面多吃蔬菜、水果,補充維生素c,因為長期熬夜是很容易衰老的,要補充營養和能量,還要多喝水。

2樓:匿名使用者

保持每天能夠睡眠8小時,每天做半至1小時運動,吃些有營養的食物,做到這些就得。不過我想沒有幾多箇中國人能做到這些。我一天還要做12個鐘,而且是兩班倒那種,實在太痛苦了,可惜不做又沒辦法。

日夜顛倒上班對身體有什麼危害?

3樓:匿名使用者

首先內分泌失調是肯定的,精神狀態也會有問題,再者飲食不規律對胃不好,而且都說晒太陽有助於身體健康,長期不晒太陽也會導致身體變差,抵抗力下降,有的身體好,年輕的時候還能抗住,但是年紀大一些就會出現各種狀況

天天日夜顛倒著過 對身體有何傷害

4樓:lol灬

別聽網上的什麼9點是xx系統排毒時間,10點...。其實只要生理鍾穩定就行,不然你在國外不就完蛋了嗎?

其實網上說的幾點只是指人的生理鐘下的時間,人不是按照世界時間走的,而是大腦中的生理鍾來判定的,也就說別人正常時間9點是身體淋巴系統排毒時間的話,對你來說可能就是3點。

但是如果說完全沒害處還是有的,比如你每天晒的太陽會沒那麼多,會導致朋友少

哦對了,我只說這些是建立在生理鍾穩定的情況,如果說你今天3點睡,明天6點睡,後天又2點睡,這樣就會導致生理鍾混亂,就會造成傷害,如果只你是比較穩定的那就沒問題,如果不穩定要想辦法每天同一個時間睡,少喝可樂、茶這種提神飲料,這樣就不會對身體造成傷害,但是如果你能做到這麼多,那麼你還是倒個時間差,每天早30分鐘睡,到正常的時間差,這樣就真的沒什麼問題了,對吧?

(我純手寫的,你要是不採納是不是。。)

5樓:匿名使用者

熬夜對肝臟不好,晚上下半夜三點到五點是肝臟休息的最佳的時候,如休息不好的話,肝損傷及大,另外眼睛外圍,因為眼睛得不到正常的休息,而超負荷工作,黑色素積累造成黑眼圈。時間一長對眼睛不好,視力也不好。人也漸漸消瘦,臉色發黃。

6樓:匿名使用者

傷氣血——降低人體免疫力。

7樓:匿名使用者

近日,一份來自世界睡眠醫學會的資料顯示,中國有7000萬人過著晨昏顛倒的倒班生活。經常倒班的人會因各種因素補不好覺,比如沒有人會在凌晨2點鐘打**給白班工作者,但在下午2點給夜班工作的人打**就很常見。倒班工作的人也會因為家庭職責而減少睡眠時間,例如陪伴妻子、照看小孩或老人。

據統計,這些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小時。其中,大約有1/4的人會在工作時進入睡眠狀態。

長期「黑白顛倒」,會打亂身體正常的生物鐘。晚上的燈光更會抑制褪黑素的產生,從而導致人免疫功能下降。那麼,倒班的人該如何補充睡眠呢?

專家建議,可以從以下幾個方面改善:首先從工作安排上講,如果工作時間是12小時,即兩班倒,建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。如果工作時間是8小時,則應限制在5天之內。

並且,在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。如果可以,儘量不要在一週之內安排1次以上的黑、白倒班。因為,我們的身體應付白、夜班不斷變換,要比長時間只上白班或夜班困難得多。

此外,還要避免往返上班佔用太長時間,這樣會使補覺的時間大大減少。生活習慣方面,很多人下班後常常睡不著覺,就會看電影、上網或者吃宵夜,這樣更會使難以入睡。上夜班,最好上午能夠鍛鍊一下,三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。

常倒班的人臥室要少用紅色裝飾,因為紅色對神經有興奮作用。飲食方面,經常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿蔔。研究發現,這四種蔬果中含有植物松果體素,與人體的松果體素類似,能夠有效改善睡眠。

儘量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料,這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺,使睡眠時間更加紊亂。

日夜顛倒的生活對身體有害嗎?為什麼?

8樓:木葉本無椅

說來真是好笑啊,我自己也有這個毛病,現在卻回答起了這個問題,查詢資料已後,決定得改掉這個毛病,首先我個人覺得,做什麼事都要遵循規律才能有成效,生活也是一樣,日常起居也要有規律,否則生物鐘會紊亂,打亂正常的秩序,而且身體的各部分器官在夜間是在自我調理

晚9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽**;

晚11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行;

凌晨1-3點,膽的排毒,需在熟睡中進行;

凌晨3-5點,肺的排毒時間(容易咳嗽);

凌晨5-7點,大腸排毒,應上廁所排便;

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜

短時間的倒時差身體是可以忍受的,但是長時間肯定不好

有些人因工作或個人習慣,經常日夜顛倒,起床時已經是中午時分,通常沒有強烈的食慾,到了晚上人漸清醒時,才會因飢餓而大量進食,而且科t類會相當豐富,如方便麵、糖水、薯片等,吃飽後又會立即入睡。由於食物在睡眠時難以徹底消化,容易轉化為脂肪,積聚於身體,所以不利於**。

如果長時間睡眠不規律,你的體力、耐力與注意力都會減退。此外,睡眠不足會影響你的反應力及降低新陳代謝能力,還會導致脂肪無法正常燃燒。

建議:(1)改掉與生理時鐘背道而馳的夜生活習慣,有助**。

(2)一天只吃—餐或集中在深夜進食的習慣是不正確的,應將每天的食量均衡分配。

(3)最好能在下午3點前吃完每天7成的食物。

(4)若晚上感到飢餓,可選擇吃較清淡又低熱量的食物,如蔬果、粥等,最忌大魚大肉。

三餐不正常:常常晚起,所以早餐總是很晚吃,到了中午還不餓,晚餐乾脆不吃,到了夜裡卻飢腸轆轆,於是便忍不住吃消夜了。這是很多人的三餐現狀,這樣的習慣之下,難保身材不變形,與此同時,身體狀況也越來越糟糕了。

建議:(1)調整生活作息、早睡早起,訓練自己三餐定時規律。

(2)大吃一餐比吃三餐更容易發胖,所以不要暴飲暴食。

(3)睡前三個小時不吃東西,餓到受不了頂多吃個蘋果或喝杯牛奶充飢。

(4)早餐吃得好、午餐吃到飽、晚餐吃得少,不吃消夜。

看我這麼辛苦給你打字,加分吧。哈哈

9樓:雨若苼

嚴重的有害,這樣自身的生命鍾就會被打亂,十分傷身,尤其對肝臟,腎臟各臟器都有關,希望可以幫到你

10樓:匿名使用者

光照問題,白天光照射會造成身體的生物鐘混亂,而且讓身體無法像在晚上正常睡眠中一樣很好的排除毒素,造成身體容易衰弱,體質降低,縮短人的壽命。

11樓:

我也跟你一樣,完全同感.我覺得對年輕人沒有什麼影響,我一直都這樣.

12樓:在波月洞講粵語的雀鷹

沒有。關鍵是形成規律。

長期日夜顛倒身體會怎樣?

13樓:索尼克之歌

日夜顛倒無疑對身體還是有不好的影響的,但是如果你真的能把白天當做晚上,晚上當做白天來過,把自己的整個生物鐘給調過來當然還是可以的,但是事實上,這樣的可能性幾乎為零,現在的大部分人都是因為熬夜,晚上打遊戲玩手機而造成睡的特別的晚,然後第二天早上還起不來,一直睡到中午甚至是下午,這也是很多大學生的真實寫照。而且其實如果你真的把自己的生物鐘給調過來了也還是不行的,因為你和周圍的環境是相斥的,周圍的一切都在告訴你這不是晚上這是白天,這不是白天而是晚上,你總不能在正常人都出來活動的大白天裡選擇睡覺吧,還有正常人都睡覺的晚上出來活動吧,一個人的你能夠幹些什麼,周圍的環境都在不斷的暗示你你的生活弄反了,你不應該這樣的生活,這就是錯誤的。不像是出國,去其他的國家也有調整自己的生物鐘,適應時間差,但這樣就是兩個不同的情況了,因為你調整過來後是一個正常的生活,白天活動,晚上睡覺,這邊的人都是這樣,你這樣做是正確的,這樣才是適應你現在的生活。

所以在一個大環境面前個人的力量是很小的,或者說,環境真的可以很大程度上的影響一個人。如果你和周圍的環境相違背,那麼你就會受到影響,因為你不能在白天睡覺,也不能在晚上正常的出來活動,怎麼說,你一天的節奏就已經被打亂了,長期的這樣生活就會造成你的生物鐘紊亂,然後機會出現很多的小問題,比如長期的熬夜對**就很不好,會變得暗沉毛孔放大,出現痘痘,身體的一些器官因為得不到良好的休息也會受到一些影響,因此,最好不要熬夜,養成良好的作息時間,要有所節制。

上夜班的人白天睡覺!日夜顛倒!這樣有什麼壞處?

14樓:普籃

經常上夜班的人會引起生物鐘紊亂,容易患上心臟病和糖尿病等病症. 會睡眠不好,睡覺時最近把臥室裡的光線搞暗些!這樣有利於睡眠的質量!

長期上夜班的女性容易得癌症。患癌的機率提高50%症狀,乳腺癌風險增48%。造成類情況的主要原因是長時間熱愛人造光照射。

此外,對於那些從事危險工作的人事說,經常倒班會引起注意力不集中,從而引發工作事故。 我們人類正常的生物鐘就是白天活動,晚上休息。既然,你的工作決定了你的作息時間只能是晝息夜出,那就只能自己多多注意嘍。

環境不好,可以自己試著稍稍作一下改善。比如,休息時間可以偷偷地閉上眼睛,放鬆一下自己。還有,就是一定要記得多點東西啊!

覺睡不好已經損傷身體,如果 在吃不好的話,身體就真的危險啦! 之一;**受損。一般來說,**在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。

如果長時間熬夜,就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。神經系統失調會是**出現乾燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是**出現暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。 專家建議,在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。

還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。此外,晚餐應少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆漿等。 之二;抵抗力下降。

在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞,人體的正常『應答』系統遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。

專家提醒,應當堅持抵制;『非正當性熬夜』,建立規律的作息時間。如果因為工作關係不得不熬夜,中間應休息一段時間,另外要補充營養。 之三;記憶力下降。

正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支援人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。

時間長了,還會出現神經衰弱,失眠等問題。 專家建議;如果為了工作不得不熬夜,每週最多一兩次。另外,夜班族白班最好充分休息,而不要在安排其他工作。

之四;陰虛火旺。對於熬夜族而言,身體是在超負荷工作,因此容易出現功能性紊亂,中醫上認為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規律,因為要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。

之五;視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現『熊貓眼』那末簡單。長時間超負荷用眼,還會使眼睛出現疼痛,乾澀,發漲等問題,甚至使人患上乾眼病症。

此外,眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,使人出現視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲,變形,縮小,視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說,這種眼病好法於中青年男性,往往是在通宵熬夜之後突然發病。

專家建議;熬夜時如果用眼較多,最好間隔40分鐘休息10分鐘左右,或者沒隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺作眼保健操等方式!!

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