1樓：匿名使用者
嗯嗯，，，lz你是女的？如果是男的話做俯臥撐：兩手臂與肩同寬，下降時呼氣，上升時吸氣，下降時降到最低，但除了手掌和腳可以碰到地以外，其它部位都不能碰到，這樣才有效果。
如果你剛開始做，就做少點，一天3組，每組10個，到習慣了就慢慢增加，再久點就開始無限制的做，直到沒力氣，然後休息下再繼續，一天重複3到4次，一定要每天堅持，練兩個星期左右就開始有明顯的效果的了。
2樓：匿名使用者
俯臥撐，最簡單不過了，能練到全身的肌肉，用啞鈴做平臥飛鳥、斜臥飛鳥、平臥上推和斜臥上推，要用特別的辦法，用手打吧，打到腫，呵呵
3樓：匿名使用者
女人用揉的 男兒俯臥撐 臥推最有效
怎么才能練出胸肌和腹肌，怎麼才能練出胸肌和腹肌？
飛鳥，臥推 腹肌 啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位 胸大肌 三角肌和肱三頭肌。b.開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。c.動作過程 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。d.訓練要點 不...
女生們，你們的馬甲線是怎么練出來的
我平常多吃水果，蔬菜，然後進行各種有氧無氧運動，在做一些腹部訓練，慢慢的馬甲線就出來了。每天都堅持鍛鍊，不要三天打魚兩天晒網，每天固定時間做運動而且不要停下來。先把肚子上的脂肪減下去，然後就是虐自己的肚子，俯臥撐仰臥起坐，每天堅持。當然是去健身呀，而且要堅持健身一兩年，才會有馬甲線的。每天都堅持少吃...
肌肉達人都是怎么練胸肌的，肌肉達人都是怎麼練胸肌的？
最主要的就是要堅持每天雙槓上下起降，單槓和吊環。可以每天選擇在早上的時候每個動作堅持做20個。持之以恆的訓練就可以得到想要的效果。肌肉達人都是通過極大的訓練量，和食用高蛋白食物或者蛋白粉來進行增大胸肌。一般肌肉達人練胸肌都是靠大量的擼鐵而實現的。在蛋白質充分補充的情況下，多做槓鈴硬拉，這樣的運動就可...