1樓：小白運動之路
用體脂鉗測定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，然後按照如下公式推算體脂：男生：15-18歲身體密度=1.
0977-0.00146x，19歲以上身體密度=1.0913-0.
00116x，女生：15-18歲身體密度=1.0931-0.
0016x，19歲以上身體密度=1.0897-0.00133x，其中x= 肩胛角下+上臂皮脂厚度（mm）此法也是估算，而且會由於測量人的經驗不同導致結果差異較大；另外每個人由於基因不同，脂肪在身體的分佈也有所不同，也會導致結果不夠準確。
從只看體重到關注體脂，是人們對健身、體態一次更深入的認識。但由於目前並沒有準確有效的方法測量體脂，同時，由於每個人的身體狀況不同，對自身的脂肪分佈特點不夠了解，對自身體脂底線較不明確，因此不提倡唯體脂率錙銖必較。在健身過程中，保持對體脂的關注即可，只要方法得當，體脂一定是朝著更合理的方向變化。
如果你堅持要對體脂有一定的把握，那麼建議（1）無論是用哪種方法，請儘量使用同一臺機器、卡尺、軟尺，以避免機器誤差。（2）使用體脂測量儀器時，儘量在每天的同一個時刻測量，每天測量一次即可。（3）使用卡尺和軟尺的時候，持續記錄的變化值比絕對值更有參考意義。
（4）女性月經前由於身體容易積聚水分，儘量不要採用經前或者經期的資料。（5）可以配合測量胸圍、臂圍、腰圍、臀圍，同樣以變化值做參考。
2樓：阿亮體重管理
很多美女們在**的時候，特別熱衷於測量體重，哎呀一天最少三次，肉少沒少我不知道，反正血壓肯定不少，真沒用，你量與不量，你的肉就在那裡，不離不棄
3樓：涼小卜卜
你知道什麼是體脂嗎？漲漲知識吧
4樓：每日生活趣事
**不是減體重！3個方法教你測量自己的體脂率
怎樣測量體脂?
5樓：森姌
3、體脂圖對比。這個也算是比較顯而易見的方法。一般如果能按照自己體型對比**上的體型得到體脂率那自然是很好，但是不是所有人的體型都會跟**一模一樣的，對於想知道準確數字的人群很不友好。
6、人體成分分析儀。這個分析儀在健身房很常見，醫院門診也有，雖然還是會有一定的誤差，但就普通方法來說這是最為接近準確數值的測量儀器了，但是分析儀一般只有第一次測量是免費的，如果需要多次測量，只能購買私教課或者跟私教打好關係。
6樓：涼小卜卜
你知道什麼是體脂嗎？漲漲知識吧
7樓：大木頭不乖
脂肪的重量除以體重，然後乘以100%。可以使用淨水體重儀器測量，誤差極小，非常精密。一般是高階實驗室使用。
8樓：菜虛鯤
根據體脂對比圖對比，從而瞭解自己大概的體脂範圍；
用專門的體脂測量夾測量，這樣一來你夾一下手指就能知道自己的體脂率了，**無創；
去醫院做專門的體脂率檢查，比如雙能量x線吸收試驗。
9樓：劇菁英
計算體脂率：1.2×bmi+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
bmi=體重（千克）/身高的平方（米）
10樓：每日生活趣事
**不是減體重！3個方法教你測量自己的體脂率
11樓：可惡的使用者名稱
市場上有專門測體脂的體重秤，可以去網上搜一下，一般**高一點的會更準確一些，質量也好一些。
12樓：花花就是我
其實可以用專門的體重秤去測量自己的體脂，因為現在很多體重秤都有這樣的功能
怎樣測量體脂比?
13樓：涼小卜卜
你知道什麼是體脂嗎？漲漲知識吧
14樓：牛刀小試躍奇
1.成年男性的體脂率計算公式：
引數a=腰圍（cm）×0.74
引數b=體重（kg）×0.082+44.74體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
2.成年女性的體脂率計算公式：
引數a=腰圍（cm）×0.74
引數b=體重（kg）×0.082+34.89體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%擴充套件資料體脂率過高且體重超過正常值20%以上者，就是肥胖人群。這部分人群由於運動量少、營養過剩等，出現內分泌系統疾病的概率較高，還時常伴有糖尿病、高血脂、高血壓、冠心病等；相反，如果體脂率過低，甚至低於體脂含量的安全下限，則可能引起器官功能失調，勢必影響人們的日常生活。
決定體脂率的，其實是皮下和內臟的脂肪量。經常熬夜、過量食用甜食等，都會對體脂率帶來影響。通過體脂率，還能推斷出客戶日常的飲食習慣、生活作息等。
為了瘦下來，千方百計讓體重在短期內降低，這樣**不科學，不值得提倡，建議把體脂率控制在恰當範圍內，在此基礎上，再通過有效鍛鍊和規律飲食、作息來**，才是「長久之計」。
15樓：匿名使用者
測量體脂比很簡單，可以目測與感官測：
1、當你的肚子開始鼓起來，四肢出現臃腫，而且肥胖令你行動完全遲緩，伴隨關節疼痛，那麼此時你的體脂含量已經達到百分之五十這個界限。
2、如果你在爬樓的時候，感覺到自己的身體明顯很累，而且需要大口大口的呼吸，同時你腰部出現贅肉，肚子有隆起的跡象，那麼你此時的體脂含量應該已經超過百分之四十五左右。
3、在生活中如果看到自己的腰圍已經超出九十六釐米的時候，此時就是一種肥胖的表現了。你周圍的很多人開始說你有些胖了，這時候你的身體體脂含量應該在百分之四十左右。
4、腰圍是八十五釐米到九十六釐米的時候，說明你的身體開始出現肥胖的跡象，此時你的身體體脂含量，應該已經達到白的分之三十五左右。
5、感覺到自己的腹部和腰部，稍微有一些肥肉，測量的時候並沒有超出七十五釐米以上，那麼此時你的身材還是比較勻稱，不過也要引起注意。此時你的體脂含量應該是百分之二十五。
16樓：匿名使用者
計算公式：
體脂% = (1.20 × bmi) + (0.23 × 年齡) − (10.8 × 性別) − 5.4。
其中男性性別為1，女性為0。它反映人體內脂肪含量的多少。
一般認為男性體脂》25%,女性》33% 是診斷肥胖的標準(也說法是男性》20%女性》25%即為肥胖)。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。
17樓：體檢小屋經理
可以選擇醫來伸手體檢小屋測試，測完會顯示你的體重和脂肪的比例。
體脂具體是怎麼測出來的？
18樓：
1、成年女性的體脂率計算公式：體脂率＝（身體脂肪總重量÷體重）×100％。
引數a＝腰圍（cm）×0．74，引數b＝體重（kg）×0．082＋34．89，體脂肪重量（kg）＝a－b。
2、成年男性的體脂率計算公式：體脂率＝（身體脂肪總重量÷體重）×100％。
引數a＝腰圍（cm）×0．74，引數b＝體重（kg）×0．082＋44．74，體脂肪重量（kg）＝a－b。
擴充套件資料：
胖瘦具體的測定方法，這裡介紹以下三種。諸位看官可以自行選用，以瞭解自己的胖瘦情況。
一、最簡單方法：看腰圍。
一般來說正常的腰圍是：男性不大於85釐米。如果你的腰圍超過了90釐米，就已經屬於肥胖了，需要控制。
而女性的腰圍不大於80釐米都可接受，如果超過了85釐米，就可能會被定義為肥胖了。
二、最常見方法：身體質量指數（bmi）。
這是根據人體身高與體重資料計算得出的數值。其計算方法為：bmi＝體重（千克）／身高2（米）。
而其指數與肥胖程度的關係如下：
這個資料可以粗略的反映一個普通人的肥胖程度——只要你的bmi指數在18～24的範圍內，就算是正常的，小於18則判定為消瘦，大於24的話，就會被判定為超重了。
不過，bmi指數對於健身愛好這很難有參考意義。因為有健身習慣的人，肌肉和脂肪的比例與不常健身的人有所不同。因為肌肉發達，這些人體重通常比常人要大，因此bmi指數計算結果很容易超過24，但他們卻不能被稱為「胖子」。
三、最精確方法：體脂率。
當然，這裡所說的並不是高階裝置的測量結果，用一些簡易方法，人們同樣可以在家自測體脂率。
一個有效的方法就是借用皮脂鉗來測量身體兩個部位的資料，然後代入公式即可得到一個相對準確的體脂率。
體脂率是較為精確的能反應胖瘦的資料。
具體方法為：用皮脂鉗，分別測量上臂部位（肱三頭肌肌腹，也就是大臂臂窩上方）以及背部（肩胛角下方），資料單位為毫米。
得出資料後，以測量得的資料計算身體密度，而後就可以用來計算體脂率。
得出體脂率後就可以直觀的展現你身體的肥胖情況了。一般來說成年人的體脂率，男性在15％～18％，女性在25％～28％。如果你的體脂率在這個範圍之內，說明你的身材是比較標準的，但是如果所得的數值超出了這個範圍，可能就真的需要開始**了。
19樓：汽車分享大全
女性體脂可別太低啦！女性怎麼判斷自己的體脂？孟生出品
如何測量自己的體脂？
20樓：涼小卜卜
你知道什麼是體脂嗎？漲漲知識吧
21樓：每日生活趣事
**不是減體重！3個方法教你測量自己的體脂率
22樓：愛回答愛動腦
你去醫院買，有專門測體脂的，和檢孕紙差不多
怎麼測體脂呢？
23樓：涼小卜卜
你知道什麼是體脂嗎？漲漲知識吧
24樓：匿名使用者
.bmi法
剛剛接觸健身的朋友一定聽說過這個詞語bmi身體質量指數。知道身高、體重、年齡、性別這四個簡單指數就可以利用bmi法計算出你的體脂率，公式如下，[bmi=體重÷(身高×身高)]，[體脂%=1.2×bmi+0.
23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)]。
這對於一般不進行鍛鍊的人而言可以簡單估算體脂，但當你一旦擼起了鐵，這將完全不適用。
.眼估法
我們可以通過以上的對比圖能拿自己的身材與**對比，簡單估算體脂，這是最直觀的，畢竟身材好壞才是我們最終的目標，體脂率只是衡量標準而已。
.電阻測試法
這就是我們健身房和世面上常見體脂秤的原理了，它主要利用脂肪不導電的特性，讓微電流流過我們身體，由於脂肪不導電，所以體內脂肪高的人電阻大，從而通過電阻的大小來推算該處的體脂含量。
客觀來說，這個測試相對方便好操作，而且成本不高，但是這種測量方法很受測試條件影響，肌肉、血液、組織含水量較高，那麼電流大，電阻小；而脂肪含水量低電阻就大。所以，水分的多少很大程度上決定了測試結果。
那麼，當你運動後喝了大量水去測試，你會發現體脂降低了，而當你吃飽了撐著去測，大量食物集中在胃裡，導致電阻過高，從而誤判體脂過高。
5.皮脂夾測量法
大家千萬不要小瞧這個在某寶上不足十塊的皮脂夾，這可以說是相對比較精確的皮脂測試方法。
我們通過對身體不同位置的皮下脂肪測量，最後通過公式計算出體脂率。
因為是直接測量皮脂厚度，相比於電阻法，這個方法要精確的多，但是同樣有不少朋友皮脂太厚而夾不住，從而給測量帶來誤差，當然複雜的公式也是困擾我們的一個問題，所以這種方法雖然準，但是比較複雜。
當然，我們也可以直接記錄皮脂厚度，厚度的變化也同樣體現出你的訓練效果。
.水中測定法
這種測量全程在水中進行，肌肉密度大有下沉特質，脂肪密度小有上浮特性，所以利用浮力來計算身體密度，推算體脂。
當然這種測試方法也並不是很準確，肺裡的空氣也影響浮力，這種方法操作不方便，所以，一般也沒人使用。
怎麼降低體脂率？如何快速降低體脂率
1.控制飲食 嚴格控制食物中高脂肪 高糖食物的攝入，儘量不吃巧克力 糖果 蛋糕 麵包等食物 儘量不吃動物內臟 油炸油煎的食物和燒烤類食物 適當增加水煮菜 新鮮水果及粗雜糧。通過上述飲食控制減少熱量攝入，促進熱量消耗，逐漸降低體脂率。2.加強鍛鍊 每天堅持1小時左右的有氧運動，運動方式包括騎自行車 游...
如何根據體脂稱體脂率計算自己減了幾斤脂肪
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率可通過bmi計演算法計算得出。bmi計演算法 1 bmi 體重 公斤 身高 身高 米 2 體脂率 1.2 bmi 0.23 年齡 5.4 10.8 性別 男為1，女為0 正常成年人的體脂率分別是男性1...
體脂稱體脂率是怎麼測出的，體脂稱的脂肪率就是BMI嗎？？？
其實說到體脂秤，它是一個神奇的東西，因為只要你一往上面站，你的身體各個情況就會顯露出來！不僅能測出體脂率啊，水分啊之類的，還能測出身體年齡。他是怎麼做到的，是因為我的腳上有那麼資訊嗎？市面上銷售的體重身體脂肪測量器是利用bi法 生物電阻阻抗法 來推算身體脂肪率與真實體脂率有有偏差。一般建議在早上起床...