1樓：可梅花秘雲
能啊1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
2樓：練雁雙儀
當然可以了。仰臥推舉，可以增加胸肌的厚度。體前平舉和坐姿啞鈴推舉可以鍛鍊胸大肌的上部。
用啞鈴鍛鍊胸肌可以嗎?
3樓：啥玩意兒
可以。仰臥平躺啞鈴推胸：躺在健身櫈上，左右手各握一個啞鈴，雙腳著地，平方在地面上，向上推舉啞鈴，直到手臂完全在肩的上方與肩垂直，掌心向上，頷首逐漸將啞鈴從兩側放下，直到手肘略低於肩頭。
肩胛骨向後下方轉動，肩胛骨呈收起狀態，轉而再次利用胸肌運動。次練習主要鍛鍊整個胸大肌。
仰臥上斜啞鈴推胸：調整凳子與地面大概呈30度，仰臥在凳子上，雙手持啞鈴，兩啞鈴可以緊靠在一起以維持平衡，翻手腕，屈肘，肩部開啟，慢慢把啞鈴放下來，讓胸部肌肉充分拉開。
4樓：匿名使用者
鍛鍊不是堅持多少天就可以的，要一直堅持，每次一個小時左右，一天一次就好。
5樓：愛擼鐵的胸肌哥
在健身房鍛鍊胸肌，這2個動作必學，僅需一對啞鈴，一個長凳。
關於用啞鈴鍛鍊胸肌
6樓：匿名使用者
可能你手臂的力量不夠，臥推很重要。
7樓：匿名使用者
肌肉是需要蛋白粉的，，也可以到健身房如果條件允許的話。。在家可以做俯臥撐。啞鈴想練胸肌確實很難！
8樓：匿名使用者
躺下，臥推！飛鳥是練肩膀。
9樓：莊宇
練肌肉是七分吃，三分練的。買點蛋白粉什麼的試試。
10樓：龔怡斐源
當然可以了。仰臥推舉，可以增加胸肌的厚度。體前平舉和坐姿啞鈴推舉可以鍛鍊胸大肌的上部。
只用2啞鈴怎麼鍛鍊胸肌內側，怎樣鍛鍊練內側胸肌
練到胸大肌的動作有 1.平板啞鈴臥推 胸大肌中部 2.啞鈴飛鳥 整塊胸大肌的外側 下緣溝 線條和形態 3.啞鈴仰臥屈臂上提 胸大肌的上部 內側 前鋸肌 4.俯臥撐 整塊胸大肌群的線條和形態 上面4個動作各做3組，每組做10個，每組間休息1分鐘。胸肌內側？是指兩側肋部嗎？請補充 怎樣鍛鍊練內側胸肌 胸...
快速練胸肌用俯臥撐好還是用啞鈴，俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好？
一開始俯臥撐最好了，綠色環保，簡單易行。做三到四組，每次做到力竭，充分刺激胸肌。25個太少了，我現在一次起碼做到60個，還是做的很慢的那種，才能有痠痛的感覺。如果只做數量，最近一個記錄是一次做了80個。力量增加到一定程度，再用啞鈴。動作很多，自己上網查。休息時間最好是48小時，除非你今天練的是胸肌，...
練胸肌是啞鈴臥推好還是飛鳥好,鍛鍊胸肌只做啞鈴飛鳥和臥推啞鈴,不做上斜能練出來嗎
最好臥推和飛鳥都做,因為兩者起到不同的效果。臥推是對增大胸肌的維度有幫助,飛鳥可以幫助增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥,效果會比較好。最好臥推和來飛鳥都做,因為兩源者起到不bai同的效果。臥推是對增大胸肌的du維度zhi有幫助,飛鳥可以幫助dao增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥,效果...