1樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉傍晚5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
肌肉要鍛鍊多長時間才會變大
2樓：匿名使用者
3個月出效果，而且還得天天注意飲食，堅持段練，
3樓：匿名使用者
一個月就可以了，天天鍛鍊。
鍛鍊肌肉最好選擇在什麼時候？
4樓：幸福樹
都是可以的，一般人都是早上或者晚上，夏天最好不要中午練習，避免中暑。鍛鍊肌肉最主要的不是看什麼時候鍛鍊，主要是看你怎麼鍛鍊：
1、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
2、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
3、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
鍛鍊肌肉到什麼程度才好
5樓：塞玉巧鎖黛
兄弟~你做的過量了~這樣雖然會長肌肉但是對身體不好~一般來說你練完肌肉~剩下的24小時內就該休息了。
給肌肉一個生長的空間~所以一般隔天練一次就行了~健身是要循序漸進的~
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