1樓：大明子話車
膳食纖維可以影響細胞的旁路通透性，導致各種腸道炎症反應，一些膳食纖維可以調整irritable腸道綜合徵的症狀。其他相關影響包括減少有害細菌酶的活性，降低苯酚和肽降解產物的水平，以及形成細胞抗氧化劑。預防糖尿病與膳食纖維密不可分，大多數膳食纖維具有降低血糖的功能。
研究表明，膳食纖維攝入總量對2型糖尿病有直接影響。增加膳食纖維，食用富含膳食纖維的食物。
最好能保證每天攝入30克左右的膳食纖維，相當於500～700克蔬菜和100克膳食纖維，所含膳食纖維對人體有多少好處就不多說了，但吃太多膳食纖維，這裡強調的是過量，應該吃還是應該吃，可能影響體內鈣的吸收。每食26克膳食纖維應增加50毫克鈣的需求量，所以補鈣是關鍵。膳食纖維中的可溶性和不可溶性纖維對鈣的吸收有不同的影響。
一些研究表明，可溶性膳食纖維對預防骨質疏鬆症有積極作用。膳食纖維攝入過量時，會引起脹氣和腹脹。
它還會引起一些腸易激綜合徵患者的胃腸道不適。過量食用膳食纖維會影響巨集量營養素的吸收，減少脂肪和糖的吸收和利用，並減少能量攝入。可以延緩葡萄糖的吸收，降低餐後血糖水平，有利於糖尿病的控制，減少2型糖尿病的發生。
可以明顯降低膽固醇水平，減少心血管疾病的風險。特別是結腸癌。每天吃一點纖維素可以給人們的健康帶來巨大的變化。
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2樓：黎昕科普知識小屋
能夠幫助我們促進血液迴圈。讓我們的**變得更好，不至於太胖。大概是500克就比較好。
3樓：大超說教育
膳食纖維有提高免疫力、潤腸通便、調節血糖、預防心腦血管疾病、降血脂等好處。每天攝入25-30克膳食纖維合適。
4樓：qiy英小球
膳食纖維的生理功能有很多，膳食纖維的好處有如下幾種：
1、預防便秘，通過攝入一定量的膳食纖維，能夠促進胃腸道蠕動，從而加速宿便在體內的快速排出，人體每天攝入25-30g膳食纖維就能夠維持腸道的正常通便和潤滑的作用。
2、膳食纖維的適當攝入能夠起到預防和**糖尿病的作用，膳食纖維能夠延緩食物在腸道內的吸收，特別是糖類的物質，可以延緩其吸收的速度，所以對於血糖的控制有很大的幫助，尤其是對於高血糖的患者，適當增加膳食纖維的攝入具有降血糖的功效。
3、膳食纖維能夠控制高脂血症，尤其是對於高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥，通過膳食纖維的攝取能夠有效的起到降低血脂的作用。
膳食纖維對人體健康有哪些好處？膳食纖維是什麼東西？
5樓：專注青春美劇
膳食纖維對人體健康是有好處的，膳食纖維是一種多糖，不易吸收。
當下這個時代人們越來越注重自己的身體健康，而我們知道食物中的每一種元素對於身體都是有很大益處的，比如蛋白質，維生素，膳食纖維等等，它們都在我們身體中發揮著不可或缺的作用，而膳食纖維對我們人體的消化系統是很有好處的，由於膳食纖維有不易被體內吸收的優勢，對**人群是一個非常好的選擇，膳食纖維不易被消化，而且它所含的熱量非常低，同時膳食纖維給我們人體帶來的飽腹感是非常大的，當飽腹感達到後自然就不會再想去吃其他熱量高的食物就可以達到**，攝入一定的膳食纖維後是可以促進排便的，因為膳食纖維本身有很強的親水性，能夠促進我們的腸蠕動。
對於膽固醇比較高的人群多吃一些膳食纖維的食物對降低自身膽固醇的濃度是很有好處的，而高血脂高血糖的人群也可以多吃一些膳食纖維，這對他們的身體健康是隻有好處而沒有任何害處的，但是我們不能因為膳食纖維對我們的健康有益處就過分的食用，不管是什麼東西，只要你吃得多一定會使你感到腹脹。如果出現了這些問題的話，那是得不償失的，現在的人有很多有挑食的習慣，有的人不喜歡吃蔬菜，只喜歡吃大魚大肉的食物，這時候適當吃一些膳食纖維能夠很好的促進體內的消化。
膳食纖維既然對人體健康有這麼多好處，我們就需要在日常生活中多吃一些富含膳食纖維的食物，比如一些豆類、茄子、西蘭花、蘋果等食物。對於現在的人們來說吃得好已經不那麼重要，吃得健康才應該是最重要的。
6樓：匿名使用者
膳食纖維是一種多糖，既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量。分為兩大類：可溶性膳食纖維，不可溶性膳食纖維，各有其作用。膳食纖維的作用包括：
1）有利於控制血糖。
膳食纖維本身沒有能量，不會升高血糖。膳食纖維與食物混在一起，可延緩、減少小腸對食物中碳水化合物的消化吸收，從而降低血糖、延緩血糖的升高。
2）降低血膽固醇。
膽汁酸由肝臟分泌，是消化液的成分，能促進人體對脂肪、膽固醇的消化吸收。膳食纖維能吸附膽汁酸，從而減少了脂肪、膽固醇的吸收，有利於降低血脂，預防心腦血管疾病。
3）有利於控制體重。
膳食纖維沒有能量，遇水膨脹，可增加胃裡食物的體積，增加飽腹感，減少進食，從而有利於控制體重。
4）有利於腸道益生菌的生長。
水溶性膳食纖維被腸道細菌發酵後可以合成短鏈脂肪酸，調節腸道的ph值，有利於益生菌的生長。
5）有利於通便和廢物排出。
膳食纖維不消化，遇水膨脹，可增加大便體積，使大便變軟，還能促進腸道蠕動，有利於排便。另外，膳食纖維會帶著食物中的重金屬和其它廢物隨大便一起排出。
6）預防結腸息肉和結腸癌。
膳食纖維加快了大便排出，使大便在腸道內停留時間縮短，減少致癌物質與腸粘膜接觸時間，從而減少結腸息肉和結腸癌發生幾率。
7）改善口腔及牙齒功能。
由於食物過於精細、柔軟，現代人使用口腔肌肉及牙齒的機會減少，因而牙齒、牙周疾病增多。增加膳食纖維攝入，可增多口腔肌肉和牙齒的咀嚼機會，保健口腔。
8）防治膽囊結石。
膽囊結石的形成與膽汁中膽固醇含量過高有關。膳食纖維可結合膽固醇，促進膽汁的分泌、迴圈，因而可預防膽結石的形成。有人每天給病人增加20-30克的穀皮纖維，一月後即發現膽結石縮小。
9）預防女性乳腺癌。
流行病學調查發現，發生乳腺癌與膳食中高糖、高脂肪、高肉類及低膳食纖維攝入有關。體內脂肪過多可促進某些激素的合成，導致各激素之間水平不平衡，誘發乳腺癌。膳食纖維可減少了脂肪、膽固醇的吸收，因而可預防發生乳腺癌。
7樓：qiy英小球
膳食纖維就是在人體中不能被消化道的酶所分解，也不能被人體吸收的一種物質，對人體健康有一定的作用，膳食纖維進入人體後，能夠加速胃腸道的蠕動，一些食物能夠很快的通過胃腸道，而且膳食纖維在人的大腸內起到吸收水分，軟化大便，有助於大便的排出。
雖然膳食纖維不能被人體吸收，但對身體有一定的利用價值，人體靠大量的膳食纖維，才能清除腸道的毒素和垃圾。
8樓：生活小da人
膳食纖維是一種不被人體消化的碳水化合物，但它可以在腸道進行發酵，有助於腸道微生物和腸道健康。比如我們常吃的蘋果香蕉等水果就含有大量的膳食纖維。
9樓：黎昕科普知識小屋
能夠幫助我們更好的排便，緩解我們的便秘。讓我們的**變得更加好。膳食纖維就是一些。蔬菜。
多攝入膳食纖維，對身體有哪些好處呢？
10樓：睿棠葩子
在飲食過程中，補充人體所需的營養物質是保持健康的關鍵。很多人飲食不正確，過度挑食偏食，對人體重要的營養太少，就會出現健康問題。因此，有必要了解合理飲食的重要性，通過補充人體所需的營養來達到促進健康的效果。
膳食纖維也是一種營養素，可以從粗糧、水果、蔬菜中獲取。這些營養素的充足**有益於人體健康。那麼，補充膳食纖維有哪些好處呢？
如果能適當補充膳食纖維，腸道蠕動會加快，可以提高腸道蠕動能力，加速糞便排洩。很多人長期便秘。便秘後，糞便難以排洩，排便壓力增大，腸道內堆積了許多垃圾廢物，也會影響腸道功能。
通過補充膳食纖維，可以提高腸道的蠕動能力，蠕動速度加快後糞便排洩會更加規律。補充膳食纖維可以增加飽腹感，有助於**。很多人**的困難主要與攝入過多的高熱量食物有關，而補充膳食纖維可以增加飽腹感，減少身體攝入的卡路里的量，不會獲得大量的熱量。
補充膳食纖維後，不容易餓，自然可以控制體重。對於想要**的人來說，獲得足夠的膳食纖維是非常重要的。
**的人需要補充膳食纖維，主要是因為膳食纖維可以保護腸胃健康，促進腸胃蠕動，保證胃部良好的消化能力，讓體內的廢物能夠及時排出，垃圾和毒素不會在體內堆積。脂肪不容易產生。沒有脂肪，就不會形成肥胖。
膳食纖維還有助於保持良好的排便習慣，減少便秘，有助於減少結腸相關問題。高血糖問題在當今社會發病率很高。血糖升高後，一定要想辦法調節，否則會給身體帶來很多併發症。
通常高血糖的人會在生活中多做調理，會提倡多補充膳食纖維。
膳食纖維是指能在人體小腸內抵抗消化吸收，並能在人體大腸內部分或全部發酵的可食用植物成分、碳水化合物及類似帆緩清物質的總和。日常生活中，人們容易混淆膳食纖維態前、粗纖維和纖維素。粗纖維只是膳食纖維的一部分，是指用一定濃度的酸、鹼、醇、醚等試劑在一定溫度和一定時間內處哪孫理植物組織後留下的殘渣。
它的主要成分是纖維素和木質素。纖維素只是粗纖維的一部分，是一種單一的化合物，是由β—1,4糖苷鍵連線的葡萄糖線性化合物。因此，膳食纖維的含量高於粗纖維和纖維素。
粗纖維是膳食纖維中最常見的成分，纖維素是膳食纖維的主要成分。
11樓：小阿星
對身體有很大的好處，首先就是能夠增強抵抗力和免疫力，能夠提高身體素質，能夠促進消化，能夠保護腸胃的功悔局圓能，還可以預防心腦碧塌血管方面臘散的疾病。
12樓：三農傑談
膳食纖維在體內可以促進腸道蠕動，使食物能快速的通過腸道來促進排便；膳食纖維在體內發酵，可以促進腸道顫明內益生菌生長，還可以維持腸友洞敬道屏障的正常功能；膳食纖維可以通過增加飽腹感來調節體重；血糖好慎調節作用，膳食纖維在體內可以延緩碳水化合物吸收，起到調節餐後血糖的作用；
13樓：愛上我企鵝9啊
可以促進身體健康，可以提高身體免疫力，可以促進腸胃蠕動，瞎銀可以補充膳食纖維磨則宴，可以改善便秘，可以盯中幫助**。
14樓：一葉小船
膳食纖維對穗早迅於胃腸道的改善是很明顯的，通常可以促進胃腸道的蠕動功能，這樣也就可以緩解便秘。除此之外長期攝入膳食纖維，可以提高腸道的免疫睜培能力，幫助腸道猜此更好的進行工作。
15樓：春暖花開
膳食纖維對身體的主要影響是促進腸蠕動，預防便秘，對**有一定的幫助，但是不適合蠢型凳長期吃，如果是偏瘦的帶旅人，容易造租碼成營養不良。
含有膳食纖維的食物有哪些，膳食纖維的食物有哪些
膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，以溶解於水中可分為兩個基本型別 水溶性纖維與非水溶性纖維。纖維素 部分半纖維素和木質素是3種常見的非水溶性纖維，存在於植物細胞壁中 而果膠和樹膠等屬於水溶性纖維，則存在於自然界的非纖維性物質中。常見的食物中的大麥 豆類 胡蘿蔔 柑橘 亞麻 燕麥和燕麥糠等食物...
含有膳食纖維的食物有哪些，富含膳食纖維的食物有哪些
粗糧，特別是白扁豆 紅豆 綠豆等雜豆類，四季豆 秋葵 羽衣甘藍 茄子等蔬菜，蘑菇 海帶 魔芋 紅薯等含量也很不錯 我最近也在研究膳食纖維 下面是我的一些收穫 這些含膳食纖維都很高 捲心菜 海帶 菠菜 土豆 胡蘿蔔 萵苣 燕麥 還有全麥麵包 我個人就只是將它們用水煮一煮 加點鹽 因為膳食纖維的功勞 吃...
中國居民膳食指南建議每天攝入多少以上食物
正常成年人，每人每天禽畜肉推薦攝入量為40 75克，蔬菜300 500克。蔬菜 捧或把 兩手併攏，一捧可以托起的量，即為一捧。雙手捧，可用來衡量蔬菜類食物的量，而且是洗淨切過後的蔬菜量，一個雙手捧的蔬菜量大約100克左右。大豆 堅果 單手捧 單手捧的動作是五指彎曲與手掌可拿起的量，這樣的量法更適合用...