1樓：網友
早上的晨練不可選擇劇烈運動，因前一天都市喧囂的生活製造的塵埃，經過一晚上時間，早上藉由晨露開始下沉，運動過於劇烈會促進呼吸，導致的結果就是將這些不良空氣吸入體內，是不利人體健康的。下午四五點以後可以選擇一些較空曠的場地進行運動，可打打球什麼的，也有助於**，這樣更好一點。這也是我偶爾在一本書上看來的，有點模糊的印象，不知道是否正確。謝謝！
怎麼才能劈叉？
2樓：婆娑
首先我們腿部拉伸，先坐在墊子上，身體前傾，盡可能的去抓自己的腳。頭部去夠膝蓋，保持45秒左右。
躺在墊子上，，腿部要伸直盡可能的往臉部貼，臀部要貼在地面上。拉伸後換另乙隻腿。
把你的腿放在櫃子或高的家具上，這一步是個非常重要的拉伸，家具要盡量的高點，保持一到兩分鐘。拉伸後換另乙隻腿。
接下來我們做這個動作，盡可能的拉伸腿部。拉伸後換另乙隻腿。
接著我們可以找個厚枕頭或坐墊，放在腿下，慢慢的開始往前伸腿，慢慢的拉伸。保持一到兩分鐘。
最後我們按步驟四的姿勢，一點一點的往前伸腿，就可以成功的劈叉了。
初學者練柔韌時，整個人一定要放鬆，不能太過緊張。緊張會影響痛覺感知度，在練柔韌時初學者往往會產生超出一般的疼痛，所以一定要放松，降低注意力，順其自然的劈下去。
練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比乙個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
3樓：白羊金牛座
首先需要穿著寬鬆的衣服和褲子。
首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
橫叉需要足夠的意志力，你需要找乙個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。像圖中用東西墊著就是乙個好辦法。
4樓：網友
要想做劈叉，首先要有功底，要經常鍛鍊，讓身體柔軟，這樣做劈叉就容易多了。
5樓：冼豔枋
如果你想劈叉，那就得要找人去，有人的話才能劈，沒人的話你也達不到劈叉的那種效果。
6樓：五岳雄風
辦法總比困難多，用心去想就是了！
怎麼劈叉
7樓：穎子
劈叉的方法如下：
1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾地；身體向前，雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。
2、坐在地上，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋朝下；上身直立、胯放正，身體向後下腰——「向後躺」。
3、直接豎叉下腰，下不去可以找人幫忙，或者雙手可以碰到地板就撐著向下。
練劈叉的技巧。
劈叉一般指一字馬，又叫劈腿，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來，不過不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。它是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功，目的是為了練柔軟度。
劈叉的注意事項：
1、時間的掌握，壓腿最好為15-30分鐘為宜，否則可能會對韌帶有傷害。
2、壓腿後需要踢腿來輔助鍛鍊韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。
3、方法掌握得當，初期鍛鍊前乙個星期會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。
如何快速劈叉。
8樓：白樺風光
如何快速學會劈叉？俄羅斯芭蕾名師和小蘿莉親身示範「小秘訣」
9樓：銀孟昝迎彤
如果你是剛開始練習的話，那麼建議你千萬不要一下就劈叉下去。得堅持每天壓腿！一定要先把韌帶拉開了。
才開始拉叉！千萬不要在沒有壓腿之前就下叉！！！那樣很容易把韌帶拉傷的！
堅持每天都固定一定的時間壓腿（左右腿），壓（前旁腿），甚至是後退！把整個都做好了之後。
再開始下叉；剛開始的時候肯定是下不去的！然後用顫的方式慢慢一點一點的往下壓！
慢慢的就見效了！
記住：千萬不要在沒有拉開韌帶之前下叉哈！那樣是很容易拉傷韌帶的！！！
如何劈叉
10樓：小兎孒乖乖
這個可不是一下子練得出來的，當然和你先天的韌帶好壞還是有一定關係。
如果天生韌帶好~練起來就輕鬆很多(我就很幸運的屬於這一類)如果韌帶比較僵硬，特別是男生，可能練起來就要更加困難一些~要多吃點苦。
首先每天要找一根高度適合的把桿壓腿，壓正腿和旁腿，左右腳先分別壓8個8拍。
盡量用整個胸部腹部一截去貼你整個大腿，也就是說壓得越下越好~然後抱著腿不動兩個八拍，就算痛也要盡量忍住~當然最主要還是循序漸進~盡力而為。
壓完正腿旁腿以後就開始踢腿~同樣是踢正腿旁腿~慢慢踢得越高越好。
11樓：網友
熱身是必須的。跑步或者跳繩，身體都出汗了就可以了，然後可以站著壓腿也可以坐著壓， 壓腿分為橫叉豎叉兩種！壓完腿要踢腿不踢就白壓了，壓腿是拉開韌帶，踢腿是伸展韌帶！
踢腿有正踢腿、裡合腿、外擺腿、和側起腿。具體示範可以**！先坐地下壓，雙腿分開盡量分大，然後往前爬，自己給自己喊拍子，往前一下一下的壓，然後向左壓，向右壓，最後才是把橫叉撐起來壓的階段。
下不去很正常，多壓壓這個東西是要堅持的，而且壓腿是件很痛苦的事，最好有人幫你！豎叉一樣， 記住，豎叉要前腳腳跟著地，後腳腳背著地，後腿膝蓋也可以著地，很多學生壓腿後膝蓋騰空，那樣是錯誤的。
12樓：廖瑩
熱身出汗後再壓腿效果會更好，壓腿時腳不能彎。
平時有空多踢踢腿，望你頭頂上踢，注意不能彎腿。
先兩個手撐著能下叉了，堅持下叉時間夠久後，不用手撐了。
不能光壓一條腿，右腳壓了是風中左腳也要壓十分鐘。不然你腿會不對稱。
能下一字後再往下練，丁字步，腳收進，直接繃腳下。
記住兩邊聯絡量得要對稱，不能偏心。
怎樣輕鬆劈叉
13樓：愛型動
怎樣快速劈叉？讓你柔韌性變得更強。
14樓：網友
要吃苦，不是說 對自己太狠心 要先熱身壓腿， 拉熱韌帶 然後雙手撐地 壓多少 都行 1，用體重壓手撐住高的物體兩腿叉開 壓10到20次 做那個限度。 2，有人幫你壓如果你的年齡低於15歲那自己壓多點，《盡量》 然後讓某人幫你壓。
怎麼練習橫著劈叉
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