1樓：
將腿左右分開成一來字形源，雙手在體前撐地，使
bai上身正直，而後努du
力使身體向下振壓zhi，至dao兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格即為橫劈叉;
1、在劈叉之時，要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始儘量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好;
2、劈叉時感到「張力」或「酸」，則是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效，但是當感到「痛」時，則意味著離受傷不遠了。
3、劈叉成功後，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。
「天道酬勤」，凡事都需要進過多次的練習改進才能卓有成效，自然劈叉也不例外。因而，要把劈叉練好還需勤加練習，持之以恆。
2樓：匿名使用者
壓旁腿、趴抄青蛙，知道？然後襲
找一重量級人物坐在pp上，要堅持哦，不要怕痛，趴青蛙下去後就差不多啦，經常側撕腿（躺在地上，找人把腿從側面搬上去，自己用手抱著堅持10分鐘左右再換另一條腿），面對牆坐著，上半身趴在牆上，找人tpp嘍，任意選一種吧，不過要堅持每天練哦
3樓：匿名使用者
要想下bai橫叉，首先要不怕du疼，還要
堅持。首先你
zhi先壓大跨，下去dao了以後在內下橫叉就好下的多了，要堅容持，還要壓旁腿，使勁壓，把地面上的那條腿慢慢的往外走，就是一條直線，左腿和右腿都是一樣的，壓腿的時候要耗一會，要不然不起作用的。壓完腿以後，踢旁腿，使勁往高踢。十天左右，在下橫叉，你會有意想不到的奇蹟，但是必須要堅持，我建議你最好在練習的過程中有人的陪伴，可以給你加油，這樣你也不會容易的放棄.
4樓：匿名使用者
橫叉只有等你髖部開啟了，才能下。。。開啟髖部就多趴青蛙
5樓：體驗運動的覃哥
練習劈叉可以讓人腿腳更靈活，柔軟性更好。
骨骼比較僵硬，很久沒鍛鍊的人，怎麼練習劈叉
青蛙趴吧！有條件的話，找個硬板床趴著睡覺，注意找個合適的枕頭。沒救了，骨骼成形了，就算下去了，也會很疼的，可以試著做做看。方法 1.初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，專臀部要平，支撐腿屬與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿...
怎麼劈叉最有效。怎麼才能劈叉？
早上的晨練不可選擇劇烈運動，因前一天都市喧囂的生活製造的塵埃，經過一晚上時間，早上藉由晨露開始下沉，運動過於劇烈會促進呼吸，導致的結果就是將這些不良空氣吸入體內，是不利人體健康的。下午四五點以後可以選擇一些較空曠的場地進行運動，可打打球什麼的，也有助於 這樣更好一點。這也是我偶爾在一本書上看來的，有...
23歲的女生本身柔韌性不好想練習劈叉應該怎麼練
怎樣快速劈叉？讓你柔韌性變得更強 女生柔韌性怎麼練 值得每個女生學習的柔韌性訓練，以及運動內衣挑選指南！練柔韌性一開始需要忍受疼痛，但這疼痛只是短暫的，只要忍過了，你的柔韌性會越來越好。柔韌性都是靠一個方法 壓 出來的，你可以坐在地上，兩腿併攏向前伸，然後儘量用頭靠膝蓋，可以叫人壓住你的後背,堅持1...