怎麼瘦胳膊?怎樣瘦胳膊?

2023-09-27 04:12:33 字數 3556 閱讀 3208

1樓:儲文山

瘦胳膊的方法1:

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

瘦胳膊的方法2:

將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示運動到那個部位了。

瘦胳膊的方法3:

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

瘦胳膊的方法4:

1、身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2、身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢地向後劃圈。

此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。◆第三種瘦手臂妙方:

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

2樓:最愛憨瘋子

練瑜伽這個動作 雙手合十舉過頭頂雙臂伸直可以瘦胳膊 瘦肩可把雙臂向兩旁開啟伸直 剛開始每次堅持1分鐘 習慣後延長時間 練習是會很酸,堅持做下來 就會瘦哦!簡單的方法是塗抹芙嬌婭,瘦胳膊很有效!

3樓:職場菜鳥

毛巾瘦手臂法。

1、右手握住準備好的毛巾,然後向上伸直,手臂盡量向頭部靠近。當毛巾垂在腦後時,從手肘部位 開始慢慢地向下彎曲,將毛巾垂於後腰的部位。

2、左手從背後向上彎曲,握住毛巾的另一端,從手肘部位開始,兩隻手慢慢地移動,直到右手能握 住左手為止。

3、將右手手肘放於後腦勺,用力抵住右手肘,這時不要低頭,堅持20秒左右,這時會有右手被拉得很酸的感覺。

或者去看一下有沒有什麼拼瘦節之類的活動啊。

4樓:vivian金牛女生

用瓶子灌滿水噹啞鈴用 每天舉100下,乙個月內會見效。

5樓:網友

每天捶腿1000下,連續捶,不用很用勁,及即瘦胳膊又瘦腿。。。

怎樣瘦胳膊?

6樓:辜以彤能婕

手臂壯壯的,硬硬的,粗粗的,該怎麼辦呢?如何快速瘦胳膊呢?

一:正確按摩+手臂緊實操。

把**產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推,等於把水分排洩到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提公升流速然後再收緊。

功效:鍛鍊手臂肌肉,使手臂肌肉緊實,消除蝴蝶袖困擾,並有美化身體線條的功能。

1、先准備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身,手臂向上伸直,將礦泉水高舉在頭上。

2、兩手肘彎曲,向後伸展,停留約五秒鐘,再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作,重複這兩步驟的動作十次。

二:吃些瘦臂食物。

1、蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素c等,有非常好的降脂作用。

2、葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c,含糖份少。

3、番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。

4、香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

5、冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到**的作用。

內外兼顧,才能更快速的瘦胳膊。

怎樣瘦胳膊啊

7樓:紹霞書月

1:練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。

2:俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定手野。

3:手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。

4:如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺悔罩激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右。做到6組左右。二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪畢前喊。

在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰。注意吃點高蛋白的食品。

我以前肚子上有點贅肉,後來在健身房堅持了1年,現在肌肉不能說很好,但是看起來還是很明顯的,自己也充滿自信,希望你也有所收穫。

胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的。

也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長。)

啞鈴平臥飛鳥。拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉。你得製定鍛鍊計畫,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練。

腹肌:v字兩頭起。(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量).

8樓:不是你的錯

瘦胳膊的方法很多的呀,各種美容院、健身房、整容醫院都有法子的,還有好多活動,像拼瘦節**日**月之類的,不過大概看一下也無非是那幾種:

1、按摩,這種主要通過按摩一些穴位來**;

2、舉啞鈴等等,既健身又瘦胳膊,但是這種如果練的不好,會長肌肉,而且一旦不運動了,會**。

3、抽脂吸脂等方法。做的好既**又塑形。做的不好一堆***,所以要找個好醫院做的話,代價也不菲,至少幾千公尺公尺沒了。

怎樣瘦胳膊

9樓:匿名使用者

要想瘦胳膊,就要多多做拉環運動,不要把胳膊老提起來,否則,很容易長肌肉,多去把胳膊放鬆,不要做太多的體力活兒,否則,碧明也會長肌肉。

手臂運動11. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。

3. 這運動悔激告要重覆三次(就是前轉與後轉鉛穗各90次。

ps: 瘦胳膊的方法有很多,只有最適合自己的才最有效果,篇幅有限,你可以去專業站。

君樂月瘦30斤 」多了解一些這方面的內容,祝**成功。。。

如何瘦胳膊

10樓:網友

說實話,瘦胳膊是很難的,下面可以給你介紹幾種方法:

2、心裡最滿足:包裹海鹽法,就是把海鹽均勻的用保鮮膜裹在胳膊上,多裹幾層,然後運動一下,會短期快速見到效果,但是效果不能保持,而且操縱麻煩,所以也不推薦;

3、慢速見效法:運動。第一可以胳膊平伸,盡量向後伸展,然後翻轉手腕,中指用力,向前轉向後轉各8個8拍,第二,雙手背後十指相扣,自然放在臀部,然後向上伸展,每天練習100個。

見效慢,但是一定有效果,而且可以防止因年齡增長引起的蝴蝶袖,堅持半年吧。

怎麼瘦胳膊?怎樣瘦胳膊?

毛巾瘦手臂法。1 右手握住準備好的毛巾,然後向上伸直,手臂儘量向頭部靠近。當毛巾垂在腦後時,從手肘部位 開始慢慢地向下彎曲,將毛巾垂於後腰的部位。2 左手從背後向上彎曲,握住毛巾的另一端,從手肘部位開始,兩隻手慢慢地移動,直到右手能握 住左手為止。3 將右手手肘放於後腦勺,用力抵住右手肘,這時不要低...

怎樣瘦胳膊,怎麼瘦胳膊呢

簡單,換個重一點的大瓷碗就得了,每天端著吃飯,不瘦都不行。當然,要記得換手拿哦。手臂壯壯的,硬硬的,粗粗的,該怎麼辦呢?如何快速瘦胳膊呢?一 正確按摩 手臂緊實操。把 產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推,等於把水分排洩到腋窩去。手臂鬆弛...

怎樣可以瘦胳膊,怎麼快速瘦胳膊

第一種瘦手臂 1 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊耳朵來做這個動作。2 緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。第二種瘦手臂 將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右...