1樓：想哭想瘋想遺忘
方法如下：1、首先來分析一下這個問題，是想減掉脂肪再練肌肉，可則搭喚以知道認為自己的脂肪還是比較多，但同時也想練出一身肌肉。
2、如果健身者自身比較肥胖，但想練出一身肌肉的話有兩種方法。第一種方法是先**，然後再練肌肉。第二種方法是先練肌肉，然後再**。
3、如果是乙個很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超過30%、女性超過40%的情況。而想**練肌肉，那麼建議枝告你用第一種方法，先**再練肌肉。因為對於體重太胖的人來說，健身開始階段建議先**，多做有氧運動來提高心肺能力孫凱，提高體能，為後期練肌肉做好準備。
4、如果是乙個不怎麼胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情況。而想**練肌肉，那麼建議用第二種方法，先練肌肉後**。因為對於乙個不怎麼胖的人來說，提高肌肉的質量，以及增加肌肉含量，不僅起到練肌肉的效果，同樣也可以達到**的目的。
2樓：卡布基諾思念
空蹬自行車行嗎？這個運動比較累但是很有效。
3樓：網友
沒有捷徑。要腹肌，先減脂。總方向有氧運動為主，力量訓練為輔，飲食控制總攝入熱量低於總消耗熱量。
要增肌，等你減脂差不多了，就改為力量訓練純和埋為主，有氧為輔，飲食上可以吃得比總消耗多做螞點。
你說俯臥撐做不棚大了，唯一的辦法就是慢慢訓練，力量自然會上去的，當然力量訓練不能只做俯臥撐，其實自重對於肌肉增長效果肯定不如負重的。
4樓：匿名使用者
12歲，再等幾年吧，你還在長身體。
胖子如何快速練就肌肉？
5樓：幸福的小胖小
小胖小告訴你，胖子怎樣快速變成肌肉男，男女都可以試試。
6樓：億萬不知
肌肉是要把身上的脂肪通過運動消耗減掉，把鍛煉出來的肌肉顯現出來。沒有捷徑，只有持之以恆，大運動量的消耗身體的脂肪加強肌肉纖維生長才有效果。就是做到痠痛疲勞才是證明肌肉的脂肪得到了鍛鍊和燃燒。
7樓：劉瑟夫
肯吃苦就行，但是一般人吃不了苦~
8樓：網友
明確 1.肌肉和脂肪根本是兩個概念 雖說說著是精肉 肥肉。
2.有氧運動對脂肪消耗比較大 籃球也不錯 堅持 找不到人打就跑步吧 啞鈴等無氧運動是增加肌肉力量/維度比較有效。
3.快速比較難辦 控制一下飲食 個人覺得 正餐要好好吃 卡路里過高的食物避免 零食要避免 飲料避免 多喝白開水。
胖子練肌肉
9樓：網友
no 有肉才能練肌肉。
瘦子還要吃什麼蛋白粉什麼的來長肉。
搜8分鐘練腹肌。
11分鐘練胸肌之類的。
給你個acfun的鏈。
10樓：網友
先**，再塑型！ 第一階段先用跑步機跑步，結合動感單車課程，把身上的脂肪最大程度地減掉，然後在教練的安排下進行一些選擇性的器械訓練，比如可以練一練腰腹力量，臂力和小腿力量。等身體減掉差不多的脂肪後才開始進行第二階段，就是你說的 練肌肉 !
總之去健身房如果自己不懂的話還是應該向健身教練來諮詢，最好有個全程輔導的教練。不專業但是經驗之談。
11樓：網友
可以先嚐試一下慢跑或者變速跑。控制食物，不要吃得太多。再做做仰臥，減肚子。
也可以用用啞鈴啊，擴胸或者鍛鍊手部肌肉！相信你會減下去的！前提是要有好的心態對待！
堅持！或者去參加去學武啊，跆拳道神馬的！
吃胖後，如何練成肌肉男，從胖子如何變成肌肉男
沒有其他辦法 只有努力鍛鍊 付出比別人多的汗水 複合組俯臥撐 水平，上斜，下斜 練習肌肉 胸肌 肩三角肌 上背肌 肱三頭肌。練法 3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。a 標準俯臥撐 兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有...
高中生如何快速練出肌肉，高中生如何快速練出肌肉？
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 4組 啞...
15歲怎樣練成肌肉，15歲如何快速練出肌肉？？
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...