1樓：匿名使用者
肱二差鎮頭肌的鍛鍊 俯坐彎舉 a.重點鍛鍊部位：肱二頭肌 b.
開始位置：坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿 內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。 c.
動作過程：持鈴慢慢屈肘向 上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。 d.
訓練要點：當持鈴彎起時，腰背部不要放 松。當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌儘量收緊，並保持靜止3秒鐘。
然後，再慢慢放下。也 可以立姿進行槓鈴彎舉 a.重點鍛鍊部位：
主要是肱二頭肌，其次是前臂肌。 b.開始位置：
自然站立，掌心向前，兩 手間距與肩同寬，在整個動作過程中，兩上臂始終貼於體側，槓鈴下垂在腿前。 c.動作過程 :
以肘關節為支點，前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前。然後，慢慢地循原路放下至腿前。 d訓練要點：
當槓鈴彎起時，上臂不準移動，在舉槓鈴的同時，使軀幹稍微向後仰起會、 更 有效些。彎起至完全收縮後，槓鈴再循原路放下。放下動作要慢些，當槓鈴放下還原時，前臂要下垂伸直。
每次試舉必須做到完全伸展 站姿啞鈴羨巖錘式彎舉 a.重點鍛鍊部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。
b.開始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自 然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。
c.動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、 前臂用力收緊，稍停2-3秒，然後呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側，重複練習。
d.訓練要點： 對握彎舉時，兩上臂固定不動，直腕握鈴，不得藉助上體擺動的慣性力。
三兄慶御個動作可以了每個動作做4組每組6---8次組與組織間休息30秒吃的話就是多吃含蛋白質高得如10個雞蛋。一斤雞肉，牛肉。水果少許。
麵包也要。（不算在三餐內）
2樓：匿名使用者
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌臘緩始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。 每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你慶含做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！
輪差模。
怎麼鍛鍊二斗肌拜託了各位 謝謝
3樓：翼梓是攻
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。 每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！
採納哦。
怎麼鍛鍊肱二頭肌？
4樓：小小頌體育
肱二頭肌訓練是如何的？
5樓：吉為運動營養
啞鈴臂彎舉鍛鍊肱二頭肌，專業全面的**講解。啞鈴臂彎舉是鍛鍊肱二頭肌的基本訓練，與槓鈴臂彎舉不同，你可以做動作時將手向外旋轉，肱肌和肱橈肌也可能到鍛鍊。
一、開始姿勢：這種訓練可以站著或者坐在椅子上進行，用中握法抓握啞鈴手掌相對。
二、做動作的技巧：與槓鈴臂彎舉相比，在開始時由於握法的不同，肱二頭肌被拉的更長一些，以肘為軸將手臂向上彎曲，同時將手向外旋轉，完成動作後呼氣，到最高點時兩手掌朝向胸部。將手臂伸直回到起始姿勢吸氣。
在動作開始階段，肱肌和肱橈肌受到強大的壓力。在動作做到2/3幅度時，由於向外旋轉，肱二頭肌開始受到更加強烈的的運動，肘部靠在肋部保持不動。
三、做動作的其他花樣：啞鈴雙臂交替彎舉可以讓你更集中的鍛鍊肌肉，你可以增加啞鈴的重量，可增加更大重量的原因是當乙隻手臂在彎舉時另乙隻手在休息。這種方法動作之間的暫停時間少於啞鈴雙臂彎舉。
為獲得最佳的鍛鍊效果，請將各種方法搭配使用。
你可以坐在帶靠背的椅子上來做啞鈴臂彎舉，可以雙臂同時彎舉，也可以雙臂交替彎舉。
四、常見錯誤：
1、不要移動肘部。
2、不要搖晃身體。
3、不要將啞鈴拋向胸部。
參考啞鈴臂彎舉鍛鍊肱二頭肌—專業全面的**講解。
6樓：k健身
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
如何鍛鍊格鬥型肌肉？
7樓：網友
俯臥撐是最簡單實用的鍛鍊方式，可以聯肱二頭肌，另外腹部可以考慮仰臥起坐，股四頭肌可以考慮負重走。這些都是自己在家或者走路就可以了。
8樓：o幹
格鬥要的是技巧，不需要太多肌肉。既然你有啞鈴可以作出拳訓練，就是雙腳自然開立作「丁、八步」手下額、挺胸、收腹，雙手各持乙隻啞鈴，正手在後副手在前做出拳動作，或者雙腿大開，彎腰。使胸口與地面平行，雙手各持乙隻啞鈴，手肘微彎，作「飛」的動作。
再或者找一根手腕粗細的短木棒，雙手掌心向下平握住，乙隻手攥緊木棒使其絕對無法轉動，另乙隻手用力，一定要把木棒擰動，雙手交替反覆練習……這些鍛鍊都是有針對性的，具體要看你想學什麼格鬥術，比如泰拳和柔道練出來的效果就是完全不一樣的！
9樓：領域
這個可能得請個專業教練才行哦。
怎麼鍛鍊肌肉
10樓：網友
練肌肉是要有系統規劃的，啞鈴可以練肱二頭肌，胸肌，肩背，只是方法的問題，俯臥撐可鍛鍊肱三頭肌。而且，練是一方面，補又是一方面，好的肌肉不是單純的練出來的，必須要搭配合理的飲食，如蛋白質，維生素。 如果不去健身館的話，蛋白粉可以不吃，保證吃雞蛋和牛奶的量就可以了。
而且訓練也沒必要天天練，隔天一練效果還是比較好的。
11樓：無人旅途
啞鈴 俯臥撐 引體向上堅持。
怎麼練習格鬥肌肉？
12樓：浦上青楓一寂
首先要弄清楚格鬥需要哪些肌肉：
1、大腿上的股四頭肌：股四頭肌起到支撐身體的作用，是世界上所有鬥士必練得肌肉。大腿有力，可以為練習腿法打好基礎，還能使下盤穩定，所以要在體力最好時用最多的精力訓練。
建議練習負重深蹲，負重踢腿，跑步。
2、腰部肌肉：連線上身和下身的部分。
建議練習快速左右旋轉腰部，或是用腰部力量提重物，注意強度不宜過大。
3、腹肌：腹肌可以控制人體平衡，還可以使人的腹部抗擊打，非常重要。
建議練習仰臥起坐。
4、肱三頭肌：不用說，打拳就要靠仰臥起坐。
對於拳手來說，俯臥撐訓練可以很好地練習肱三頭肌。
5、小臂：小臂肌肉影響腕力，而腕力是拳打擊力的瓶頸，非常重要。
建議多提啞鈴，握握力器。
6、頸部：頸部肌肉如果強壯，頭部在受到擊打時受的傷害會減少很多。
建議用繩子一頭系重物，咬住另一頭，然後提頸。
13樓：蛇也飛翔
呵呵 那開始很苦的也！
就是肚子上的那10塊腹肌就可以上人痛的不得了~就是仰臥起坐，每天練個3次，不出15天就可以現出8塊，以後2塊就難了點，出來以後就一天做一次可以保持腹肌不再粗大。
手上的就不怎麼好了，我個人認為最難的就是手上的難練。對這個我不是很熟悉。
腿就好點了，每天3次起蹲，剛開始做不了多少就個吧，連做2天你的大腿就會痛的厲害，站都不想站的，但是你只要堅持20天以後就好了。不會痛了。
背上和胸上的就難了，要別人打你，你用力憋氣，這樣不用20天你的氣力要曾加，而且你的背胸看起來非常有爆發力，你的身體也因為此變的強悍，
14樓：西夕之景
我告訴你，你需要的應該是爆發力，而並不是肌肉。我已習武二十餘載，一般我是不大願意告訴他人的，但我看你是一新人，其實簡單的很，只要每次練習加快速度就可以了。
15樓：大俠
明白。如果是為了肌肉而去練肌肉，那麼就是又大又粗但沒什麼用的肌肉。
小線條肌肉是在堅持練習各種格鬥動作時自發長出來的，所謂無心插柳柳成蔭。
16樓：網友
樓上的不要誤導啊。
爆發力的訓練不是光靠提高速度就可以的。
增加負重練習相當重要。
17樓：小馬快跑
深蹲、推舉、蛙跳。總之增加腰部力量的訓練都需要。。
畢竟你需要的是格鬥肌肉，而不是健美肌肉。
怎麼練出收縮型肌肉（格鬥型肌肉）？
18樓：阿拉巴馬以東
收縮型肌肉的訓練不需要大重量，但是一定強調爆發力，強調速度。
1. 小臂肌肉訓練：梨形球（也叫拳擊速度球）擊打訓練，1分鐘*5組，每一組儘可能追求最多擊打次數，也就是能打多快打多快；
2. 二頭肌/三角肌/胸肌訓練：快速俯臥撐30個*5組，速度儘可能快；
3. 腹肌訓練：卷腹25個*5組，4. 腿部肌肉訓練：原地起跳摸腳，即原地高高跳起，然後在空中摸腳踝，25個*5組。
格鬥型肌肉，也稱速度型肌肉，指的是爆發效能好，收縮速度快，從而適合格鬥的肌肉。
在訓練中要以無氧運動為主，且是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在一分中左右的短時間內進行高頻率的速度訓練，效率要高，最後在短時間間內看到自己速度明顯下降則可停止訓練，訓練後肌肉發酸，說明訓練已經有效。
如何鍛鍊肌肉？
19樓：網友
建議最好不要抽菸。
最好的運動是跑步，可以鍛鍊全身肌肉。
對了每天晚上做俯臥撐，是練胸肌的。2個月見效。同時要跟上營養和保持充足水分。
需要堅持，相信一定能做到，不信你試試。 :
20樓：薄荷健康
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。
21樓：網友
我現在都是每天早上起來單手做10個（1手10個）俯臥撐。
然後中午做40個揚臥起作 晚上做35個雙手俯臥撐，在40個揚臥起作。。。11點睡覺。
我比較瘦 57公斤。。。不知道這樣練好不好。。。我非常想長的結實點。
22樓：網友
買一副亞鈴，堅持每天做各種對肌肉有鍛鍊的運動，持之以恆。加上慢跑，腹臥承，仰臥起坐等，您的肌肉會慢慢突出出來。
23樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
怎樣鍛鍊肱二頭肌，怎麼鍛鍊肱二頭肌？
肱二頭肌訓練是如何的？肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7...
新手如何鍛鍊肱二頭肌，怎麼鍛鍊肱二頭肌？
健身長跑有利於心情舒暢 精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。怎麼鍛鍊肱二頭肌？肱二頭肌訓練是如何的？啞鈴臂彎舉鍛鍊肱二頭肌，專業全面的 講解。啞鈴臂彎舉是鍛鍊肱二頭肌的基本訓練，與槓鈴臂彎舉不同，你可以做動作時將手...
pc肌怎麼鍛鍊，怎麼鍛鍊pc肌
1 坐著 站著 躺著做足100 300下就可以了，無論快慢，只要持之以恆，就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊pc肌，堅持收緊5秒鐘，然後，放鬆pc肌5秒種，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2 3個回合，即100 150個收緊 放鬆動作。2 pc...