1樓：邂逅浪漫
解決水中阻力問題永遠都是第一位，增加阻力才能獲得有效的推動力，平常加強身體柔韌性練習，加強身體的力量練習。
2樓：帳號已登出
第1點自由式技術訓練應該有自己的一套方法，而且要鍛鍊自己腿部的力量，第2點可以綁沙袋先鍛鍊手臂的力量，這樣自由式速度更快。
3樓：小白家美食
自由式的技術應該根據每個人身體狀況和特長來選擇游泳的方式，應該注意自己四肢的協調性。這樣才能夠更好的提公升速度。
短距離自由式運動員陸上訓練方法是什麼？
4樓：小尹學姐說高考
自由式專案在競技游泳中處於舉足輕重的地位，奧運會32個游泳專案中涉及自由式的就有17項。近年來我國短距離自由式專案湧現出不少優秀選手，要保證人才的持續輸出，必須抓好基層訓練。然而，在我國基層運動訓練中，教練員未能做到因材施教，將短距離和中長距離自由式運動員，甚至其他專案運動員的訓練計劃糅合在一起，導致基層運動員得不到科學有效的訓練。
一，有氧能力練習方法。
在游泳訓練方法不斷更新換代的今天，「必須把有氧運動作為一切競速游泳的基礎」的觀點是落後且不科學的。經常進行長距離訓練會使擁有短距離爆發性技術的運動員潛移默化地拉長自己的動作，愈發趨近中、長距離技術。長此以往，容易形成神經反射通路，改變肌纖維構造，導致短距離衝刺時頻率不高，成績下降。
此禪殲廳外，還可能對運動員的肩膀造成嚴重損傷[4]。因此，可把部分有氧素質練習從水下遷移到陸上，製作乙個陸上與水下相結合的有氧練習方式，控制好強度和總量即可。
二， 下肢力量練習方法。
史密斯架深蹲是最適合發展自由式運動員改鋒下肢力量的動作，可鍛鍊鞭狀打腿所用到的髂腰肌、股直肌、股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、臀中肌、半腱肌、半膜肌等一系列發力肌群。通常採用大重量、少數量、多組數、快節奏練習方式進行鍛鍊。重量為運動員最大負荷的80%，數量控制在賀隱6～8個，組數控制在8～10組，組間休息控制在1 min內。
也可適當採用中等負荷、多數量的方式發展運動員的下肢耐乳酸能力。
三，核心力量練習方法。
短距離自由式對核心部位的力量要求較高，運動員需利用核心力量完成轉髖轉體動作，保持流線型狀態。同時，核心部位是協調身體上肢和下肢的樞紐，可提高手臂和腿部動作的有效性。
5樓：海綿寶寶
要想迅速提高游泳水平， 力量訓練是關鍵。在日常的陸上力量訓練中， 運動員不僅要進行全面系統的綜合力量訓練， 更應該進行專項訓練， 這對短距離的專案是非常重要的。短距離專案力量訓練應以重力量、少次數、無氧訓練為主， 為突出專項力量特點， 在打好最大力量練習的基礎上， 著重強調完成動作的速度， 應儘可能地在短時間內完成最大力量的練習。
訓練方法
每週五次橡皮拉力，每次三十分鐘，目的是提高上肢力量及協調性；
每週五次自行車訓練，每次20～30分鐘，目的是提高腿部力量和腰部的支撐力量；
每週三次綜合力量練習，每次15～30分鐘，目的是提高全身柔韌性碼燃旦和協調段橋性，同時防止受傷。
槓鈴訓練：臥推、負重半蹲、全蹲。頸後肘屈伸、雙臂體前屈伸，重量慢慢加大適合自身即可。
啞鈴訓練：體前臂屈伸、體側直臂提拉、肩上舉腰腹肌力量訓練（負重）
仰臥起坐（負重）俯臥抱頭起腰腹肌力量訓練時可負重，遲擾實心球練習：向前上方投擲、後拋。
6樓：小白家美食
短距離自由式運動員在陸上進行訓練的時候，一定要提公升自己身體的爆發力，核談應該做一虧行些銷氏譁跑步，跳遠等基礎的訓練。
7樓：小長學姐
可以進行腿部力量的訓練，體能的訓練可以進叢裂遲行源皮耐力的滲李訓練，也可以進行呼吸的訓練，還可以提高自己的肺活量。
自由式直臂技術在初學兒童游泳教學中的應用是什麼？
8樓：小尹學姐說高考
近年來， 隨著我國一批優秀的游泳運動員， 例如孫楊、葉詩文、劉子歌等在國際賽場的優秀表現， 帶動了國民學習游泳的熱潮。游泳運動從項群理論分析來看屬於體能專案， 游泳運動以有氧代謝為主， 距離越長， 有氧代謝供能佔的比重越大。但是， 游泳又屬於一項對技術要求比較高的技能類專案。
以自由式為例， 要求運動員具有良好的水上和水下動作， 抓水、划水、推水等等， 要求掌握打腿技術、呼吸技術， 最後還要將這些技術完美的結合。
一，自由式直臂技術在初學兒童游泳教學中的應用。
1） 自由式直臂移臂技術的運用。
游泳界的目光曾集中在乙個與菲爾普斯的指尖滑入水中迥然不同的手臂動作， 南韓自由式高手朴泰桓身上。朴泰桓， 南韓游泳運動員， 他所採用的技術動作叫做「直臂移」, 把朴泰桓與菲爾普斯的技術動作相比較， 可以看出前者手臂伸展的距離很遠， 手臂在空中， 肘部伸直扭轉， 與傳統的高肘提拉不同， 這個強有力的動作， 給手臂以推動力， 使之更快地划水。
2）兒童自由式訓練中直臂移臂技術的練習。
兒童初學者在學會自由式打腿之仔乎衡後， 全身都在水裡， 手扶池邊， 結合呼吸。手臂動作採用直臂移臂動作， 俗稱為「直掄臂」。通過一段時間的教學與學員的反饋總結， 直臂移臂動作比較簡單， 沒有曲臂動作的高肘提拉過程， 減小了出入水點和提拉角度的困擾。
通過嘗試， 發現直臂移臂技術動作的訓練僅僅採用陸地模仿是不夠的， 所以除了陸地部分， 水中模仿也很重要， 可以讓學員一手抓住浮板， 保持身體平衡， 另乙隻手臂做直臂移臂動作練習， 腿部採用自由式打腿念做配合。
二，自由式直臂技術在初學兒童游泳教學中應用的總結。
1）在自由式訓練中， 直臂移臂技術具有劃臂頻率快， 轉動髖關節的效果好， 充分發揮腰腹力量， 保持劃幅等特點， 已經被大眾所接受。
2） 在自由式的教學中， 直臂移臂動作更加適合兒童階段的初學者。
3）在兒童初學者的自由式教學過程中， 專門力頃閉量的訓練負荷不宜過大， 著重初學者動作發力和動作主動性的訓練。
4）在兒童初學者的自由式教學過程中， 加強專門性柔韌和平衡的訓練， 從柔韌度的角度出發， 直臂移臂技術更適合於女性。
9樓：小長學姐
通過自由式的這種切換技術，可以攜鉛枝讓兒童在游泳過程中動作變得更辯敏加流暢，也可以防止溺水，還可以激激提高自己的游泳速度，也可以讓自己的游泳變得更加順暢。
10樓：我是李李啊哦
手臂直可以很好的把握方向，讓兒童的身體一直處於乙個水平，如果手臂傾斜兒童很可能會受傷。
11樓：小白家美食
初學自由式的兒童一定要開始練亂吵習帆陪租直臂技術，一定態兆要將自己的手臂放到合適的位置。這樣的話，才能夠快速的掌握動作要領。
12樓：生活達人徐胖妞
這模喚樣的技術在初學兒童游泳教學當中昌裂的應用是非常好旦迅凱的，而且能夠讓這些初學者有很好的發揮，也能夠引起他們的興趣。
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