1樓：匿名使用者
仰臥起坐是體胡鬧能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，輕易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，辯做告在仰臥起坐的最後階段轉動身攜明體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
2樓：匿名使用者
做的時候頭不要望腳，動作幅巧枯攔度不要太大，因為我發現做這個的敗宴時候頭是很用力孝胡的，或者手可以不要抱住頭，這樣的傷害會小很多。
3樓：匿名使用者
因為你用力的方式不對，要收緊腹部，肢睜腹部用力歷前歲帶動身體起，你扭傷了脖子證明你的脖子是僵硬的沒有放悔培松，這樣的話不僅會拉上還沒有效果。
錯誤的仰臥起坐姿勢會傷害脖子嗎？
4樓：悄然無笙
仰臥起坐是我們日常運動鍛鍊的乙個重要方式。仰臥起坐不僅可以鍛鍊身體還可以起到**的作用。仰臥起坐這項運動很多人輕而易舉就能做到，但是有些人做起來卻很困難。
事實上，一些人不會仰臥起坐的原因就是錯誤的仰臥起坐姿勢導致的。不良的仰臥起坐姿勢會對我們的脖子產生傷害。
在我們日常生活中很多人做仰臥起坐時，頭和肩起來這就算完了，身體收放幅度卻不大。這種做法是錯誤的根本起不到真正**的作用。還有一些人喜歡頭部用手抱住，用手把頭抬起來，這樣是不對的很容易造成頸部受壓，造成傷害。
事實上，正確的做法是用腰部力量抬起身體。還有特別需要注意的一點是不能雙手抱頭，這是很多人常犯的乙個錯誤，為什麼雙手不能抱頭呢？這是因為頸椎是有乙個自然身體曲線的，當你雙手抱頭，做仰臥起坐的時候，雙手會給我們的頸椎帶來巨大的壓力，這樣很容易將你的頸椎拉傷。
這就是很多人做完仰臥起坐，第二天會感覺脖子很不舒服很疼的原因。
正確的仰臥起坐姿勢是腰部緊貼地面，身體上的腰腹肌用力，大腿和小腿保持45度左右的角度，身體保持放鬆。一些人喜歡又快又猛的做仰臥起坐，熟不知這樣做會使我們的腹部肌肉拉傷。又快又猛的做仰臥起坐不是腹部肌肉力量加強的表現，很多人都有這樣錯誤的認知。
勻速平穩的做仰臥起坐才能真正達到體育鍛煉的效果，不能過於追求速度。
正確的仰臥起坐會起到加強體育鍛煉的效果，而錯誤的仰臥起坐會使得我們的脖子受到傷害。因此，在平常的體育鍛煉中，我們一定要學習正確的仰臥起坐方法。
5樓：為啥不吃飽
會，有些朋友做仰臥起坐腹肌沒有感覺但脖子卻很疼，錯誤的仰臥起坐會讓頸椎承受太大的壓力，所以會覺得脖子疼，如果這樣時間長了，還會引起頸椎病。
6樓：傾心的小北老師
錯誤的仰臥起坐姿勢的確是會傷害脖子，而且容易傷害脊柱，傷害我們的頸椎，所以這方面的話一定要注意的，一定要注意動作的規範和正確。
7樓：情感**系小企鵝老師
仰臥起坐非常好的一種健身方式之一，但是錯誤的仰臥起坐姿勢，他是會非常傷害我們的脖子以及我們的脊椎頸椎，所以在做這個姿勢的時候一定要做正確的姿勢。
8樓：歸海潮
姿勢錯誤是會造成傷害的。脖子有乙個正常的生理曲線，如果不去配合這個曲線，會對脖子造成傷害。
9樓：以後
會的，當我們用錯誤的姿勢做仰臥起坐時，比如雙手抱頭用力的抬起上身，彎脖子，彎腰時候加在腰部的力量就非常大，會使勁椎處於乙個不健康的非正常姿勢，所以會傷都脖子。
10樓：綜合養生季
健康道：你知道嗎，仰臥起坐姿勢不標準，還會對脊椎造成傷害。
仰臥起坐會傷脖子嗎？
11樓：匿名使用者
動作姿勢不正確是罪魁禍首。把手交叉放在頭後，用力託頭後部完成動作，會讓我們的頸椎關節超伸。長期這樣造成頸椎損傷的幾率很大。
正確的鍛鍊腹部肌群的方法是「卷腹」。平躺在墊子上，雙腿彎曲大小腿成90度雙腳平踏地面，收腹，注意雙手交叉放在胸前而不是頭後！下顎微收，慢慢收緊腹肌群，背部離開墊子控制一下然後還原。
注意腰椎不要離開墊子，背中部和上部離墊就可以了，就好像是「半程」的仰臥起的動作。「卷腹」讓整個軀幹都有了曲和伸的動作，既保護了頸椎又相對孤立鍛鍊了腹部肌群。
12樓：匿名使用者
呵呵 不要做太多，少量點 一般來說死沒事的。
做仰臥起坐如何防止頸部受傷？
13樓：網友
雙手抱頭做仰臥起坐起來的時候，不要使勁的把脖子向下扭曲，要順其自然，通常做久了很累都是會向下扭曲的，所以這個要切記，還有可以做那種手腳並起來的仰臥起走也叫雙頭起。
14樓：網友
放在頭後的手儘量不要用力搬動脖子。
主要是腹部使勁就對了。
15樓：感悟
雙手扶在腦後把頭固定住了做。
16樓：但願酔死
腰腹部用力，別用手瞎掰，就放在腦後固定一下頭部而已！畢竟練得是腰腹嗎！
17樓：黎約絳血
因為你用力的方式不對，要收緊腹部，腹部用力帶動身體起，你扭傷了脖子證明你的脖子是僵硬的沒有放鬆，這樣的話不僅會拉上還沒有效果。
仰臥起坐做的脖子疼的處理方法
18樓：戴蒙崗居
仰臥起坐，在我們的生活中並不少見，在很多的學校體育測評上更是女生最為頭疼的專案。但是對於一些長期進行仰臥起坐的人來說，對他們腹部的肌肉鍛鍊效果是非常的明顯的。但是對於一些長期如此的人會導致脖子疼，為什麼會造成脖子疼呢，接下來讓我們為大家解密其中的原因。
在仰臥起坐時脖子會疼的原因，是手抱頭，以手拉動頭部以帶動上半身。
這種情況下，會使頸椎處於乙個很不健康的非正常姿勢。簡單講就是你把頸椎使勁兒往前掰了！
如果手抱頭，拉動身體做仰臥起坐。實際上腦袋是是非常向前的。頸椎也被你拉向前了。頸椎就變成乙個很不自然的病態弧度！你這就是用僧命在做仰臥起坐啊！
為什麼你為什麼只能以手抱頭做仰臥起坐？簡單講，我認為這個動作中，背闊肌發力了。背闊肌的作用主要是伸展、內收、內旋肱骨。
當肱骨（大臂處於過頭位的時候），背闊肌拉動大臂——大臂帶動小臂——小臂帶動手——手拉動頭——頭帶動脖子——最後脖子疼……
那麼正確的仰臥起坐該怎麼做呢？如果是訓練腹肌的。話，我推薦是用不抱頭的卷腹，可放在身側或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的幫助）。
如果腹肌力量不足，不能單獨發力帶動身體，可以把手放在耳側。
把手放在耳側的話，至少很大一部分上身的負重，被背闊肌承擔了。那為什麼手不抱頭，背闊肌也會發力呢？在這種情況下背闊肌帶動胳膊，同時也拉動上身。
腹肌實際上並非十分有力的肌群，能單獨不用背闊肌發力做卷腹對於普通人來說就已經非常不錯了。
所以還是推薦手扶著耳朵的方式。、
可見，對於仰臥起坐的姿勢的要求，還是很重要的，長期手抱頭這樣起身容易導致身體脊椎的位移而導致頭痛，因此對於喜歡進行仰臥起坐運動的人來說，應該注意選擇手扶著耳朵的方式進行，這樣能夠在強身健體的同時保護自己的脊椎不受傷害。
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很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的...
仰臥起坐正確方法，做仰臥起坐的正確方法
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