1樓：
給你以下建議，希望對你有幫助o(∩_o...
1.飲食。以現在市場物價，增長肌肉我建議你食用以下食物：
a.雞肉。比牛肉便宜，蛋白質含量很高，鍛鍊期間每天保證攝入400~500克。
b.西紅柿。每天晚飯前半小時食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（減少肌肉的痠痛感）。
c.香蕉。有條件的話每天2枝，鍛鍊前1小時可食用1枝。有緩解疲勞的作用。
d.雞蛋。煮雞蛋即可，不提倡生吃。如果沒有吃雞肉，每天雞蛋保證4~5個為宜。
e.姜。自己做飯可放些姜，薑黃素對肌肉的生長好處大大滴o(∩_o...咖哩也可以。
f.堅果。腰果很杏仁每天保證50~80克即可。
g.水。很重要的，每天2~水（人大部分是由水組成）。
2.鍛鍊前後的飲食（重要）。
a.鍛鍊前不要讓自己有飢餓感，如果感到飢餓可提前半小時吃200克薯條（薯條可以快速消化吸收)或香蕉一支；若飯後鍛鍊，至少飯後1個半小時（飯後胃部消化，若鍛鍊會影響消化吸收和鍛鍊效果）。
b.鍛鍊後，自己準備麥片用開水充開飲用。我本人認為這個環節是非常重要的。其作用是快速補充鍛鍊過程中消耗的水和能量，使機體有能量組織肌肉恢復及生長。
that' all.就這喊爛些吧。希望你堅持鍛鍊，獲得自己理想的身體。國際慣例，送你一句話：
健身不是用來處罰自己身鄭扮漏體上的不完美，缺配它是關愛身體的方式之一。愛你的身體吧，讓它配合你，體驗生活的豐富色彩。
2樓：
我從事教練職業也有兩年了，要增肌的飲食無非就是蛋白質和碳水察蔽化合物核伍的合理搭配，當然也需改沒或要一定的維生素和礦物質。
首先要做器械，不練只吃會增加很多脂肪。
給你說乙個最簡單又可以施行的增肌**：
早飯： 雞蛋2個加全麥麥片。
午飯：水煮牛肉 加 公尺飯 少量蔬菜 或 6個蛋白加公尺飯 加蘑菇，蔬菜。
訓練後：全麥麥片加20克蛋白質。
晚飯：4個蛋白加粥。
睡覺前：沖服20克蛋白粉。
健身期間應該吃什麼？身材管理正確的飲食方法不能少
3樓：生活寶典
現在在很多的社交軟體上都會看到很多的男生喜歡秀肌肉，腹肌。很多男生也開始越來越喜歡去健身。那麼你知道健身期間應該吃什麼嗎？
大家都知道無論是健身還是減脂，都要格外注意飲食，正所謂「三分練，七分吃」，正確的飲食方法都是身材管理很好的輔助手段。
一、蛋白質。
健身期間應該吃什麼。
大家都知道健身時期蛋白質是必不可少的。很多明星**健身期間雞胸肉是少不了的。在訓練後的乙個半小時內，人體對於蛋白質的需求最高，這個時候補充蛋白質是最好的，可以吃一些瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶、豆類等食物，動物性蛋白質和植物性蛋白質都應該適當的補充。
二、碳水化合物。
健身期間應該吃什麼。
鍛鍊前補充充足的碳水化合物，才能有足夠的肝糖原，在鍛鍊時能夠提供能量，保持血糖平衡，在鍛鍊結束後也應該及時補充。可以吃的食物有大公尺、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。雖說**期間碳水化合物的攝入量不宜太多，但是在健身期間碳水化合物卻可以起到很好的作用。
三、維生素。
健身期間應該吃什麼。
人體之中維生素可是絕對不能少的，平時只要注意多吃新鮮蔬果，只要多補充這些食物，就可以獲得人體所需的維生素。
四、水鹽平衡。
健身期間應該吃什麼。
在健身的時候出汗是不可避免的，出汗的時候能夠隨之排出身體中的雜質，同時釋放熱量，非常有利於人體健康。但是，出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽，喝一些淡鹽開水等，這樣做可以保持身體內環境的平衡。對身體有好處，不能只想著多練而不注意身體的承受能力。
健身的人飲食上要注意什麼，健身需要注意什麼？尤其是飲食方面的！
1 少吃油膩辛辣的食物。這些食物是 的阻礙，很多的人都禁不住 食用薯片 炸雞以及漢堡包等食品，這樣就會導致身材失控，變得越來越胖，健身也就半途而廢了，所以要少吃油膩的食物。其次就是辛辣的食物，這些辣的食物刺激性是很大的，不僅會影響到腸胃，還會影響到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，對身體...
飲食上要注意什麼，健身的人飲食上要注意什麼
飲食中要注意事項有哪些？秋季飲食養生要求 1 既要營養滋補，又要易於消化吸收 把許多補藥 補品，如人蔘 鹿茸 雞羊肉等等集中 突擊食用，稱之為 大補 的方法是很不可科學的，不但對健康無益，凡而浪費財力和物力，甚至還會損害身體。因此，秋季養生的飲食原則是既要營養補養，又要容易消化吸收。同時，換季時人們...
我要健身，請健身專家給點意見或計劃表
你的情況很普遍，很多辦公室人群都存在這樣的健康問題和鍛鍊執行困難，在此有如下建議 你必須先減脂再進行腹部胸部的力量練習才會有明顯效果，步驟如下第1步 篩選減脂專案 居家型 健身操 爬樓梯 場地型 小區戶外跑步 快走 游泳 爬山 徒步第2步 確定鍛鍊時間 減脂的話有氧運動不少於30分鐘，最好能在50 ...