1樓：添詩明
臂部動作：
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
1、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。 '
腿部動作： 1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小肆銀答腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2．翻腳裂慧：兩腳距搏跡離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母「w」。
3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。
向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4.停：雙腿併攏伸直後在乙個短暫的滑行(1-2秒)
2樓：隆碧芙
游泳是全身運動，任何乙個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由式依靠划水和打腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也耐亂不能忽視。首先，軀幹 應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。
其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由式的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '
1、手的入水點在肩的延餘畝早長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水；手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時，經手領豎雀先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後划水直到大腿側，提肘出水。
4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下乙個動作。
3樓：性暎卉
首先：請在淺水區（水深最好不要超過肩膀），防止溺水意外。
你會憋氣嗎？一口氣能憋30秒嗎？
如果不會，請先學會；如果會憋氣，就憋著氣全身放鬆躺在水裡（30秒），找或梁到漂浮的感覺；有了漂浮感，公升衝試著四肢輕輕滑動；能夠滑動了，試試把頭抬出水面。
注意！！！以上動作都請在憋氣狀態下完成！！！千萬不要嘗試換氣（要換氣，請站穩後換氣）
以上動作都成功後，請在頭抬出水面的衫笑運時候呼氣；能夠呼氣了，請在頭抬出水面的時候吸氣，能夠吸氣了，恭喜你，你已經學會了游泳。
我就是這樣在21歲的時候自學學會的游泳。
游泳方法的動作要領
4樓：桃小戈兒
游泳的方式方法很多，不同的姿勢有不同的方法和要求。如按動作形象來劃分，可歸納為三類：平轉式、擺動式和滾翻式。
平轉式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉身。這類轉身顫腔，身體是圍繞前後軸轉動。動作比較簡單、易學，但轉身速度較慢。
擺動式轉身，包括爬泳擺動式、蛙泳和蝶泳的擺動式轉 身。爬泳擺動式轉身時身體是圍繞縱軸、前後軸轉動，蛙泳 和蝶泳擺動式轉身時，身體是圍繞橫軸和縱軸轉動。轉身後 頭和手臂灶洞旅經水面上向迴轉方向擺動，當口露出水面時，同時 進行吸氣。
因而比較省力，是一種基礎的轉身方法。
滾翻轉身，包括爬泳前滾期轉身、仰泳半滾翻轉身和各 種姿勢的側滾翻轉身。這類轉身身體圍繞橫軸、縱軸或前後 動轉動，邊翻過轉，轉身速度較快。尤其是爬泳前滾翻轉 身，手不觸池壁，因而轉身速度最快，但動作較複雜、難學。
無論游泳姿勢、轉身的方式方法如何，轉身技術都應符合三個基本要求：1．遊近池壁不應降低速度，並且要轉得快。2．轉身動作結束後的身體姿勢應有利於蹬壁。3．有利於游泳動作的銜接。
轉身時，運動員的遊向要作180°的改變，身體也要圍繞單輪或雙軸作相應的翻轉動作。要完成這個轉動，就要有力矩和力偶作用，把直線速度隱凳改變為旋轉速度。轉身時力矩的產生首先是由身體重心向前運動的慣性和手觸壁時支撐點不在一直線上引起的。
例如蛙泳轉身，觸壁前，運動員的身體重心一般都在水面下30釐公尺左右處（根據運動員的身材和技術而定）。而手觸壁點一般都靠近水面或在水面上。這樣，身體重心向前的慣性就會形成使身體繞橫軸轉動的力炬。
仰泳轉身，手觸壁點應在身體中線的對側，這樣，身體重心向前的慣性也會形成使身體繞前後軸轉動的力矩。
游泳的基本動作
5樓：內蒙古恆學教育
游泳初學者所學的都是蛙泳，蛙泳的基本動作如下：
1、兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
2、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分。練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。
3、以虎口握住練習者兩腳孫蘆掌內側，協塵早助做收腿動作。
4、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。翻、蹬夾腿的練習。
5、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習，宜注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。
6、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時準備抬頭。
7、划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空派凱雀氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接續。
五、的動作。
長跑的動作要領有哪些
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。一 跑步的正確姿勢 首先，人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90釐米左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣釦線約10釐米 向後擺臂時，...
關於游泳蛙泳的動作要領，蛙泳的基本動作
動作要領如下 1 蛙泳浮力是蛙泳的基礎技巧之一，想學習蛙泳必須先掌握浮力動作訓練，浮力動作主要分為 水面漂浮訓練以及水中漂浮訓練兩種，水面漂浮主要拿住浮板夾住雙腿中間進行漂浮練習，而水浮力訓練主要靠憋氣訓練，掌握潛水技巧訓練，兩種都可以掌握蛙泳浮力練習。2 首先我掌握如何進行蛙泳腿的練習，腿部伸直的...
游泳的基本動作是什麼，游泳有哪些基本動作？
游泳共有四項 蝶泳，最主要的就是動腰，動腰幅度要大些，而且後面帶動著腿。雙手一起划水抱水退水。動腰要快，打腿兩次。初學蝶泳要先從蝶泳腿學起，找一塊打腿板上半身不動，就從要開始一上一下起伏這動腰，動腰帶動著腿也跟著打起，兩個腿併攏加緊，腳要繃直。這樣才走水。學會了動腰，把打腿板撤掉。在水中練習動腰加上...