1樓：生活達人唐鮮生
下面是乙個例子，展示了一週內關於1500公尺跑訓練的一種安排方式：
星期一：有氧訓練和核心訓練。
進行持續有氧運動，如慢跑或騎自行車，以提高心肺能力和耐力。
開展核心力量訓練旁猜遊，包括平板支撐、仰臥起坐和其他腹肌、腰部和背部的力量練習。
星期二：速度與爆發力訓練。
進行間歇訓練，包括短跑、高強度間歇訓練和爆發力訓練。
例如，進行200公尺衝刺，之後恢復一段時間，然後再進行下一組。
星期三：恢復性訓練。
進行低強度活動，如慢跑或輕鬆的游泳，以促進肌肉恢復和放鬆。
同時進行身體柔韌性訓練，包括拉伸和瑜伽等活動。
星期四：有氧耐力訓練和核心訓練。
進行較長時間的有氧運動，如中速跑或騎自行車，以提高耐力。
進行核心力量訓練來增強核心穩定性和力量。
星期五：速度與爆發力訓練。
進行間歇訓練兆談，如400公尺衝刺、蛙跳和其他高強運銷度訓練。
這有助於提高速度和爆發力。
星期六：恢復性訓練。
進行低強度活動，如慢跑、騎自行車或輕鬆的游泳。
繼續進行身體柔韌性訓練。
星期日：休息。
給身體充分的休息時間，讓肌肉和神經系統得以恢復。
2樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
一週內如何練習1500公尺
3樓：網友
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。
根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
還有半個月要參加1500公尺比賽，希望能通過每天早上訓練提高成績，求方法
4樓：涐知道沵不信
每天練、要堅持，每天繞操場4圈就可以、剛開始不用太快、之後開始加速。
還有兩個月的時間，1500公尺怎麼訓練？
5樓：匿名使用者
訓練四百公尺，建議上午做力量，下午熱身完了跑四輪四百，當然必須全力以赴，然後乙個星期一測試。
6樓：冒樹花邗媚
兩個月時間足夠了，我相信你要比賽。
那你的體育應該還不錯，1500公尺屬於長跑，你要練兩點：一是腿力二是長跑的一些呼吸，記住訓練一定要堅持。
我比賽跑1500時。
總跟在第三個人後面因為第一那小個跑的太不是人了，跟他後面假裝超他，最後加速度。
1000米和1500訓練計劃，1000米跑訓練計劃
樓上有位是當兵的,我也是,算是戰友,呵呵 不廢話了.我簡單講一下,首先1000米不是長跑,很多人都弄錯了,1000米其實是短跑或者說是短長跑,短跑要的是什麼,要的是衝刺,如果你按照長跑的方法那你就大錯特錯了,另外,我糾正一點,開始的時候,必須跑起來,不說衝刺吧,起碼了要跑到前5名 前面的4個人,調整...
1500米跑訓練求指導我們24號就要校運會了，我報了1500米的專案，自己測了一下成績7分
儘量用鼻子呼氣和吸氣，用嘴會增大肺部的壓力。當然長期用鼻子會不利於健康。親，希望好評，你也可以追問。剛開始跑的時候不要快.先調節自己呼吸.呼吸的話要看個人的程度 一般來說.有些人是 1.一大吸兩小吐 2.一大吸一長吐 3.兩小吸兩小吐 4.兩小吸一長吐 吸的時候儘量閉著嘴巴吸，吐的時候用嘴巴吐 人的...
健身計劃怎麼安排，一週健身計劃怎麼安排？
一週的健身計劃，一起收藏，根據自己實際情況調整吧！週一 胸部訓練 槓鈴平板臥推 5 8 8 12 啞鈴平板臥推 5 8 8 12 槓鈴下斜臥推 5 8 8 12 啞鈴平板飛鳥 5 8 8 12 蝴蝶機夾胸 5 8 8 12 週二 背部訓練 引體向上 4 6 8 12 高位下拉 5 8 8 12 啞鈴...