1樓：慕容希榮亓香
五種最強有效的減腹懶招如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地牙哥洲立檔坦大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的。
腹部贅肉殺手」。為達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，並且每組要持續十五分鐘。
蹬車運動。只是要你躺在地板上巖鬥假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。
將膝粗蠢磨蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動。找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐公尺。
保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
手臂仰臥起坐。
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。
如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動。仰臥，手裡拿乙個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐公尺。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。
運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
2樓：網友
我個人有多次**經歷，在此給與您真誠的。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的**方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式**。
總之要記住，凡是和**有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速**方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網，不僅不會瘦，還會**的呢。
二是用美姿**握喚吵膠囊。
一種**保健品，純中藥的，效果確實段侍不錯，吃了兩個月，一共瘦了36斤，停藥兩年多了，一直都沒有**，希望以上建議對您有鏈返所幫助，天天快樂，健康美麗！..
3樓：表素芹睢媼
我女朋友是這麼做的純埋戚，效果很液扒明顯。
1、每天跳繩200
2、轉呼啦圈200
3、仰做陵臥起坐20-60
腰上肉多怎麼減
4樓：徒手健身阿偉
隔一橋念天練一次，乙個輪消蘆月減掉小肚腩。臘帶。
腰部贅肉太多，怎麼減啊？
5樓：萌媽小雅
腰上的贅肉怎麼減？
6樓：娜娜身材管理
教你們乙個最有效瘦側腰的動作。
怎麼減去肚子兩側的肥肉，腰上的肥肉。
7樓：承認
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
8樓：一世界
轉呼啦圈，或是做瑜伽。
肚子和腰上的肉很多，怎麼健康的減啊？
9樓：怨生願生
20歲，肯定可以練瑜伽啦。 經常收腹 搖呼啦圈 其實不用呼啦圈也可以左右的搖 有的瑜伽書上都有簡單的減肚子和腰上的簡單動作 這些都有用的 最主要的是要堅持。
10樓：匿名使用者
做好飲食交換：早餐或者午餐的時候，選擇乙個110卡路里的玉公尺捲餅，而不是乙個普通大小的麵包圈。麵包圈含有的卡路里是240。（節省130卡路里）
11樓：匿名使用者
健康的話就只有運動，瑜伽這些啦，還有少吃多餐，多吃蔬菜水果，早睡早起，作息時間要規律。。。
減腹部，腰部肥肉，減腰腹肥肉方法
推薦四種最強有效的減腹懶招 教你六招輕鬆把腹部減下來 逐點狙擊腹部贅肉 呈現平坦小腹 急速瘦腹 現身窈窕 周見效 收腹翹臀瘦腿操 是男的話多做洋窩起坐！女的話少做點！多晃晃腰一天運動個半小時 個月見效。轉呼啦圈啊 最簡單的！效果也不錯！試試！腰腹部 腰腹部是脂肪容易堆積的部位，也是非常容易變粗的部位...
怎樣減去肚子的肥肉？並卻能練出腰腹肌
你好，想要減掉肚子上的肥肉並練出腰腹部的賣碼肌肉，我教你比較科學，最簡單實用，中租哪又健康有效的動作 建議你多做 仰臥起坐，仰臥卷腹 平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原 仰臥舉腿 上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到 度角，再放下 高抬腿仰臥起坐 把腳放在凳子上 仰臥兩頭起 平躺，上身和腿同時抬起 仰臥...
怎樣瘦腰，瘦腿，瘦肚啊？（運動就免了，因為沒時間，吃藥也就算了）謝謝大家了
指導意見 您好。運動 效果很好，安全無 不易 雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。指導意見 合理控制飲食加運動。注意事項 運動 的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑，效果更佳。早餐一定要吃豐...