臀部胖用什麼，臀部如何減肥

1樓：紫涵小仙

導致臀部很胖的原因一般有兩個方面洞敬。久坐缺乏鍛鍊會讓臀部肌肉鬆弛，還會導致該部位熱量脂肪消耗過少。而飲食上的不節制，攝入過多高熱量高蛋白食物，則會直接催生贅肉的產生。

臀部日常運動**方法。

1、飯後小跑。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累後，再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。

2、步行或騎自行車。如果你把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運動量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了。

4、轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛鍊，長期堅持下來必然有效果的。

飲食的合理節制。

1、以粗糧代替代替主食。粗糧可以清除體內多餘的物質，可以讓**事半功倍！早飯可選擇一杯牛奶加乙個雞蛋，或者半個蘋果。

2、吃飯前先喝水或者喝湯，口味清淡，儘量少吃鹽，納漏慎糖，味精，特別是雞精，食物至少要咀嚼10—20次才嚥下去。吃到六七分飽停止搜答飲食，立即漱口。

3、平時少吃零食或者不吃零食，多吃蘋果，多喝水。

4、條件允許的話不要吃轉基因食品，吃非轉基因食品。

5、少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品。

2樓：匿名使用者

堅持雙手叉腰，左腿向後以首襪你感到舒服的姿勢向後站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。

身體向前挺的同者沒激時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲察賀膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。

堅持給臀部擦拭瑪諾雅，就能很快瘦臀的。

3樓：傳奇今生護膚美唇

其實有肉分好多種，比如鬆弛的掉下來的不好看，這樣我們需要做些租帆襪收緊弊激的工作，如做運動，至於運動，很多啊，哪怕坐著也有這樣的功效的動作的，不要太放鬆自己就是。另外如轎慧果有肉，但是緊緻有彈性，而且漂亮的型，那就漂亮**了。保持保護好才是。

臀部如何**?

4樓：網友

臀部**法：

臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關係，可採用下列方法瘦臀部：

飲食方面：要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250cc，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。

坐姿方面：正確的坐姿：

坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

另外還可以通過以下方法進行鍛鍊，有針對性的瘦臀部：

爬樓梯：爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

前後步蹲舉：

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

金雞獨立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。