三天瘦腿十釐公尺，如何快速瘦腿10釐公尺

1樓：裡小希的美

跑步，腿不會變粗，只是筋肉緊實了而已，正確的跑步**是這樣的：最好的慢跑，這樣減掉的脂肪也多，跑步時間四十分鐘到乙個小時，最好是傍晚到公園裡跑，早上最好不要運動，跑完回家之後做拉伸運動，比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐等。這樣才能塑身又**。

還有就是要堅持，一週三次以上。

如何快速瘦腿10釐公尺

2樓：禽秀芳喬婷

1狂蹬空中自行車，至少200下，才有用的。

2睡覺前把腿搭在牆上與床呈90°，保持15分鐘。

3這一招在夏天比較有用，而且比較方便，mm們洗完澡後，可以在腿上均勻的塗上瘦腿精油，然後用刮痧板從上往下刮痧，然後有保鮮膜把整個腿部裹起來，之後還可以做一些小小的運動比如說蹬空中自行車，抬起腿在膝蓋間夾一張紙讓它不掉下來，踮踮腳尖。

3樓：甄青芬典雨

包保鮮膜在要減的部位，做運動，會冒很多汗，很有效果的說。但是不要包太久哦。太熱了不透氣容易過敏。

4樓：蒯蘭英羿茶

快速瘦就要吃點苦頭要看你是什麼型別的。

肌肉型那就慢一些要把腿上得肉拉伸按摩讓他軟化這樣比較好，如果是水腫型就要先做好排水。

可是塗上按摩膏然後包上保鮮膜，但是注意保鮮膜不可以包很久，然後開始腿部運動墊腳尖靠牆站立雙手向上伸直，或者墊腳然後彎曲膝蓋(踮著腳彎曲膝蓋)在伸直腿，這樣可以鍛鍊腿部肌肉。

如何快速瘦腿10釐公尺

5樓：網友

為您介紹乙個一週減10cm的瘦腿操，每天也花不了多長時間，貴在堅持，只要你天天抽出一點時間做這個操，相信女性朋友們的大腿健美而緊緻，現在就跟我一起去看看吧：

第一步：側臥，胳膊支撐在地面，另一側手臂叉腰，雙腿懸空向上提（如下圖）：

第二步：側臥，一側胳膊撐地，屈起在地面上的一側腿部，伸直另一側，向上抬起（如下圖）：

第三步：轉到另一側，動作同上，注意伸直腿部的同時膝蓋微曲（如下圖）：

第五步：側臥，右側腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：

第六步：側臥，小臂和臀部支撐身體重量，兩側腿懸空儘量抬高，靠近地面的腿做上下襬動，過程中兩側腿都不要著地（如下圖）：

第七步：與動作5方向相反，左側腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：

6樓：匿名使用者

1狂蹬空中自行車，至少200下，才有用的。

2睡覺前把腿搭在牆上與床呈90°，保持15分鐘。

7樓：匿名使用者

我推薦就是，在慢跑，跟跳繩之後，做瑜伽的腿部拉伸動作，能讓小腿顯得細緻緊繃一點，不會顯得粗壯，會顯得更有彈性的健美感。

飲食上可以用雷3，曾一度被大s，小p等眾明星推薦，素有「**之王」之稱，瘦腿也很有效。