中長跑有什麼好處?
1樓：為伱鎖鈊
1. 堅持中長跑鍛鍊能提高心血管系統功能。促進血液迴圈使心臟、血管系統發達。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，預防靜脈內血栓形成。身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，有利於控制體重。
2. 堅持中長跑鍛鍊能提高呼吸系統功能。長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量，進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
3. 堅持中長跑鍛鍊能提高消化系統功能。中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
4. 堅持中長跑鍛鍊能增加肌肉的強度。長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
5. 堅持中長跑鍛鍊能增加關節柔軟度及強化骨骼。長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
6. 堅持中長跑鍛鍊有利於防病治病。中長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
7. 長期的中長跑鍛鍊對人的心理也會有較大的積極影響。能夠增進創造力，使人信心大增，樂觀進取，有利於心情舒暢、精神愉快。
中長跑屬體能類運動，是發展耐力的專案，長時間的連續的肌肉活動，是這個專案的特點。長期進行中長跑鍛鍊，能增強與提高心血管系統、呼吸系統、消化系統和神經系統等功能，並有助於培養堅定的意志，頑強的鬥志，塑造完善的個性心理特徵，適應新世紀的挑戰。
中長跑1000公尺的技巧和注意事項
2樓：coil丶
跑前準備：應當適量飲水和吃點東西，充分做足準備活動，一雙輕巧的馬拉松鞋和寬鬆的田徑服。
跑步中的技巧：
起跑我們就不能太慢了，因為太慢的話，最後往往對成績不利。
建議起跑可以快些，不過應該量力而為，大致衝出去100公尺左右，就可以放慢步伐勻速跑就行了。
途中跑，有了起跑優勢後，我們途中跑相對輕鬆了許多，因為我們不必要趕超別人了，從而浪費自己的體力了。
超人時，千萬不要在彎道超，因為乙個彎道我們要多跑好幾公尺，這幾公尺很可能是最後決定勝負的關鍵，所以儘量在直道超。
途中跑身體可能會出現一些不適應，用專業術語來說「極點」，不要擔心「極點」每個人都會有的，那些奧運冠軍同樣會有，所以此刻你更應該相信自己，當出現身體不適時，可以加大呼吸頻率，有意識調整自己狀態，相信過不了多久一定會衝破自己的極限，從而又能更上一層樓。
衝刺時：因為到最後大家的體能，都下滑到了乙個低點，此時往往拼的是毅力，所以比的是誰更狠，所以不要害怕你的敵人，你只要默默相信自己可以就行了。當然此刻你依然要保持清醒的頭腦，最後一百公尺處，深吸一口氣，然後加大擺臂頻率，同時腳有力後蹬，記住一口氣衝到底，長跑最忌諱半途鬆氣。
3樓：來自定山寺千嬌百媚的葡萄柚
實力現在肯定無法改變了。…。最重要的就是節奏。。說實話，和葡萄糖什麼的個人絕對沒什麼作用。。
我習慣跑起來三步深吸一口，三步深呼一口，這個節奏。。你可以根據你的節奏自己考慮幾步呼吸。
再就是戰略，我想那兩個有實力的，你前半程能跟著他們儘量緊緊地跟著。。最後400公尺往出衝，最後150公尺全力衝刺。。跑1000我一直按著這個節奏跑過很多次，絕對沒問題的，前提是你要對自己的後程爆發力有信心，如果後程不行的話，前面就儘量往來甩他們哇。。
還有，步子要大。。跑起來要感覺有彈性，隨著身體的起伏一彈一彈，身體不要僵硬。。。
中長跑訓練方法
4樓：百家百談
中長跑的訓練方法和要領：
1、把握專案的根本屬性和特點，現在的中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。這就需要我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度的訓練，把培養隊員保持速度的能力為訓練的根本目的。
2、一階段的訓練應根據間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練。採用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練。由短到長分段練習，從而準確的控制每一段落的速度，培養每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。
例如，不等距離等間歇時間的練習方法。
3、中長跑是對體能要求較高的專案，首先要把握中長跑的供能特點，如800公尺跑一般是磷酸原系統供能佔30%，糖酵解系統佔65%，有氧代謝只佔5%；而3000公尺跑時，有氧化謝供能佔40%，糖酵解佔40%，磷酸原系統佔20%，訓練時應根據不同的專案選擇和供能系統相應的訓練方法。
4、重視竟技狀態的培養和戰術訓練，有時有些運動員成績不理想，這與竟技狀態不佳有很大關係，因此在大週期訓練的同時應加強小週期的訓練。制定戰術時應根據對手的情況制定出合理的分段跑時間，途中最好跟在第一集團，同時還要有良好的自我調整能力。
5樓：都谷芹由銳
你現在才初3
首先可以肯定的是，你的100公尺成績，和800公尺的成績都是不錯的！
看了你所說的，老師這樣的訓練還是蠻合理的。
但是說回來，這樣的量也算蠻大的！
給你點建議吧！
1.配合老師的訓練。
2.營養要跟上，這是十分重要的！
3.放鬆一定要充分，全身都要放鬆！
4.老師佈置了訓練計劃，訓練還是靠自己的，訓練當中一定要放鬆，肌肉不可以緊張。
5.你說跑400在1分05內。不知道你們老師要求沒，我補充下，要勻速跑，跑節奏，不可以因為要在規定時間內完成而後面加速，這對800公尺前400十分重要。節奏！
6.還有運動中，不要對一些小細節太過於認真，稍微瞭解就可以，不可以掛與心中。比如說跑步中腿要抬起，只要稍微注意下就好，不需要刻意怎麼做！有些動作是慢慢改的！
要是按照高考專業來說。
800公尺要2分03秒滿分。
你這樣的水平算不錯，而且還會有提公升的空間！
在訓練中自己也需要感悟一些技巧！這也很重要！
6樓：網友
中長跑主要是發展速度耐力和核心力量，訓練方法很多樣化，目的都是為了使你獲得很強的糖酵解能力和抗乳酸能力，當然也離不開優秀的心肺功能和體能。
主要訓練方法如下：
1.體能：全速衝刺100~200公尺，短距離往返跑，發展無氧耐力（指的是短時間內高強度運動的肌肉能力）；3~5公里越野跑，10公里公路跑，發展有氧耐力（指的是長時間進行中等強度活動的肌肉能力）；根據主攻的專案進行專項耐力訓練，方法因專案而有所差異。
2.抗乳酸：各種中長距離的拉練，100公尺蛙跳，100公尺鴨子步等，訓練量以循序漸進為原則逐步提高（說白了抗乳酸能力就是靠訓練量堆出來的）
3.核心力量：主要依靠各種器械練習，比如啞鈴彎舉/側平舉/上舉用於提高手臂肌肉力量和肌肉耐力，俯臥腿上舉用於提高臀外側肌群和下腹肌群力量；負重高抬腿和跳深用於提高小腿外側肌群/腓腸肌群的力量等。
4.速度耐力：最有效的是間歇跑，距離從200公尺~1500公尺不等，需要長期訓練，不能中斷。
除此之外在飲食方面你也需要注意，要以碳水化合物和穀類為主，不能過於依賴肉類，肉類的大量攝入更適合短跑和投擲專案的選手哦。
7樓：匿名使用者
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。 或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
中長跑有什麼訓練方法與動作要領
8樓：拾萬里之外
跑前準備；合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。
挑選自己平時運動習慣內穿的鞋子，會比較適容應，不會產生需要磨合的情況。
檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。
勻速；最開始的速度。
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。
此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
呼吸：適當的調整自己的呼吸。
儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。
跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。
很緊張的話，需要想想開心的事情。
水：長跑會很容易產生缺水現象。
跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。
跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。
太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。
儘量不做大幅度的運動，除非到最後衝刺階段。
最後的衝刺：堅持跑下去。
身體在最後會是最累的時候，考驗耐力就是這裡了。
堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最後給自己乙個爭奪的機會。
長跑有什麼技巧？
9樓：尋醫問藥網
長跑是一項極其考驗我們運動員耐力的一項運動，那麼長跑的技巧就顯得更加的重要了，怎樣可以讓我們的長跑輕輕鬆鬆的就可以跑完呢，我們一起來了解一下吧！
長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。
跑前做簡單熱身操。
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百公尺。
長跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
熱身步驟：a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
看過之後的各位是不是也想去長跑一番呢！只要大家掌握了正確的方法，那麼什麼困難，什麼問題，我相信通過大家的努力，也可以迎刃而解的！
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