1樓：汽車之家雙子
俯臥撐伺候，每天堅持做一百個，每次20個以上，動作必須標準，身體一條直線，下去的時候肩膀要低於肘部，但要不能碰地。
2樓：健身蒼穹
每組12秒，迴圈3~4組，組間休息40秒，堅持就是勝利！
怎樣可以快速提高單槓水平？
3樓：超人影視娛樂
對於基礎比較薄弱的人，可以先聯絡俯臥撐和仰臥起坐，在手臂和腰腹力量有一定基礎後，再練習單槓引體向上。具體的方法是：
俯臥撐：根據自己的能力，每組練習次數為全力能完成個數的70%（比如一次最多10個，則每組做7個）分成三組練習，每組之間休息1~2分鐘（休息時間太長則失去累加效果）。三組完成後，根據自身狀況可以休息長一點再開始下乙個三組。
一般兩次或者三次即可。
仰臥起坐：同樣的方法完成兩次或三次，每次分三組，每組個數為全力的70%。但有一點要特別注意的是呼吸頻率和時機，一般是躺下的時候吸氣，坐起來後呼氣，不要忽快忽慢。
呼吸控制不好會腹痛，嚴重的會岔氣。
另外，在做引體向上的時候有個小技巧：充分利用腰腹的力量做輕微的擺動，利用擺動的力量加上手臂爆發力，一拉而上，穩一下後再放鬆自然下降，讓手臂得到短暫的休息。但切記放鬆後不能吊太久，吊得太久就越沒有向上拉的力量和心態了。
4樓：降龍健身
國內最強前水平教學，滿滿的細節，你學到了什麼？
怎樣迅速提高單槓引體向上的能力？
5樓：輕直男
只需一招，就能讓你的引體向上能力大幅提高，不信試試。
6樓：她是我的小太陽
單槓引體向上的技巧是：
1、握槓：雙手正握槓（測試時需正握，練習時可以反握或其它），大拇指從槓面下方握槓，其餘四指從上方握槓；
2、擺動：握槓後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動；
3、拉槓：擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中，身體將要達到槓的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉槓，使肘關節彎曲，將下巴高過槓面；
注意：動作要儘量連貫。
7樓：雲山狄牙
除了多做，多練，貌似沒什麼辦法！
記得采納啊。
單槓的練習方法
8樓：睢鳩思遠
樓主，我是練體操的，我可以告訴你，引體絕對不是練臂力的，除非你反手做，因為那樣是練二頭的，正規引體都是正手練得是背闊，你看哪個練體操的不是倒三角？現在你能做乙個非常不錯，練這個難就難在乙個都上不去，你既然能上去乙個，就學著擺第二個，靠著慣性上去，等以後有勁了再不擺直接做，慢慢來，彆著急，如果今天練完明天肌肉有痠痛感證明你已經在進步，持之以恆，3個月至少能拉10個以上了。
9樓：網友
基本的就是引體向上。
如果想進一步，可以膝蓋伸上去，坐在單槓上，然後向後倒轉圈，中學裡我們經常這麼玩。開始最好有教練或者同伴保護一下，安全第一。
10樓：匿名使用者
單槓的練習方法 持之以恆就好。
單槓練習有什麼技巧？
11樓：廣西師範大學出版社
以訓練方式方面來說，單槓的訓練法可分為兩方面，一種是0下要突破1下，一種已經能拉上去，要提高次數。引體向上所需要用到的肌肉有二頭肌、三頭肌、三角肌、背肌、小臂肌肉等，要提高次數的最好方法，就是常常拉，照三餐拉。但是當時對一下也拉不上去的人來說，實在是無法這樣的進行訓練。
所以主要尋找單槓0~1下的訓練法，配合拉槓的技巧，相信無論再瘦弱無力或體重過重的朋友們，都一定能突破自己零下的魔咒。肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、背肌的訓練動作，立姿卷臂（肱二頭）、胸前寬握高拉槓，立姿（或仰臥姿）過頂舉（肱三頭）、胸前窄握高拉槓，蝴蝶擴胸或仰臥推舉（三角肌）、頸後高拉槓和臥姿弓背（背肌）。
怎麼才能儘快提高拉單槓的數量
12樓：ltb老鐵吧
4個訓練動作讓你單槓一下一下拉不停。
13樓：彭飛薇答世
怎樣拉最多單槓？
練習單槓肯定要多練習，個數才會上去。一段時間不練之後，肌肉會力量萎縮，成績下降。每次練習一組10-12個，組間隔1分鐘，根據體力做5組以上。
因為拉單槓主要靠背肌的力量，背肌屬於大肌肉群，一般鍛鍊後需要休息72小時才能完全恢復。所以你最多隔兩天練一次，不要太頻繁了。練的時候速度不要太快，要感覺背肌的收縮來帶動身體，手距略寬一點的話難度大一些，但是對肌肉的練習更好，成績提高更快。
14樓：夢夢哥的寂寞
最簡單的方法！~~就是掉著 腳離地！~最好能掉1小時！~然後不能休息 還要做最少50個俯臥撐！~
15樓：張浩宇張浩宇
先要聯絡臂部的力量可以使用啞鈴練習 俯臥撐搭配。
求快速提高鋼琴水平的練習方法 能短期快速提高的方法
其實 鋼琴水平想盡快提高的方法，最好的就是自己先對旋律 琴譜 琴鍵有感覺和自己的理解 看法，再加上熟悉以及讓自己融入到 中 這樣，加上最後一點就是勤練 加之收益應該會很好.不妨試試看啊。注 受外界干擾，也能置身於其中提高會更快哦！進我的qq空間有很多鋼琴學習方面的文章，課參考 http user.每...
如何在月內快速提高成績如何在一個月內快速提高成績
1 不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習 八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的作業，現在四十...
考前乙個月文科數學怎麼快速提高
數學要多做多練。數學是理科。理科說到底還是要靠平時多做題 多總結。至於難題。那就首先必須要把基礎知識鞏固好 那樣才能深入研究。平時多做題 多與同學 老師交流。這樣提高會快很納卜多數學其實是不難的，只是理論性較強，計算比較複雜 多，要求邏輯推理。但是不要害怕數學，更不要太緊張。只要把分數看開點就可以了...