一千公尺怎樣跑到三分三十秒以內，求技巧和方法
1樓：網友
到精神病院去，把**給有暴力傾向的病人，很快就能有這種速度。
2樓：亢樂悅
平常多鍛鍊貴在堅持。
我一千公尺跑3分37秒，怎樣才能在明天的800公尺比賽中跑進2分50秒
3樓：邰懷蕾範掣
倆成績水平基本是乙個檔次。第一圈注意速度節奏，注意體力分配，跑在1分15---1分20秒左右。第二圈就拼去吧。
一千公尺如何短時間跑進三分鐘
4樓：函玉巧孫黛
途中跑時要注意勻速跑和呼吸，一般是三步一吸三步一呼，體力下降時是一步一吸，必要時用鼻吸口呼；體力流失時，加大擺臂頻率，帶動腿部。練耐力：1、變速式：
直道衝刺跑，彎道慢跑；2、馬拉松式：全程慢跑，加長距離。只要有恆心，堅持下去，你能行的。
怎樣在短時間內訓練長跑一公里時間到3分50秒
5樓：豆豆瘋了
你要跑多少 每天練習兩次 最好是早晨和下午 早晨拉體能 下午也是 比如你跑需要1公里 那就練習三公里的量 用身體75%的體力，後面最好帶點衝刺 平均分配體力 1公里3分50很容易練習的 適當增加一些強度訓練 400公尺和兩百公尺 具體看你需要跑多少，需要多久時間，才能安排計劃，希望能清楚敘述您要提的問題。
三分鐘怎麼跑完一千公尺
6樓：匿名使用者
最近加強運動，前三天跑每天3000公尺，不用很快。而後四五天，大約用80%~90的力量跑1000公尺，儘量不用全力，剛參加訓練受傷的可能性不較大。再接近考試的兩天慢跑1500左右，一方面使肌肉保持力量，另一方面恢復體力。
千萬不要太劇烈，恢復體力重要。等到考試時，緊張氣氛一上來，你就會全力跑了。
平時再練練起跑，如果有訓練器材可以加強一下腿部力量，力量加的不要太大，別受傷。
注意：每次訓練前，一定要進行熱身運動，防止激烈運動受傷。在跑步過程中注意調整呼吸。
開始大小腿會痛，大約一週後腿就不疼了。這幾天最好不要吸菸喝酒，注意加強飲食，訓練後別吃生冷食物、別喝涼水，防止胃部不適。
7樓：網友
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千公尺，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的乙個同學每天訓練，800公尺成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是，謝謝！
8樓：網友
沒當過兵但是跑進三分還是可以的，你首先要自信，因為向你說的曾經跑過，這就是信心，在心裡上一定要相信，這樣在堅持幾天訓練，多跑跑就可以了，我好長時間，還可跑的。
9樓：網友
有，跑的時候跟在最快的人的後面，看著他的步伐，跟著跑，腳步要一樣，比較省力，到最後的時候會剩點力氣，然後全部放出來，向前衝！請給分。
10樓：毛好
10天啊，想快速提高沒希望了。建議你現在每天都多跑跑（一定要感覺累才行）就ok了，讓身體適應，免得到時候衝刺完全身疼好幾天。
11樓：笑容依舊
隨隨便便啊，我八百公尺只用兩分10秒，1000公尺不在話下啊，你平時多跑跑順順氣就可以啦，絕對ok
12樓：網友
堅定自己的意志阿，相信自己。平時多運動，多跳跳繩。
13樓：
1.鍛鍊；2。心態；3。提前準備，瞄準你要跟隨跑的目標。
14樓：匿名使用者
練練就ok了，三分鐘以內應該來說行的，要相信自己。
15樓：網友
多去游泳，那個真的加耐力。
16樓：何信瑞
多跑唄 這幾天沒事跑跑。
一千米跑步下來，怎麼提升耐力？
根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。足夠的飲水量對健康有頗多益處，它可以幫助減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高耐力。食物是身體能量的 多吃富含營養的 低...
跑一千公尺穿軟底還是硬底的跑步鞋
在場地賽中，因為跑道是橡膠的，所以跑鞋應該輕 薄 軟。如果在公路甚至越野跑，則應該考慮地面的情況，在保護腳部的同時考慮輕便和舒適性。鞋底應該會厚些和硬些。隨便什麼運動鞋都可以，難道你想穿皮鞋跑？額這個不在於鞋子！在於個人的身體素質是否過硬！況且是公尺不是公里！分多鐘的腳程！你認為個鞋子在兩分鐘能給你什...
跑800公尺怎麼才才能跑到 三分三十秒
每天公尺操場跑圈，前兩圈慢跑，最後一圈盡力跑，能跑多快跑多快，堅持段時間看看有沒有效果。八百公尺怎麼用三分三十秒跑玩 一般來說把公尺分成四個公尺。第乙個 利用身體 的力氣跑完，因為第乙個公尺一般都很輕鬆，但要注意節省體力，不要一上來就把所有體力都用完！第二個 堅持！因為你跑完公尺後，身體的極限會慢慢出來，你會覺...