1樓：群英之狼
你可以做一些針對肩部的運動。
動作一：肩外旋。
側臥在地上，兩腿併攏，彎曲成90度，貼於地面，單手支撐頭部，手臂緊貼身體，肘部彎成90度向前，握著水瓶的手由前方慢慢移動到上方，與身體呈同一平面，然後再回復原位。完成2-4組，每組15個。
動作自檢：在整個動作過程中，注意肘關節一定不要離開身體，前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。
塑身優勢：這組動作主要練習肩胛部分的肌肉，同時還可以提高肩關節的穩定性，在意肩部線條的女性可要試試了。
動作三：屈曲練習。
雙腿分立，與肩同寬，雙手緊握水瓶，手心向下，單臂向前平舉，與身體呈大約90度角，保持2秒，然後換另外乙隻手臂，動作相同。完成2-4組，每組12-15個。
動作自檢：手臂抬起與肩齊平，但是不要抬得太高，抬得過高，練習的部位就不是肩部前側了。
塑身優勢：主要鍛鍊肩部前側的肌肉，使你的肩膀前側凹凸有致，露出傳說中的美人骨。
動作四：肩上推舉。
大臂平舉，肘部彎曲，雙手掌心向外握住水瓶，緩緩上舉過頭頂，掌心相對，此時手臂不一定要完全伸直，微曲即可。完成2-4組，每組12-15個。
動作自檢：在向上推舉的過程中，掌心要由向前逐漸轉向相對，這點非常重要，這樣可以減少手臂壓力對肩部造成的磨損。
塑身優勢：這組動作主要塑造肩部三角肌的線條，漂亮的肩部線條因此造就。
動作五：側橋支撐。
側身坐在地面，兩腿伸直交叉，上面的腿在前。單手支撐身體，胯部緩慢向上抬起，同時抬起同側手臂，身體要保持在同一平面。完成2-4組，每組12-15個。
動作自檢：腹部始終有收緊的感覺。從背部看，頭部、雙肩兩點和髖關節上兩點要保持在同一平面上，髖關節有旋轉的話，就起不到鍛鍊的作用。如果用手臂支撐有困難的話，可以先用肘部代替支撐。
塑身優勢：這組動作主要練習的是肩關節和腰腹的力量，能使你擁有美麗的肩膀和平坦的腹部。
不良圓肩很嚴重，在健身房怎麼鍛鍊
2樓：想你
1、需要放鬆胸肌，這就需要上拉伸課，找專業的人士幫你放鬆。
2、鍛鍊背部肌肉，可以用槓鈴俯身划船，坐姿划船，反向蝴蝶機來鍛鍊。
你好，由於習慣的原因，我圓肩很嚴重。在健身房怎麼鍛鍊呢？需要請私人教練嗎？謝謝
3樓：熊熊穎
堅持練習瑜伽吧，這個比較適合女孩子練。
給你個位址，我覺得劉老師還教的不錯。
一般練習時要空腹，一般在早晨起床，或者是下午點鐘。總之要餐後3小時。
我知道的就是這些吧，祝你有個好身材！
4樓：看夢一場
平時儘量挺胸收腹兩肩拉開。
去正規醫院做一下矯正 希望對你有幫助！ 呵呵。
我有些含胸圓肩，在健身房做一些動作的時候總是感覺力量用的不對，比如說臥推的時候，感覺肩部承受更多的
5樓：曾下看是斑斕
做關於肩膀三角肌的練習，慢慢的肩膀會變寬，肌肉多了，肩膀很有型，加強背闊肌和肩甲肌，都會讓你得肩看上去有力，勤加練習就會好。
含胸圓肩去健身房做哪些訓練可以得到改善？
6樓：散淡的果實
強化背部肌肉可以改善含胸圓肩。
這裡說的背部肌肉，包括斜方肌，背闊肌等，也包括三角肌後束。
可以多做一點引體向上，坐姿划船，高拉……這些都是常見的訓練背部的動作。
今天健身房的私教給我檢查了一下說我圓肩駝背脊柱側彎，但私教**昂貴無力承擔，我應該怎麼訓練恢復
7樓：網友
健身時先把動作摸清了在做 避免受傷。
圓肩就做外旋訓練 駝背要注意喜歡。
加強背部肌肉。
脊椎側彎也要看是否嚴重 嚴重的話訓練是不能回覆的。
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