1樓：嗯嗯
發現如果感覺自己有點輕度抑鬱症了，這個時候不要過度擔心，其實每個人都多多少少有點抑鬱症的，只是分輕與重而已。只是輕度抑鬱症沒有關係的，只要稍微調整好自己的心態很快就可以恢復正常了。如果感覺自己有點輕度抑鬱症了，這個時候不要過度擔心，其實每個人都多多少少有點抑鬱症的，只是分輕與重而已。
只是輕度抑鬱症沒有關係的，只要稍微調整好自己的心態很快就可以恢復正常了。
工具/原料
抑鬱症 自己我調整
方法/步驟
1/5 分步閱讀
1、首先我們要知道什麼是輕度抑鬱症，輕度抑鬱症：是由患者個體內的遺傳（基因）系統存在異常引起的，以持久自發性情緒低落為主的一系列抑鬱症狀。輕度抑鬱症長期表現為有情緒低落、不合群、離群、軀體不適、食慾不振及睡眠障礙。
2/52、如何自我調整好，辦法有多種。比如：平時多學習技術 堅持鍛鍊、努力多外出交際：多觀察多瞭解、平時整理好自己的想法寫出來、多閱讀書籍。
3/53、提高工作積極性的食物：
抑鬱症患者一般都承受著相當大的工作和社會壓力。出現精神抑鬱後，直接導致他們在工作上的力不從心，思維上時常出現短暫的空白，致使語言不流暢、反應遲緩等現象。吃海鮮可改善精神障礙。
4/54、轉移注意力：
每個人都遇到過心情不好，那麼為什麼有些人能夠很快走出來，有些人卻在一直鑽牛角尖呢？大家都知道對事情的接受能力取決於情商高低，情商高的人不會揪著一些小時不放，更不會因為一些小事持續心情低落。想讓自己的心情好就要學會轉移注意力，不要把事情都浪費到無意義的事情上。
5/55、外出交際：
把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
2樓：魯班腿不短
儘量多出去戶外，去找心理醫生進行心理輔導，保持好的心態，不要總是愁眉苦臉的，要時常微笑，多去接觸別人，嘗試和其他人交流溝通。
3樓：愛學習的阿白
抑鬱症要專業的醫生去判定。
如果是自己對號入座去判定自己抑鬱，可能錯誤判斷了。
抑鬱症不可怕，可怕的是自己陷在裡面不出來，導致自己精神崩潰。
所以你要多多轉移注意力，可以多看看綜藝節目。多出去走走看看。
4樓：大爺豔陽天
在我們生活當中難免遇到一些煩心事和壓力比較大的事情，就看你如何去面對了，人有生活就應該有歡樂和痛苦，當你面臨歡樂的時候，你心情是很高興的，當你面臨著痛苦的時候，你就覺得壓力很大，這時你就應該勇於面對，把困難和壓力變成一種動力，自我解脫，調整心態，去想那些快樂的事情，不要被壓力所壓倒的。
5樓：電氣警長
如果有這方面的疑慮的話條件允許則最好儘快諮詢心理醫生或者在相關書籍資料裡面尋找一些解決方法，不要一直不管，也不要厭棄自己呀，平時不要多呆在深色狹窄的空間裡，也不要對自己有不好的心理暗示，希望你會好起來
6樓：
不能要自己消沉，找人多的地方工作讓自己快樂起來或者出去旅遊看看這個美好的世界。
7樓：願你的生活豐富多彩
發現自己有抑鬱、焦慮狀態，應該先做出明確診斷，到醫院或心理諮詢機構進行量表測試。
抑鬱症症狀包括興趣喪失、對未來悲觀、失望、無助，同時表現為精神疲憊。
如果想改變自己的壞心情。應該多參加有氧運動，增強體質，緩解緊張。
儘可能讓自己與周圍的家人和朋友多交流，表達自己的想法和情感，獲得開導或排解，取得幫助，而不是壓在腦海裡。
走出家門，參加更多的聚會或團體活動，向外界敞開心扉。
要學會自我調整，要有堅強的意志，要保持樂觀情緒，要跟消極情緒作鬥爭，長此以往，就能逐步改變抑鬱、焦慮狀態。
8樓：神鳥知訊健康
如果患上抑鬱症，不去醫院**能否自行痊癒？主要看2種情況
如果覺得自己真的患有抑鬱症了，需要怎麼辦？
9樓：山水有喵嗚
如果你現在比較嚴重，視情況減少工作量。
怎麼對抗抑鬱症？
與其說對抗，不如試著去接受這個事實。有一位學者就曾說過，絕大多數的抑鬱症患者的患病根源就在於：對自己現狀的不接受。
所以認可你的每一種情緒，不管是好的還是壞的，都試著去承認它，允許它。
也不管你現在有多差勁有多糟糕，先抱抱你自己，不要再自我指責，當然，如果你願意，你也可以繼續像以前那樣自我攻擊，但是這樣的確是沒有任何好處。下面是我結合自己的經歷，給抑鬱症患者朋友的一些建議，希望能夠幫助到大家。
我當時在體徵上表現的比較嚴重，晚上成宿成宿的睡不著，白天吃不下飯又無法休息，再加上工作中的任務及人際壓力，讓我終日惶恐不安，精神萎靡。
這樣耗了一個星期，我就主動遞交了辭呈，因為心理上的內耗和身體上的折磨，已經快把我逼至絕境，所以當時的辭職舉動，對我來說起到很好的緩衝作用，一定程度上降低了社交壓力帶給我的恐懼感。
果然，辭職後的第二天，我的失眠症狀就得到了些許改善。
當然，如果你病情不算太嚴重，也可以適當減少工作量，或者調整部門，甚至是請一段時間的病假。但是無論如何，如果你患了抑鬱症，請務必重視自己得病這個情況。
10樓：不悔的叨叨日記
覺得自己得了抑鬱症應該怎麼辦？重度抑鬱症患者分享實用**經驗
11樓：牟默
我覺得。如果是真的患有抑鬱症了。應該要去醫院檢查一下。
然後讓醫生給你。最準確的建議。大部分抑鬱症患者都是要吃藥的。
還有小部分是要靠自己調節。抑鬱症最主要的還是自己想明白了，自己想明白了，抑鬱症就沒了，要是想不明白，那就可能會越來越嚴重。
12樓：心理情感諮詢
你好，建議你放鬆心情，不要強化問題，思慮過多，最好到正規的心理諮詢機構與醫生進行面對面的交流諮詢，更好地找到根源來解決問題，另外，注意情緒狀態的調整，不要受到負面情緒的困擾，多去做一些積極開心的事情，培養興趣愛好，生活當中不要給自己太大的壓力，勞逸結合，可以嘗試和他進行心平氣和的交流溝通，找到根源來解決問題！注意保證充足的睡眠和休息，積極健康的生活狀態，慢慢調整，看看效果。如果還調整不過來，那就到專科醫院看診下吧。
得了抑鬱症怎麼辦，如果得了抑鬱症，怎麼辦？
心情長久的低落，興趣感行動力特別的差，食慾不振，不喜歡與外界的人溝通交流。不喜歡去外面去玩兒，或者是自己曾經不感興趣的事情，感興趣的事情都統統不感興趣了，喜歡封閉自我，內心常有一種強烈的自責感。心口呢，就像有一塊大石頭一樣堵在 抑鬱症一定要 找到一個好的大夫 什麼叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕...
抑鬱症怎麼辦，有抑鬱症，怎麼辦？
抑鬱症是一種醫學上的情緒障礙，它無法靠意志來改變，不是你過一會就能淡化的，它會持續至少兩週的時間，並且會嚴重影響你的生活，工作，行為能力，感情生活。在我國有每100人中就有6名抑鬱症患者。首先不要害怕，抑鬱症也只不過是一種病而已，人吃五穀雜糧哪有不得病的，不要一聽到抑鬱症就覺得是精神病了害怕了有壓力...
得了抑鬱症怎麼辦啊，得了抑鬱症，怎麼辦？
我也曾經是抑鬱症患者，現在還在吃藥的，不過基本恢復正常了，我考上了我們這邊江蘇的重點高中省錫中，高中因為不堪重負就得了抑鬱症，同病相憐啊，同是天涯淪落人，相逢何必曾相識，其實我的經驗，很簡單，希望能給你一點啟示吧，開心做自己，不要認為自己有病，其實這算不上什麼病，只是狀態沒調整好，如果認為自己有病就...