最近生物鐘反了非要晚上5點才能睡著,不到那個點就是睡不著,哎

2021-06-10 22:15:32 字數 3518 閱讀 2104

1樓:

別瞎吃藥,自己慢慢調整,睡不著就去跑步或者坐些運動,感到累了就立刻去睡,聽些舒緩的**,睡前別玩手機別玩手機別玩手機,強調三遍,總會調過來的

我晚上總睡不著,總是要到一兩點鐘才自然睡著。有誰知道要怎麼樣才睡的著嗎?求高人解答。萬分感激

2樓:匿名使用者

重新調整生物鐘唄!先放鬆身體,再放空思想,仔細感覺自己的疲倦,我經常是這樣的,很容易就睡過去了!

每天晚上睡不著,一定要到早上6點才會睡著,怎麼辦?

3樓:匿名使用者

每天玩遊戲不要超過10點,十點鐘時喝一杯溫牛奶(牛奶熱好後,溫度降低時可以加一點糖,內別太多)容11點前**睡覺,人的生理習慣是每天12點前會犯困,一旦過了12點就很難入睡,牛奶含有豐富鈣質,有利促進睡眠,少量糖,會是血糖濃度增加,也可以加快睡眠。

每天早上起來,先喝一杯溫開水,然後做30分鐘左右有氧運動(慢跑,快走)都行,有助於喚醒身體,清除一晚上身體產生的毒素。

如此堅持一段時間後,你會發現,睡眠正常了,而且白天會更精神。

注意:夜間玩遊戲,尤其是12點之後還呆在電腦前面,對人體的傷害將是白天的5-10倍。放假時,我們要好好玩,也要健康的玩。

4樓:王字達

就是閒的bai了,我今年

du26歲了,18歲上班,zhi

在法蘭廠上班,連續dao放假5.6天,有時候和你的情版況一樣,休息權時間沒日沒夜的,早晨2.3點才能睡著,一覺睡到12點多。

呵呵,反正明天不要上班【上學】,心理和精神上太過放鬆,是這種情況吧! 等開學了,精神上一緊張就好啦!

5樓:健康人生指南

您好!很高興認

復識您,像您制這樣的情況,完全屬於生物鐘顛倒,要趕緊的調整過來,不要等到開課了,影響學習!給你幾點建議!希望可以幫助到你!

(1)勞逸適度,改變不良生活習慣。戒菸、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

(2)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的**。

(3)可以參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨於平衡。

(4) 睡前可以喝一杯牛奶或吃一點甜食

(5)清早迎著太陽活動,鍛鍊半小時左右,有助於體內生物鐘的調整。

希望這5點可以幫助到你!有什麼不明白的可以隨時來諮詢!

6樓:匿名使用者

你的生活規律已經打亂,建議你試著在每晚的十點半到十一點的時候開始入睡,剛開始可能睡不著,得慢慢改

每天晚上睡不著,都要到凌晨4 5點才能睡著,怎麼破?怎麼才能恢復正常作息?

7樓:匿名使用者

想仔細問一下你是從什麼時候開始失眠的呢?失眠的時候都在做什麼呢(玩手機?胡思亂想?)?

給你的建議有以下幾點:1、白天多多參加有氧運動,或者跑跑步,或者打打球,反正讓自己累一點,身心放鬆一點。

2、如果有睡午覺的習慣,那就將午睡縮短一下,將時間提前一點。

3、睡前可用熱水泡泡腳,也可喝杯熱牛奶,聽聽輕**,儘量讓自己身心放鬆。

4、睡覺的時候把手機放遠一點,一定不能碰到手機。不能讓外物影響睡眠。

5、有睏意就一定要**躺下休息,如果睡不著就起來走走,不要在床上胡思亂想。

6、要調節好生物鐘,不管多晚睡,都應該定時醒來。

希望可以幫到你。

8樓:蠡瑜嘉遜

睡覺時放點輕**,音調調低,閉目,無論如何勿睜眼

我的生物鐘一直很亂,晚上該睡時睡不著,要等到三四點才能睡著,早上該醒時醒不了,一下要睡到十一二點... 30

9樓:匿名使用者

既然,幾年來你一直想養成早睡早起的習慣,那麼該怎麼調整生物鐘呢?

必須堅定地做到,早上該起床的時候必須起床!

你不是因為年輕精力過剩,晚上該睡時睡不著,而是早上起來太遲!生物鐘改變大約需要8天。

10樓:匿名使用者

不管幾點睡早晨七點起床,必須起,然後一天不睡,勞動煅練都可以,晚上自然就困了,就這樣幾天就好了。

11樓:匿名使用者

那就到第2天晚上晚上在睡覺,如果不困就在熬。早上記得必須起啊。別自己一段時間就好了

12樓:匿名使用者

你肯定沒有工作的,上班掙錢就全好了,不睡起不來呵呵!扣錢。這個不是生物鐘的事,只是你自己沒有責任感。

起來收拾屋子,洗衣服,做飯,學習,工作,照顧家人,哪有功夫賴床上,這是個奢侈的欣慰哦!親

13樓:forest在學催眠

十一點就躺在床上,做50個仰臥起坐。不要玩手機!!!!!

14樓:木子峰不瘋

根據情況定,你很閒,人一旦閒了,晚上就不想睡覺,總想著反正明天沒事幹,玩玩遊戲,看看**,看看電影,這些都是很休閒的東西,一旦玩起來或看起來,精神肯定充足,所以你晚上睡不著。要改變心態,才能夠調整。

15樓:匿名使用者

齡敬停撲緞騎千拜婆憂

16樓:脫掉孩子氣

積極主動,多出門走走,看看大千世界還有那麼多人過的不好,你卻浪費資源

17樓:匿名使用者

優車茄忠纖層參掛巨聲

18樓:丁之茶

睡覺之前泡個澡。白天多運動。

19樓:匿名使用者

閱夫抵獻班庸需丁攏得

如何調節生物鐘到正常狀態?我每天晚上不到兩點以後睡不著,早上八點左右才起得了床,九點到十一點有犯困,...

20樓:匿名使用者

放鬆心態,今天放學(或者週末)後,鍛鍊下,讓自己出些汗,洗個熱水澡,早點兒睡。

可以試下早晨六點起床(五點半)起床,活動一下,然後學習。中午小睡一會兒,不要超過一個小時。鍛鍊很重要!

21樓:花飛盈

我有辦法,每次你白天想睡覺的時候,你去打球,去做自己很喜歡很衝勁的東西,到了晚上八點多的時候洗洗就睡覺,保證連續三天這樣你的生物鐘就改變了,我自己是過來人

總是半夜三點左右…就醒了…然後就睡不著…得到五點多才能睡…是怎麼回事…這種現象已經有一段時間了

生物鐘出現狀況,夜裡12點到3點就開始睡不著,就算晚上十點睡覺,到12點也會醒

22樓:紅箭

你可以在白天的時候讓自己累一點,這樣晚上也許就會睡的著了,不要經常熬夜,真的對身體會很不好的。

23樓:晴天

是否有心理負擔?想要睡眠好,不能有憂慮~白天放鬆一下,睡眠會不會好些。

24樓:匿名使用者

白天增加活動量,晚上睡前用熱水泡腳

25樓:匿名使用者

白天不要休息,睡前喝杯熱牛奶心情放鬆,有伴的話關係一定別出問題

人體生物鐘的,人體生物鐘的資料

人體生物bai 鍾,簡稱 生物鐘 du,人體為小宇宙,zhi 謂大小宇宙息息相通。健康 dao人體的活專動大多呈現24小時晝屬夜的生理節律,這與地球有規律自轉所形成的24小時週期是相適應的,表明生理節律受外環境週期性變化 光照的強弱和氣溫的高低 的影響而同步。諸如人體的體溫 脈搏 血壓 氧耗量 激素...

如何調整自己的生物鐘,生物鐘如何調整

是挺難受的,你一定是長時間這樣才造成這樣的,不過那要堅持一段時間才能調整過來的,至少需要一週的時間,如果白天實在困的話,可以休息一會兒,如果擔心休息時間過長,那就定時一旦醒來就立即起床不要再睡了,困也不要再睡了,找件事情去做,這樣到晚上的時候你就會覺得困,然後立即睡覺,這樣堅持一週試試,慢慢就會見效...

什麼是人體生物鐘,人體的生物鐘是什麼?

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