1樓：007東風一號
很多人都在「吸菸」，同時又有很多人在研究著「戒菸」。今天是一年一度的「世界無煙日」，與您談吸菸，聊健康。當然，吸菸說到根本是一件「百害而無一利的事情」，真心不推薦嘗試，早戒早輕鬆；戒菸的方式五花八門，很多人難以抉擇該用哪種；另外戒菸本身又是一件較難的事情，很多人的「戒菸事業」根本沒有最終實現。
尋科學的戒菸方法，願您「利索戒菸」。
值得每一位朋友注意：「菸草依賴」早已經被確認為一種「慢性疾病」，吸菸和二手菸暴露已經成為了現如今「比較嚴重的公共健康問題」。
吸菸的「痛」，會讓你的身體變得很「難堪」：
在菸草的煙霧中，有高達7000多種的化學成分，除了有害氣體、重金屬以及放射性有害物質外，這其中至少有69種致癌物質。
吸菸對身體造成的傷害，絕不僅僅是用「數字」可以衡量的。我們國家中80%的肺癌患者，都是由吸菸引起的（包括一手煙、二手菸、三手煙），吸菸不僅會誘發肺癌，還會導致機體患上口腔癌、食道癌、胃癌等疾病。
另外，吸菸會影響呼吸系統健康，它會誘發呼吸系統感染，增加患慢性阻塞性肺疾病、支氣管炎、肺結核等問題的發病風險。
吸菸，對於消化系統、心腦血管系統、生殖系統等身體「幾乎所有的部位」都有傷害，它會讓你的味覺和嗅覺變得更弱，它會增加高血壓、腦卒中、心臟病、糖尿病等疾病的發病風險。吸菸會影響你積極的情緒，會讓你的視覺變得更加衰退。
總之，吸菸，會傷害你身體的多個部位。早在2023年，原衛生部發布的《中國吸菸危害健康報告》就曾提到過：吸菸者中將來會有一半死於吸菸相關疾病，吸菸者的平均壽命會比不吸菸者縮短十年。
所以、因此、也就是說，戒菸，才是解決「傷害」的唯一作為。
戒菸，從現在開始：
初級戒菸建議：
對於煙癮較輕的吸菸者來說，對於尼古丁的依賴還不算特別嚴重，採取有效的方法，成功率很高。
首先，用喝水、嚼口香糖、吃堅果等健康的方法佔住嘴，轉移注意力，緩解戒菸的不良情緒。
其次，經常刷牙，保持口氣清新，拒絕「飯後的那根菸」。
最後，戒菸的同時要戒酒，喝酒的同時多會吸菸，所以不喝酒的你會給戒菸加分。
中級戒菸建議：
對待「中等煙癮人群」來言，方法要更加實際。
多去那些「無煙區」，比如圖書館等公共場所，降低吸菸慾望。
多做家務、多陪陪家人、好好工作，讓自己充分的忙起來。
通過運動、閱讀等積極的興趣愛好給自己減輕壓力，並且轉移注意力。
重度戒菸建議：
其一，讓所有的朋友和家人都知道你在「戒菸」，增加自己的反悔成本，增加戒菸的成功係數。
其二，自己寫戒菸日記，多提醒自己在幹什麼。
其三，尋求適當的外援，找成功戒菸的朋友支援你，讓家人幫助你戒菸。
如果效果不佳，實在「戒不了煙」，您也可以在醫生的指導下嘗試戒菸產品或者藥物戒菸。
吸菸一事，傷害太大，不碰為上策；為了健康，為了愛人和孩子，希望您「放下菸草，擁抱健康」。
2樓：匿名使用者
1.改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變菸捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。
2.制定吸菸的時間和場所。比如飯後設定戒菸時間，會議中儘量不要吸菸，在家裡，只在一個固定地方吸菸。
3.檢視吸菸記錄，看你是在什麼時候，地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。
4.訓練自己，讓自己沒有香菸也能過下去，方法就是當你想吸菸時，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實在控制不了，就找一個能替代香菸的東西，比如含塊糖或分散注意力。
5.辦公室，家裡以及身上不要裝香菸，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。
6.在開始戒菸的前一天，把剩下的香菸，打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。
7.戒菸的過程中，人們一般都會出現煩躁，頭痛，精神不振等症狀，也就是煙癮發作，這類症狀大多隻是尼古丁排出體內時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。
8.香菸復吸大多是在戒菸後的1—2周內開始，這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強，但只要挺過了這個時期，煙癮的症狀就會慢慢消失，戒菸之路才算踏上正軌。
3樓：南方健康
吸菸成癮就是戒不掉？3種藥物戒菸法安全有效
4樓：敏敏情感答疑
戒菸的方法有很多，關鍵是在於我們自己本身，，如果自身及自覺控制比較強的話，不管用什麼方法都可以把煙戒掉
5樓：七妹雜談
你知道有哪些正確的戒菸方法嗎？
6樓：茉莉說生活
今天給大家介紹戒菸的訣竅，能減輕戒菸的痛苦，增加戒菸的成功率。
7樓：農民三哥
病情分析：戒菸的患者首先要有堅定的毅力，長期堅持。想抽菸的時候可以通過多喝水增加飽腹感或者代替吃一些瓜子、口香糖、餅乾等食物，轉移自己的注意力。
同時，也可以通過運動、爬山等方式戒菸。
戒菸的方法有哪些?
8樓：七妹雜談
你知道有哪些正確的戒菸方法嗎？
9樓：敏敏情感答疑
戒菸的方法有很多，關鍵是在於我們自己本身，，如果自身及自覺控制比較強的話，不管用什麼方法都可以把煙戒掉
10樓：
建議不要直接戒斷，那樣，強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦。採取逐步戒菸的方法，會大大減輕戒菸所帶來的痛苦。
11樓：樂樂
轉移注意力是個不錯的方法，想抽的時候轉移一下注意力。
12樓：
戒菸方法有很多種，實際上總得分來有兩大類：一種是不需要任何幫助的幹戒，還有一種是藉助外界的一些力量來進行戒菸。外界的力量一般來說包括藥物，還有行為的干預，還有比較少見的一些方法，包括我們的中藥或者是鍼灸的**，可以幫助戒菸。
現在比較主流的戒菸方法還是主張通過藥物來進行戒菸，這樣比自己幹戒的成功率要大很多。戒菸藥物一共分三大類，包括尼古丁替代的藥物，包括精神方面的藥物，還有包括尼古丁受體的一些調節劑。這些藥物採用以後，發現戒菸的成功率都會大大的增加，而且戒菸的痛苦也會明顯的減少，希望廣大煙友還是應該採取更加科學、更加有效的方法戒菸。
13樓：茉莉說生活
今天給大家介紹戒菸的訣竅，能減輕戒菸的痛苦，增加戒菸的成功率。
14樓：南方健康
吸菸成癮就是戒不掉？3種藥物戒菸法安全有效
15樓：夔沛厙佳美
戒菸：幹南瓜藤*一兩，煎一碗湯加適量紅糖一次服，一日三次，7天后永不想抽菸
16樓：掌鬆肖巨集逸
我的一個朋友他想不抽就戒了，我想只要自己的意志堅定沒有什麼是不能做到的。如果你真的想戒就一定能，看你是不是真的想！你還可以去聽醫生講講抽菸的人和不抽菸的人的肺的區別！
17樓：拱雨竹
戒菸最有效的方法是恆心和毅力。
拓展資料：
戒菸的益處和難度是眾所周知的。任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。 如果能在35歲前戒菸成功，那麼人的預期壽命將和正常人一樣。
我認識的一個人，曾經成功戒菸6年，後來因為工作壓力突然增大，為緩解壓力試著吸了煙，結果需要重新面臨戒菸的考驗。
戒菸隨時可以開始，採取完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功，從丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸開始並避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
兩餐之間喝6－8杯水，儘快促使尼古丁排出體外。 在戒菸的前5日當中要充分休息，生活要有規律。 飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
避免喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代**，以及藥物**等都是有效的戒菸**方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。 多數吸菸者產生菸草依賴，當他們嘗試戒菸時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代**是一種經濟有效的**方法，它通過減輕煙癮，可以使戒菸率提高一倍多。
其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒菸專科門診得到證實。
戒菸的過程是痛苦的，需要家人的支援和鼓勵，當然戒菸成功的喜悅也是無法言說的，所以，有恆心、有毅力、堅持，就一定會成功。
常用的戒菸方法有哪些？
18樓：七妹雜談
你知道有哪些正確的戒菸方法嗎？
19樓：匿名使用者
！！輕鬆戒菸，可以去 戒菸1號網 學習一下的，
戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。！！！
20樓：匿名使用者
主要是心理作用要做到戒除，需要自己堅強的意志力，找任何藉口都是徒勞的，再自己很想抽菸的時候去做一些其他的事情，轉移自己的注意力，慢慢就會習慣的，就像你去到一個非常嚴肅的地方，人家規定不讓抽菸，你不照樣也可以不用抽菸了嗎？諸如在飛機上，你難道煙癮很快就犯了？所以說，主要是你自己的對戒菸的認識和意志力！！！
我就是成功戒菸的一個人！
還有就是少吃糖戒菸，我曾經試過，一想抽菸就吃糖，吃完糖就想抽菸，到頭來，煙沒少抽，糖也沒少吃，最終結果就是抽菸沒戒掉，反而引起牙疼的毛病！呵呵
21樓：蹉縈
最好的戒菸方法就是有強大的毅力其次是要有實在的事情去做，這樣做能夠戒掉煙癮
22樓：涼山好悍
別讓你的嘴巴有閒下來抽菸的時間
23樓：南方健康
吸菸成癮就是戒不掉？3種藥物戒菸法安全有效
你有什麼好的戒菸方法？
24樓：說生活出品
戒菸的小妙招， 學會了很實用
25樓：
以目前的情況來看，大多數戒菸的方法都是治標不治本的，因為很多戒菸史或者戒菸糖一旦離開了產品，本身那麼吸菸人群馬上會再次復吸，所以說最好的戒菸辦法就是意志力，只要能夠控制住自己的意志力，讓自己不想抽菸，戒菸的事情就會變得簡單很多。
每個人的意志力都有強有弱，所以在戒菸的過程當中，我們需要一些替代香菸的產品，出現電子煙就是一個非常不錯的選擇，首先電子煙不具備上癮性，而且電子煙和真正的香菸差別很大，危害可以降到最低，最關鍵的一點就是電子煙都是用煙油的，而煙油當中並沒有各種各樣的有害物質。
在抽電子煙的過程中，不僅能夠降低你對香菸的成癮性，還可以讓你模擬抽菸的過程，並且有很強的擊喉感，這種感覺基本上和抽真煙沒有什麼區別，所以在抽電子煙的過程中，會讓你逐漸忘掉真正的香菸，而等你戒菸成功之後，即便你不抽電子煙，也不會感覺渾身難受。
現在市面上的電子煙都是一些替煙產品，只要注意好煙油的尼古丁含量，就可以有效起到戒菸的效果，但是也不要買一些類香菸的電子煙，這一些電子煙和真正的香菸基本差不多，只不過把傳統的點火抽菸方式變成了電子抽菸，危害還是非常大的。
所以在購買電子煙之前，一定要做足各種各樣的功課，千萬不要隨隨便便就花上大幾千，有可能你買的裝置不僅不能幫你戒菸，反而還增加了你的煙癮。
26樓：美食專業選手
制定正確的戒菸方法並不斷執行，就一定能戒掉煙癮，戒菸可以採取以下幾個方法：
1、制訂戒菸策略
很多人都是一時興起，心血來潮的就開始戒菸，沒有任何思想準備和物質準備。然而隨著興趣越來越淡，戒菸的積極性也就越來越低，戒菸行動也就越來越隨意，戒菸的失敗率也就越來越高。而戒菸，需要戒除的是煙癮，是生理上的癮和心理上的癮。
戒菸的過程就是與煙癮作鬥爭的過程。
在戒菸的過程中，每一位戒菸者需要結合自己的情況採取適合的戒菸方法。只有戒菸方法符合戒菸者本人的特點，才能增加戒菸成功機率。所以，每一位戒菸者都要在戒菸之前做好充足的思想準備，認真分析並對比每一種戒菸方法，學習戒菸知識，然後結合自身的情況和特點，制定出針對性的戒菸策略，且越詳細越好。
這樣才能增加戒菸的成功機率。
2、找出吸菸的根本原因
每一個菸民都有自己吸菸的原因，和不想放棄吸菸的原因。有的是因為社交需要，有的是因為緩解壓力，有的是因為耍酷扮帥。只有找出自己吸菸的根本原因，才能明白如何戒菸。
例如如果是因為緩解壓力而吸菸，那麼就可以選擇其他的緩解壓力的方法來代替吸菸，這樣才能增加戒菸的成功機率。
3、「召開戒菸釋出會」
在戒菸的過程中，有一些人害怕戒菸失敗，被朋友嘲笑沒有面子，所以會選擇祕密戒菸，不告訴任何人。而這樣的戒菸方法失敗率極高，因為他無法理直氣壯地拒絕煙友們見面的遞煙舉動，經常陷入兩難的尷尬境地。而在煙癮發作的時候，也是獨自一人忍受，沒有任何朋友、親人去給他鼓勵和支援。
其實戒菸是一種非常健康的行動，既可以讓自己的身體恢復健康，又可以讓身邊的朋友受益，不再遭受二手菸的傷害。所以，只要朋友們知道你戒菸，一定會給到你支援和鼓勵。所以，要想提升戒菸的成功機率，就一定要召開戒菸釋出會，和身邊的朋友、親戚、家人打個招呼，讓他們都知道自己在戒菸。
然後他們就會體諒你，支援你，再次見到你的時候，也不會遞煙給你，提升你的戒菸成功機率。然後再在家庭內部召開一個家庭戒菸釋出會，和愛人、孩子商量好，如何讓他們監督自己戒菸。
戒菸的方法有那些，常用的戒菸方法有哪些？
你知道有哪些正確的戒菸方法嗎？吸菸成癮就是戒不掉？3種藥物戒菸法安全有效 今天給大家介紹戒菸的訣竅，能減輕戒菸的痛苦，增加戒菸的成功率。戒菸有一個方法，戒菸要慢慢戒不要急戒，用一個月時間戒菸，從量大到少戒菸方法，意思是說平時一天吸菸20支那麼明天吸18支 後天吸16支，一個月後就可以了，相信你是可以...
戒菸的方法有那些啊，戒菸的方法具體都有哪些？
戒菸方法很多，下面十二種戒菸法，可供吸菸者一試。1 特意在一二天內超量吸菸 每天吸兩包左右 使人體對香菸的味道產生反感，從而戒菸 或在患傷風感冒沒有吸菸慾望時戒菸。2 想象自己在吸菸，同時想象令人作嘔的事情 比如你手中煙盒或香菸上有痰漬等等 3 將戒菸的原因寫在紙上，經常閱讀 如能可能，儘量補充新內...
戒菸的老方法，戒菸方法有哪幾種？
戒菸的方法有很多，關鍵是在於我們自己本身，如果自身及自覺控制比較強的話，不管用什麼方法都可以把煙戒掉 要有高度的自律，嚴格要求自己。用菸葉泡茶喝 一喝就戒 公認的藥到病除 戒菸方法有哪幾種？戒菸方法很多，下面十二種戒菸法，可供吸菸者一試。1 特意在一二天內超量吸菸 每天吸兩包左右 使人體對香菸的味道...