1樓：中地數媒
由於更年期在機體代謝等方面出現變化，因此，在飲食中需相應作如下調整｡
(1)食用易於消化的食物:由於多數更年期女性既有性腺功能退化，又有不同程度消化功能減退，所以應吃清淡､易於消化的食物｡
(2)適當多吃富含蛋白質､維生素和鈣質的食物:隨著更年期的來臨，女性的性腺和其他器官組織都將逐漸退化｡為了延緩機體各器官組織的退化，在平時的飲食中需適當多補充富含蛋白質和維生素c的食物，如甲魚､鴿子､瘦肉､鯽魚､蘑菇､紅棗､雞蛋､豆製品及各種綠葉蔬菜､冬瓜､絲瓜､蘿蔔等｡另外，由於更年期後易發生骨質疏鬆，故在飲食中應適當增加一些鈣質，如乳質､蝦米皮､青蝦､豆腐等｡
(3)限制糖､食鹽､脂肪的攝入:更年期女性有血糖較高現象，為了不增加胰腺的負擔，應控制主食中的米､面和其他澱粉多的食物，使它們低於更年期以前的水平｡另外，更年期常常好發高血壓和動脈硬化，因此，在飲食中宜少用食鹽和動物脂肪，可起到防治高血壓和動脈硬化的作用｡
(4)禁食刺激性食物和菸酒:更年期女性情緒不穩，易激動，而刺激性食物和菸酒，會加重這些臨床症狀，故應禁食｡
(5)更年期女性可選用下列食療方法:①豆漿百果飲:取豆漿2碗，白果5個(砸碎)，文火燒煮後，代茶飲服｡
②桑椹粥:取桑椹子30克，粳米100克｡將前2味加水，常法煮粥，食用時可加冰糖少許｡
③豬皮燉大棗:取豬皮50克，大棗10枚｡將豬皮洗淨切塊，紅棗洗淨，一起裝入瓷罐內，隔水燉熟，分次服食｡
④銀耳羹:取銀耳25克，清水浸泡1夜，文火煮爛，酌加冰糖適量，分次服食｡
⑤甘麥大棗飲:取生小麥30克，大棗5枚，甘草5克｡將前3味加水煎服｡每日1劑，連服1周｡
⑥百合拌蜂蜜:取生百合50克，蜂蜜適量，拌和蒸熟，臨睡前適量服用｡
2樓：開口飯裳麓
1、養成良好的飲食bai習慣
按時用餐，忌暴飲du暴食，蔬菜和zhi粗糧當中含有較多的纖維素dao和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸的作用。
2、適抄量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的**，襲過剩則轉化為脂肪儲存起來。
3、補充含維生素類食物
維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。
養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
4、增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
5、補充雌激素
更年期體內的雌激素在流失，可以服用金巢安，有緩解更年期症狀的作用，長期吃著還能滋養卵巢，延緩衰老。
女性更年期需要注意什麼？
3樓：雅礱江樟鬆
合理的營養調理是關鍵。
更年期到來後，女性體內新陳代謝的需求不斷下降，為了避免脂肪堆積引起肥胖的症狀，更年期女性在飲食上要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖共四個「低」準則。另外，還需要適當補充鈣質，可以多吃富含蛋白質的食物，與此同時，維生素c，維生素e類豐富的食物也可以多吃。
充足的睡眠不能少。
我們知道，一個健康的機體至少需要保持每天有6~8個小時的睡眠時間。實驗研究證實，晚上10點到凌晨2點這個期間，是機體內新陳代謝最活躍的階段，這段時間進入深度睡眠能夠保持機體的活力，因此更年期女性可以在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。
補充雌激素很重要
女性進行更年期後，體內的雌激素就會下降，身體的不適症狀就會出現，因此，補充雌激素很重要，可以服用金巢安，每天兩包，堅持服用一段時間，可以起到緩解更年期症狀的作用。
放鬆身心，積極進行戶外活動。
更年期作為女性朋友必經的一個人生階段，一定要用客觀正確的態度去面對，同時要積極調整自己的心理狀態，注意調整好身邊的人際關係;另外多進行戶外活動有利於更年期女性放鬆身心，舒緩心理壓力，因此多進行戶外活動是十分重要的。
4樓：匿名使用者
保持穩定、樂觀的情緒
穩定、樂觀的情緒是本病得以恢復的重要條件。對於情緒不穩，易激惹、焦慮及抑鬱的患者，應保持樂觀、豁達的性情，要充分了解，大多數症狀會逐漸消失，不要過於著急。
2.積極參加體育活動
積極參加體育活動，不僅能增強體質，控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進而使病人精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強。
3.合理安排飲食
要適當控制進食量，少食過甜和含脂肪高的食品，以防肥胖。同時，應多食高蛋白的食物，如魚、瘦肉、豆製品、花生，多吃含鈣較高的食物。
4.合理安排作息時間
處於更年期的病人，容易疲勞，夜睡欠安，如果休息不好，生活不規律，可以加重病情。而規律的生活，使人處於一個人為「穩定」的環境中，有利於患者逐漸適應其機體內一系列的變化。
5.補充雌激素
更年期的出現很重要的一個原因是女性體內雌激素水平的下降，所以補充雌激素是有必要的，建議服用金巢安，能緩解更年期綜合徵，每天2袋，一般7天就可以感覺到顯著的變化，而且無***，長期吃可以滋養卵巢，延緩衰老。
5樓：心理健康講堂
更年期的女性應該注意什麼？知道越早越健康
6樓：江蘇強盾消防裝置****
1、平時需要注意勞逸結合工作、生活應有規律2、堅持適宜的運動適當的身體鍛
3、合理的膳食
4、定期做**檢查
7樓：匿名使用者
前萬要記住，不要生氣！否則會傷身，每天要聽聽樂曲，保持心情好,歡樂最重要！
8樓：葉色睡滿園
更年期的患者常常表現出脾氣暴躁、失眠、耳鳴、眼花、骨質疏鬆、肥胖、更年期高血壓、記憶力減退等等這些症狀都是更年期常見的症狀表現之一，你說的小腹部疼痛這個不能確定是不是更年期的症狀，還是需要進一步判斷的，其實面對更年期只要我們好好調節就是沒事的，還是提前做好預防工作，做好疾病的預防，注意心情的調節，多多的鍛鍊身體等等都是很好的方式。
更年期的女性在飲食上應注意哪幾點？
9樓：漫閱科技
補充蛋白質
最好採用生理價值高的動物性蛋白質，如牛奶、雞蛋、動物內臟和瘦的牛、羊、豬肉等，因為這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素a、b1、b2等。特別是豬肝，含有豐富的鐵及維生素a、b12、葉酸等，是**貧血的重要食物。木耳加紅糖燉服可**婦女月經過多。
多吃新鮮水果和綠葉菜
如蘋果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、太古菜、西紅柿、胡蘿蔔等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅，還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿蔔素，對防治貧血有較好的作用，維生素c還能促進鐵的吸收利用。
多食用清淡易消化食物
適當多吃富含蛋白質、維生素和鈣質的食物。如甲魚、鯽魚、豬瘦肉、雞蛋、紅棗、豆製品及各種綠葉蔬菜、水果，如菠菜、冬瓜、蘿蔔、香蕉、甜橙、荸薺、白木耳和蝦皮、乳類等，以維持神精健康，延緩機體各器官組織的退化。
多食健脾、益氣、補血食物
可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯。或用紅棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥，亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的效益。
更年期飲食要適當限制高糖、食鹽、脂肪的攝入。忌食辛辣刺激之品、熱性食品及發物，如花椒、辣椒、大蒜、韭菜、羊肉、牛肉、荔枝、杏子、咖啡等。此類食物有傷津耗液之弊，易致陰陽失調而加重病情。
更年期飲食上有什麼注意事項？
10樓：蘋果綠養生網
對於更年期的女性來說，一定要注重自己的生活習慣，並且要有良好的飲食習慣，因為如果不注重這些的話，那麼自己的健康將會受到更多的影響。那麼更年期女性飲食到底需要注意哪些呢？不少女性朋友對此並不是很瞭解，接下來小編將為更年期的女性詳細的介紹。
1、控制熱量，預防肥胖
2、增加鈣的攝入量
更年期的女性會出現骨質疏鬆的情況，這主要是由於體內缺鈣所導致的，因此更年期的女性要注意鈣的攝入量。平時可以經常食用牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素d，增強鈣的吸收。
3、低鹽、低脂飲食
4、補充b族維生素
補充b族維生素也是更年期的女性朋友需要重視的事情，更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含b族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
新的蔬菜水果也是需要更年期的女性多吃一些的，不僅可以補充很多的維生素，並且能夠刺激腸道的蠕動，預防便祕等一系列問題。
6、補充蛋白質
更年期的女性朋友一定要注重營養的攝入，這是非常重要的事情。因為體內營養缺乏的話，就容易造成一些病症出現，通過補充上述介紹的這些營養，可以有效改善身體健康。除此之外，還需要有良好的生活規律，這也是必不可少的，希望女性朋友都能夠引起重視。
11樓：漫閱科技
更年期性腺逐漸衰微，其他各種內分泌腺功能均有改變，同時內臟器官慢慢呈退化性發展，出現神經內分泌系統症狀，即所謂「更年期綜合症」。
對患神經內分泌系統疾病的人，除採用藥物**外，在飲食上應選用含維生素b豐富的食物，以維持神經系統的正常功能和促進消化、預防頭痛眩暈、保持記憶力。玉米、麥片、小米等雜糧和蘑菇、香菇等食用菌中b族維生素的含量都很高，其次瘦肉、牛奶、綠色蔬菜及水果等食品也有此效。平時飲食要注意低鹽，不要飲酒、咖啡、濃茶等刺激性食物，更不要吸菸。
基礎代謝率降低，這是更年期發生的一個明顯變化。根據這一情況，在膳食上，宜給予生理價值高的動物蛋白和大豆蛋白，如瘦肉、雞、魚、蛋、奶、乳類及豆製品。一般來說植物油中的不飽和脂肪含量較高(如豆油、菜籽油、玉米油、葵花子油等)，它有降低血中膽固醇和抑制食物中的膽固醇被腸道吸收的作用。
假如自己是胖體型，就應多吃玉米麵、小米等雜糧，少吃白糖、甜點心及含糖零食；若是瘦體型的則應增加主食的攝入量，多吃含維生素豐富的蔬菜和水果，可以增強身體的抵抗力，促進食慾。
一般婦女更年期月經頻繁，經血量增多，經期長，結果可能會發生貧血。對於這種情況，在食物**方面尤其需要加以注意。
鐵是人體合成血紅細胞的主要元素，但製造血紅細胞除鐵以外，還需要有蛋白質、維生素c、b12及葉酸等多種營養素。因此要給予高質量的蛋白質食物和含鐵豐富的食物。如雞蛋、瘦肉、奶類就是人體需要合成蛋白質、氨基酸的**，而且含有維生素a、b1、b2等；肝臟和蛋黃也含有豐富的鐵、維生素b12、葉酸，可以防止月經貧血。
除此以外，多吃西紅柿、油菜、胡蘿蔔、紅橘、柚子、桃、沙果等，也能增加**貧血的效果。如果經期食慾欠佳、厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖煮湯飲用，或用紅棗、赤豆、紅糯米熬粥食用皆可收到健脾、益氣、補血的功效。尤其值得提出的是，在日常生活中，不挑食、不偏食，經常把這些食物搭配起來吃，可以防治貧血。
如果飯後吃些水果，那就可以更好地補充維生素c，亦可提高鐵的吸收率，對防治貧血的效果更好。
更年期的年齡已進入老年期的初級階段，體內代謝過程也以分解代謝為主，如果營養供給不足，有些婦女在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病；或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積使身體發胖、血液中膽固醇含量增高、血管硬化等症狀。因此，必須重視調節飲食，一方面多吃較為豐富的優質蛋白質(瘦肉、雞、魚、蛋、奶)和含鈣豐富的食物(豆類、蝦皮、海帶、白菜、青菜、覓菜、芹菜等)以補充不足；另一方面要少吃或不吃動物脂肪和含膽固醇較高的食物，同時還要考慮多吃雜糧。
更年期飲食有什麼原則及保健方法，更年期女性飲食有哪些特點及保健措施？
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更年期的症狀有哪些，用什麼調理，女性更年期的症狀是什麼，有什麼辦法可以調理呢。
更年期症狀一般有煩躁易怒 潮熱汗出 心慌 心煩 失眠 盜汗等。更年期綜合徵的調理方法 1 自己要坦然面對 更年期是一個正常生理過程，要解除思想顧慮，端正認識，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態度對待老年的來臨，這有利於預防更年期綜合症的發生。而且如果發生了，也可減輕症狀和易於 ...
更年期飲食應該注意些什麼，驚蟄飲食應該注意什麼
更年期的女性是比較敏感的，心理狀態也不是很好，所以還是希望要及時的調節自己的心情，常出去走走，不要一直想著一件事情，另外飲食上的話主要就是要更加的清淡一點，不要暴飲暴食，不要抽菸飲酒這一些都是很關鍵的。在更年期綜合徵時期的女性，會出現心煩 暴躁 多汗 骨質疏鬆等症狀，這個時候很多女性都會去買保健品，...