吃什麼東西可以快速補鈣,老年人吃什麼食物補鈣最快?

2022-01-11 16:59:07 字數 5005 閱讀 1358

1樓:朱爾真

補鈣除了合理選擇鈣製劑之外,多晒太陽,均衡營養,科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品:

乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類與豆製品:

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。 魚、蝦、蟹類與海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。 蔬菜類:

芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

食物保鮮貯存可減少鈣耗損,牛奶加熱不要攪拌,炒菜要多加水、時間宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多,宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣,高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多,平時應適當吃些雜糧。

2樓:大蘿蔔葉子

這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高,快來看看吧

3樓:營養師雷敏

骨頭湯不補鈣,真正補鈣有用的是這2樣食物

4樓:怡文好好吃

哪些食物真的能補鈣?

5樓:紫晴聊養生

說到補鈣,很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高,但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物,換著吃一吃,補鈣,預防骨質疏鬆。

老年人吃什麼食物補鈣最快?

6樓:喬芝英多凡

上了年紀的人容易缺鈣,老年人吃什麼食物補鈣,下面就為大家詳細介紹幾種補鈣的食譜

步驟/方法

蝦皮豆腐湯:蝦皮50克,洗淨後泡發;嫩豆腐200克,切成小方塊;加蔥花、薑末及料酒,油鍋內煸香後加水燒湯。可以充分補鈣,常食有效。

蝦皮油菜炒香乾:蝦皮50克,油菜250克,香乾2塊切絲,;油鍋內常法熘炒,可經常服食之。

蝦皮炒韭:蝦皮50克,洗淨後泡發;韭菜250克,洗後切段,旺火油鍋內先將韭菜煸炒數分鐘,將蝦皮放入熘炒後加精鹽、料酒、薑末,之後加蝦皮旺火熘炒,加精鹽調味後服食。

蝦皮小蔥燴肉絲:蝦皮50克,小蔥25克(切成小段),豬肉100克(切成絲),油鍋內

先將小蔥、肉絲煸炒,加料酒、薑末,之後加蝦皮旺火熘炒,加精鹽調味後服食。

蝦皮炒雞蛋:蝦皮50克,洗淨後泡發;雞蛋3個,破殼將雞蛋攪打勻。油鍋內先將雞蛋煎炒成木犀狀,將蔥花、薑末熘香後加入蝦皮,再炒數分鐘,加碘鹽調味後即可服之。

牛奶大棗粥:牛奶煮大米、大棗粥,常食之,治體虛、氣血不足。

牛奶飲:牛乳250毫升,每天清晨於早點一道服用,經常飲用可以補鈣。

牛奶生薑汁:牛奶、生薑汁各半杯,煎取半杯,分為2次飲用,兼治小兒嘔吐。

牛奶蛋黃湯:蛋黃5個調勻,麵粉25克,熟豬肉50克,熟雞肉片100克,雞湯500克,精鹽少許。麵粉25克,用熟豬肉炒成麵漿;將雞湯燒滾入油打散溶化,加牛奶、加碘鹽、味精;隨即將湯鍋立火併把蛋黃兌入鍋

內,另將雞肉片分裝4碗中,盛湯,即可分4次服食之。

牛血燉豆腐:豆腐與牛血(經加工的)固體結快切片,同燉。

素雞燒肉:素雞250克,牛肉200克.牛肉洗淨後切成塊後切成片,將素雞在油鍋內煸透至蛋黃色,隨後加蔥,姜適量,加牛肉、黃酒共燒,10分鐘後加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數次,即可服食之.

香乾大蒜炒肉絲:香乾4塊,大蒜150克,豬肉150克。洗淨後,均切絲,按常法,油鍋中旺火熘炒至熟,加佐料調勻,即可服食。大蒜的絲段,也可在起鍋前加入,在翻炒十幾次即可。

香乾慈菇木耳燴肉絲:香乾4塊,豬肉150克,洗淨後切成絲,慈菇100克,剔淨洗後切成片,黑木耳15克,清水發泡後撿淨,按常法燴炒服食。不僅口味可人,而且有很好的補養作用,還可補充足夠的鈣。

魚粉香菇肉絲豆腐湯:香菇50克,肉絲100克,豆腐250克,按常規燒煮成湯,用生粉勾芡,同時加入魚粉25~30克,胡椒粉適量,燴勻,即可服食。

豬骨黃豆粥:豬排骨150克,黃豆50克,鹽、蔥、姜、味精適量。淨豬排骨洗淨,文火中煨1小時,將排骨放入同煮數沸後,再加入大米100克煨煮成粥,排骨黃豆煮至爛熟為宜。

本方有補腎、長骨之作用。適用於嬰兒、少二及青少年旺盛生長期食療補鈣。

7樓:匿名使用者

人體缺鈣及隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一,所以通過補鈣以延緩鈣流失和防治骨質疏鬆,也是抗衰老的重要措施之一。老年人補充鈣營養時如何補及補多少量為宜,要根據老年人的特點而定。具體做法如下:

(1)老年人由於自身代謝能力減弱,胃腸吸收能力也相對減弱,因此鈣攝入量要多一些,以增進吸收量。一般每日鈣攝人量以1200毫克~1500毫克為好。

(2)補鈣以食補為主,合理營養,注意膳食均衡。

老年人應該重視合理的營養配餐,注意選擇含鈣量較高又購買方便的食品。同時,還要注意適當攝取人體的生存和健康所依賴的各種營養素、水等。因為人體的各種營養素需求量不同,所以攝入量過多或者過少都會產生疾病、危及健康。

例如蛋白質是人體最重要的營養素,攝入適當的蛋白質有利於鈣的吸收和利用,但過量攝取蛋白質會增加尿中鈣離子排洩,出現負鈣平衡,最終引起鈣離子缺乏。管蛋白質是人體最重要的營養素,但也要適當攝取,並不是越多越好。

但是要達到每日1200毫克以上的鈣量,單純食補還是很難實現的,況且多次營養調查的資料表明,現在我國人均日鈣攝入量只有500多毫克,所以選擇適當的鈣營養劑補充也是十分必要的。老年人除每日飲食中的鈣供給量外,需每日再補800毫克左右的鈣劑。

(3)補鈣要與身體鍛鍊相結合,提倡科學的生活方式

如果您認為自己已補足了鈣營養,可大功告成了,那可就錯了。鈣在人體內需要吸收執行到全身各個部位,適當活動身體,尤其是戶外活動能增加體內維生素d的合成,還能促進鈣吸收。

運動有益於骨量增加,減少骨流失。首先是體重。體重與骨量呈正相比,體重大的人骨量多,體重下降時骨量也減少。

無論男女老幼,經常性的肌肉活動對骨骼產生機械刺激,可使骨骼更加粗壯結實。老年人堅持經常的體育鍛煉,有助於增加骨量,減少骨質疏鬆,延緩衰老。

過多吸菸、飲酒,對骨量有害,老年人不吸菸,少飲酒,有利於減少骨流失。

(4)注意疾病和藥物因素對骨質的影響,及時補鈣

糖尿病人排出大量尿糖時,伴有大量尿鈣丟失,呈負鈣平衡,導致骨量減少、骨營養不良及骨質疏鬆。且糖尿病患者鈣丟失和細胞內鈣離子濃度增高,又加重胰島素受體敏感性下降及糖代謝率下降,而加重糖尿病症狀,形成惡性迴圈。

甲狀腺機能亢進者(甲亢病人),機能代謝率增高,骨質脫鈣;神經損傷、癱瘓和長期臥床病人會加重骨流失,引起骨質疏鬆。

慢性腹瀉,吸收不良綜合症,肝、膽、胰慢性疾病,膽汁性肝硬化,可伴有脂肪痢、鈣質和維生素d吸收不良,也增加骨質疏鬆的危險性。

腎功能不全及腎衰竭病人伴有腎性骨營養不良。偏癱、阻塞性腳部疾患、哮喘、高血壓、動脈硬化等疾病也伴有不同程度的骨質疏鬆。胃切除的人60%伴有骨質疏鬆。

以上疾病及其**用藥過程會加重骨質丟失,即加重骨質疏鬆,補充鈣劑和維生素d,有助於**原發病並防止***,可收到聯合效應。這類病人補鈣每日至少1500~2000毫克。

如果排除心性、腎性、肝性、膠原性、淋巴迴流受阻等各種疾病引起的功能下降或代謝紊亂,就應當想到是特發性水腫。儘管目前對於特發性水腫的機理尚不清楚,但外鈣**是有效的。有病例證明,每天補充鈣片1500~2000毫克,一到二週後,水腫明顯消退,情緒不穩定、植物神經功能紊亂及乏力、腰腿痠痛的症狀也有明顯好轉。

鈣不僅有調節血管通透性的作用,而且還有調整神經系統功能和鎮靜的作用,對特發性水腫有很好的**效果。

8樓:匿名使用者

牛奶,酸奶,等奶製品.即健康又營養的東西.多燉一些骨頭湯喝.

在一邊補鈣的同時,最好在搭配著吃維生素ad,就是魚肝油.它可以幫助人體很快的吸收鈣並且防止流失.這點很重要.

吃什麼食補最快補鈣?

9樓:營養師雷敏

骨頭湯不補鈣,真正補鈣有用的是這2樣食物

10樓:怡文好好吃

哪些食物真的能補鈣?

11樓:sb月

醋對骨頭湯,可以補鈣。和著維d吃,效果更好

吃什麼東西可以補鈣呢?

12樓:憂鬱的兒童腸

補鈣是大家在生活中老生常談的一個話題,兒童需要補鈣,老人也需要補鈣。大家平時可能都認為吃什麼補什麼,我吃了骨頭湯可能就補鈣了,其實這是我們在認識中的一個誤區,真正鈣含量高的食物裡並沒有骨頭湯。因為骨頭雖然含鈣量要高,但是煮成湯之後,它的鈣質並沒有析出,因此它並不能被人體吸收。

其實在日常生活中含鈣量高的食物包括蝦皮、紫菜、豆腐、油菜、豆製品、牛奶等這些食物,這些食物中含鈣量的比例相對比其他食物比例要高,但是在補鈣的同時我們還要注意鈣質吸收的問題,並不是我喝了牛奶、鈣就被吸收了,或者我吃了豆製品、鈣就被吸收了,而是還要補充維生素d、適當的運動以及晒太陽,這樣讓鈣質在體內沉積下來,才能夠真正達到補鈣的目的。

13樓:黃梨小蚊子

補鈣除了合理選擇鈣製劑之外,多晒太陽,均衡營養,科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品:

乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

魚、蝦、蟹類與海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

食物保鮮貯存可減少鈣耗損,牛奶加熱不要攪拌,炒菜要多加水、時間宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多,宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣,高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多,平時應適當吃些雜糧。

參考資料

中年女性補鈣吃什麼鈣片好些,中老年人補鈣吃什麼牌子的鈣片好

鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要元素,能保證腦力旺盛 頭腦冷靜並提高人的判斷力,缺鈣容易造成夜驚 盜汗 方顱 佝僂病 骨質疏鬆,抽筋等症狀。補鈣吃什麼鈣片好?其實吸收是重中之重!還要防止便祕,我媽媽吃的是朗迪碳酸鈣d3片。主要是含鈣高 不便祕。那既然說到這裡,典型缺鈣症狀有哪幾樣呢?出現下面的幾個問題...

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