1樓：我的野蠻二哥
雖說籃球是長人的運動，女孩子打籃球也不是不可以，但是偷懶和彈跳應該不如男生。我建議你先聯絡運球，左右變相，胯下都沒有問題了，你可以練習投籃了，我學校裡有不少女同學也打籃球，他們的特點就是運球不丟就行，投籃非常準~我去了，不是蓋的，她們的投籃姿勢被人美其名曰「三八式」，雖然名字不好聽，但是隻要投籃準，姿勢不好看又能怎樣呢？、
最後告訴你：籃球是練出來的，無論男女，高矮胖瘦，只要肯下工夫~技術差不了~
2樓：銘永愛籃球
我建議每天1500米跑，堅持做俯臥陳，蹲起。投籃姿勢要準確兩腿分開投籃的腳稍微往前面對籃筐裡面
手指抓球 不是手掌抓球 最後離開球的是中指剛開始練的人記住一定要放鬆 出手要柔和
投完球要看著籃筐而不是球 手指著筐保持不變假如要是想讓球拋的高 可以嘗試吧球舉在頭上面剛開始學籃球的人一定不習慣 慢慢就好了
最關鍵的是投籃手一定要形成3個90度角
投球的時候看籃筐後半圈
假如要是想練後仰的話
可以試著把投籃手那側的腿起跳時稍微往高抬起往後仰加油練習，很快你就能上手的，主要還是刻苦，熟能生巧。相信你是最棒的
3樓：網路遊戲
每天先慢跑20分鐘，在運球1小時，在練習投籃40分鐘，離籃筐近點投籃開始，堅持1個月你就會看到自己的效果了。先從基本功，體能做起，對身體有好處啊，遠離亞健康。
4樓：匿名使用者
先從運球開始，鍛鍊運球的應手感，之後就是突破和投籃了！~
5樓：傻子
你是為了男生而打球麼？
籃球麼 女孩子 會站在罰球線 把球投進就很好了（如果不是特別需要）
至於三不沾 很正常 就像男孩子一樣 不是每個人拿上球就可以沾的 只要多玩 多練習
應該很快就可以投進了 力量嘛 女孩子麼 幹嘛要那麼大力量沒必要的.. 只要熱愛這個專案 就能做好！！ 祝你成功！
6樓：匿名使用者
只鍛鍊不運球、投球是不行的，你要慢慢的把球拍熟了，至於投籃先把投籃姿勢練好來，每次投籃都用那個姿勢，常常投球手臂肌肉就會記住投進去的那種感覺的
7樓：匿名使用者
我也是女生 也是籃球隊的，打了幾年了，我身高也不夠 但似乎技術還算高。女生身高不夠練的就是速度和靈活，俯臥撐練不了多大力量，你得練手腕的力量，拿啞鈴專練手腕，提沙袋，練手指。力量不夠，你如果真的想練的話就每天早上起來多投三分球，每天保證50個，不求命中率，但求能夠著，別管能不能進，就看的球框扔，能多遠就多遠，堅持三禮拜，看效果！
運球只能多練，等你力量大了，控球會改善的。運球必須多練，找手感！別光拍，多帶球跑跑！！！
這東西雖然天賦有區別，但能堅持下來才是最好的！（再多說一句，我力量大的原因是我在家經常提水，練出來的。嘿嘿）特別注意手腕的靈活！
女生投球「三八」式，雙手胸前抱球往高推。等力量夠了，就可以練單手了 !祝你能成功！
有緣的話可以交流一下！
8樓：匿名使用者
我是打野球的 我就是沒事就俯臥撐練手臂力量 每天早上跑步練耐力和爆發力 沒事就拍球練基本功 好就是多和同水平的人打球 慢慢的就好了
9樓：匿名使用者
沒事多拍拍球，練練球感，球感好了再練別的
10樓：傷感de情歌
我就是女生，，，，而且比你還矮，，，但是，，，，我打球也是慢慢練下來的。。。打久了，自然就可以了，也有力量了。。。一開始不要那麼拼，慢慢來。
最好先要掌握好基本功。基本功是最重要的！
11樓：耶律楚哥
多運球想從你習慣的手練起，再到罰球線練習投籃，力量要看你以後打什麼位置而定的，先練習下下盤的力量吧，總之不能操之過急，要循序漸進，有了好的開始才能成功。祝你成功！
12樓：匿名使用者
這個沒有什麼特別的辦法，多練習，再者就是多看看籃球教程。多練習才是最主要的
13樓：來自菽莊花園神明爽俊 的含笑葉
投球姿勢最重要。。力量定量加強。
14樓：
你們女生最開始投籃不用太標準，你先把球捧在胸前，然後使勁將球往前擲。開始可能也會三不沾，多練練就行。相信你能行！~~~
15樓：匿名使用者
多練練就行，總會好起來的，只要有信心，恆心。可以多運運球，投投籃。
16樓：匿名使用者
要是業餘玩玩就這樣練
17樓：羈絆的人生丶
打籃球最重要的是基本功。你運球被斷是因為你的基本功差。平常多拍下球。
投三不沾很容易解決。先從近點的地方投。在慢慢拉遠就行了。
怎麼投球看那些籃球明星怎麼投啊。你們女孩子沒那個力量搞後仰跳投和壓腕。就用手推也可以。
只要時機把握得對就蓋不了的。力量要慢慢練，急不了的。祝你成功，我是籃球迷！！
望你採納。
18樓：一切
要堅持，可以試試槓鈴
打籃球如何練習防守？？
19樓：
1、實用防守姿勢很重要。
成功的防守者，必須要有很實用的防守姿勢，比如前nba火箭隊的防守大將巴蒂爾，在防守時，始終將雙手在對方面前一上一下的晃動，即干擾對方的視線，也能防止對方突然加速在兩邊突破。而且身體重心很穩，好似扎馬步，這就是籃球的基本防守姿勢，很實用的。
2、腳步移動要快。
在進行防守時，腳步移動是防守成功與否的關鍵，因為面對很出色的對手，他們的急停或者變向，問問會甩開你，但是如果你的腳步移動非常快，可以避免被對方擺脫掉，而且可以逼著對方向外走，而不是一步步的靠近籃筐。腳步移動快速的方法主要是腿部肌肉結實，不能太笨重了，身體越靈活越好。
3、提前判斷
在有效的防守中，需要你提前判斷，比如對方想變向了，一般會有手腕的轉動，或者眼神的轉移，抓住這一點後，要眼疾手快的站好位置，卡住其進攻方向，這樣就不會被過掉了。
4、換位防守。
在防守時，有時候會被對方協防隊員給利用擋拆擋住，這樣你就失位了，但是不要緊，應該及時示意隊友，讓其進行換位防守，你去防隊友的人，這樣就能打破對方的進攻套路了。注意換位防守要快速，隊友之間要多默契一些，因為擋拆往往很快，一走神就錯過換防的機會了。
5、減少犯規。
在防守時，如果過於緊貼對方，很容易造成打手、推人、阻擋等的犯規，所以要和對方保持一定的距離，這樣還能避免被對方成功的甩掉的。在防守時，不要主動去接觸對方身體，一旦接觸了就會吹罰你犯規的。另外要注意對方三步上籃時，你在籃下不要動，對方撞倒你了就是帶球撞人了。
6、不吃假動作。
20樓：阿汪
防守訓練方法如下：
一、 步伐
1、 交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3、 前進後退步伐：向前快速衝刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4、 前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、 後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6、 擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、 後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
二、實戰防守訓練
1、全場1vs1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3、一守二攻防守訓練。
4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。
5、一線、二線、三線協助防守訓練。
6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8、半場盯人防守訓練。
9、全場盯人防守。
10、 區域防守移動訓練（配合以多打少）。
11、 三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
12、 盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13、 禁區三傳二守、四傳三守。
14、 全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15、 教練哨音指揮移動防守。
21樓：柏修敏瞿珠
總結以下5點給你：
1：首先，不能畏懼對手，即使他再能突，再能打，相信自己能看住他。
2：要練習一些基本的防守方式：比如側步干擾等等。平時要多運用。
3：如果是盯人防守的話，只要看住自己要看的人就好（不絕對，如果對方已經突到籃下無人防守地區自己再不補防，找罵吧你就……），盯人不盯球，他去**你去**，像一塊橡皮膠一樣粘上他。如果對方有擋差的話，可以運用無球轉身或者乾脆繞開走，別吃他們的擋。
4：如果對方是那種幾個團隊意識很強的人湊在一起的，是最難應付的。那種時候，首先要盯好自己的目標，同時還要觀察場上局勢。
如果隊友被甩開的話就要考慮去補防，如果有隊友去了，就注意一下補防去的那個孩子該防的人有好位置米有，如果位置很好的話，看下被甩開的隊友離他近還是自己離他近，如果是自己的話，過去補。只要你的隊友還算會的話，一定會來補你的位置。不會的那種免談…………
5：對方如果已經出手或者開始上籃了，上去封蓋是肯定的。投籃的，如果能帽到就跳起來，盡力帽死他，但是要注意手的位置，不要太靠前，否則很有可能打手。
如果蓋不到，就把手伸到他的臉前面，干擾他。上籃的找準他踏出最後一步的時候起跳，主要防他出手就好了。
希望我的回答可以給你幫助！祝你愉快！
22樓：嗨
打籃球時防守主要從籃球鞋的功能、防守重心、注意力等方面入手。詳細過程如下：
第一：打籃球必須穿一雙摩擦力比較大的鞋，否則你想防別人，對方一個變相，你就直接滑到了。
第二：防守時，重心一定要放低，因為你的重心的了，人就變得穩，這樣在對方變相時，你不容易失去重心，也能夠更快的跟上他的腳步。
第三：防守時，與對手面對面站著，身體呈半蹲姿勢，與對手保持一步的距離，一手往側面伸，一手往前伸，這樣，對方既無法輕易從你身邊繞過，也不能及時的投籃，以為你的手在前面伸著，而且身體是半蹲姿勢，可以及時的封蓋。這就是雖未的風度技術。
第四：防守時，一定要精力集中，要觀察球的方向和他的腳步，以便及時判斷出他是要往哪邊突破或者是不是要投籃。
第五：防守時，一定要有自己的氣勢，如果對方強行突破，不要怕他，只要不犯規，就要用自己的身體擋住他。
第六：注意看他的球，如果他有疏忽或者是慢了一下，立馬伸手抄他的球，這樣就可以形成搶斷。
23樓：格格小哥愛生活
籃球教學：打籃球正確的防守姿勢以及一些防守細節！實戰乾貨！
24樓：我與籃球
真正的防守是利用你靈活的腳步去卡別人突破的腳步，而不是用你的手
25樓：麗影寒水
練習滑步，變相，以確保能跟住進攻隊員，蓋帽的話就練習彈跳，主要練彈速，可以多跳繩，我180，摸高320（籃筐305~~），就是這麼一點點練得，加油~~
打籃球的技術怎麼練，打籃球怎麼練習傳球技術？
勤學苦練。想打好籃球，提高自己籃球技術，勤學苦練是必須的，孰能生巧。訓練時最好找幾好友進行對打，比自己單練更有用處，效果更好。找個好師傅。想學好籃球，打好基本功，找個專業的師傅很重要。籃球的技術好與壞，與剛開始接觸籃球時的學習密不可分，一般剛開始學的動作 習慣等，到後面很那改，因此一定要找個好師傅練...
怎樣提高打籃球的啟動速度，打籃球怎麼練啟動速度？
突破主要看的是控球能力和爆發力,另外洞察力也很重要,可以利用節奏的突然變化,就是突然加速,而且要會看空擋,看場上的形式,我因為投籃不準,所以老是突破,看準空擋要突然加速,利用速度的變化,還有利用跳步也可以,這一招很難防守,洞察力除了看空擋以外,還是做的第二手準備,就是如果在突破中如果受阻那就要有第二...
打籃球時候怎麼背後運球，怎麼練背後運球 籃球
練習方法 站在底線，持球連續做三個背後運球，每個都是能發起進攻的那種就是不是那種很直的背後，很直的在你進攻的時候就需要調整，浪費了你寶貴的突破時機。當前方出現防守球員時，右手 左右手都行，只是我習慣右手 運球從後腰處繞到至左手，在繞球的同時左腳向防守隊員的邊上跨一步，等於從左邊過掉防守隊員 身體下沉...