1樓：舞研藝考官網
舞蹈基本功包括壓腿、壓肩、推腳背組合、踢後退、劈腿跳、大踢腿、劈腿、小跳組合等。具體的練習方法如下：
壓腿：分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。
向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。
在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
推腳背組合：在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。 1-2拍
單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一隻腳，動作相同 雙腳背練習亦同。
踢後退:雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直
劈腿跳:開啟過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地
大踢腿:不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.
兩隻手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放鬆下來。
劈腿：左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然後腿不動,身體向後仰.有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住.
左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面
.上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.
橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前 的豎叉.重複動作。
小跳組合：小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前後搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。
2樓：過振強項雯
重要的是韌帶要拉好，腰功也要練好，腳尖要繃著，四肢要適當的放鬆，…………
跳民族舞是一件辛苦的事，能不能學好，還是看你有沒有恆心和毅力，若你怕吃苦，說的再多也只是徒勞的。
3樓：敖俊喆本濯
首先也是最重要的就是你的韌帶要好，還有你的協調性，劈叉應該沒問題
4樓：接穎然燕弼
壓腿，下腰只是練軟功，想跳好一個舞蹈，除了軟功，主要還要有樂感、有感情，就像拍戲一樣！要融入到你所跳的那個角色中，體會他的感情！也就是說除了形似還要神似！
5樓：拉丁舞精英集
今日份舞蹈基本功練習，收藏學習！
練習舞蹈基本功的具體步驟
6樓：小鹿佳兒
藝術類專業的學習十分注重基本功，例如舞蹈專業，基本功主要有壓腿、壓肩、推腳背組合、把杆訓練組合、踢後腿等，所有的優美的舞姿，都是由這些基本動作組合而成，因此學好基本功的重要性不言而喻。
一、壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。
向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。
壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
伴奏帶：選用節奏感比較強的**。
二、壓肩
這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4。
三、推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。1-2拍單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一隻腳，動作相同雙腳背練習亦同。
年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易開啟，腳背推不起來，需要時刻提醒和規範動作。
四、把杆訓練組合
基本的把杆動作組合：
1．(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2．(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3．(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4．五位腳，單手扶把小踢腿組合
5．五位腳，單手扶把移重心組合
6．(雙手/單手)轉腰組合這些組合，適宜於少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。
五、踢後退
雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。
如果在反覆強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯絡控後腿即雙手扶把杆，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。
六、劈腿跳
是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後開啟，開啟過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來著地。
七、大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方.踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。
有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關係，最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。除了身體和腿要注意外，兩隻手臂也不能忽視，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放鬆下來。
八、下腰
雙腳開啟至肩寬，雙臂向上伸直，五指開啟，手心朝前，下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷，下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳後跟。
九、劈腿
有利於拉伸腿部韌帶。在訓練時，注意腳背不能鬆弛，我們可以按照這樣的順序訓練:：1左腳在前劈腿,雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然後腿不動，身體向後仰，有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住。
2左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯，變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.。
3橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉，重複動作。
十、小跳組合
訓練彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性複合型小跳。小跳過程中，雙膝直立,、雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前後搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。
7樓：匿名使用者
樓上的那位怎麼給每個人的回答都是上面的那段話啊，你真是舞蹈老師嗎？別人是問答案，不是問你是不是舞蹈老師！每天壓腿。
當然，如果你是剛剛起步的話，在壓腿前要先壓腳背和拉後腳筋，不然你壓腿的時候腳會抽筋的。下壓腿時，兩腳都要儘量外開，壓的那隻腳要緊繃，壓腿時要儘量用小肚子貼到大腿上。下壓腿4個八拍後，向前屈身，抱腿不動十分鐘（呵呵，別怕疼哦，就當那不是你的腿，我小時候才學舞蹈時就這麼練的）。
十分鐘後，靠把杆那隻手緊抓把杆，腿不動，上身向後下方甩腰和胯，4個八拍後，壓的那條腿下把杆，吸腿，下叉，看看你能下多少，如果能堅持，就自己再往下壓一壓。呵呵，我才學舞蹈就這麼練的，很有效，但要不怕苦才行。加油哦！
怎樣快速練好舞蹈基本功
8樓：紫之蝶
快速地復、粗淺地
學習制一些基本的舞蹈動作也許bai是可能的，但要想快速練du好舞蹈基zhi本功卻是很難的dao。俗話說「臺上一分鐘，臺下十年功」就是這個道理。
練習舞蹈的基本功，比如基本的形體訓練，踢腿、下腰、劈叉等等一般都應該循序漸進，不能搞突擊，否則，身體受傷反而虧了老本，欲速不達。
學習舞蹈的基本步法、基本動作也是有一個從熟悉、熟練到應用自如、出神入化的過程。
我們無論想做成什麼事情都一定要有吃苦的準備，要有耐心和堅持。
祝你進步、成功！
9樓：love夏景林
伊額，時間挺緊的嘛，，每晚練會，再在週末下報個班，，當然對自己要狠點。這樣就很快能恢復了！
10樓：染那流年悲傷
可以抓緊時間，比如：讀英語時，可以邊讀邊壓等等，還有就是一定要堅持，就算再沒有時間，都要擠出一點時間來鞏固一下，這樣下去，恢復的比較快。
11樓：如花豆蔻
必須每天練習才有功效
12樓：匿名使用者
已經都bai發生的事不能du再改變，只
能看有沒有zhi轉機，首先我們不要心dao裡產生什版
麼壓力。要權保持頭腦冷靜，不要頭腦發熱。先把自己的的位置擺正。
不論做什麼希望你能夠清楚你在做什麼，遇見什麼人很重要， 唐功宣 ..性格沉穩，冷靜、希望他能成為你的良師益友。
舞蹈的基本功怎麼練？
13樓：匿名使用者
16歲其實是可以練成功的，大多數高考舞蹈生大概就是從你這個年紀開始練的
只不過你這個年齡差不多骨骼已經長好了，需要多下時間練習哦我也是練舞蹈的比你小兩歲，我現在練就有些吃力了，加油吧求採納！！！！！
14樓：七夏
舞蹈的基本功怎麼練。你這個練舞蹈的年齡是不是大了一點啊。
15樓：拉丁舞精英集
今日份舞蹈基本功練習，收藏學習！
自己在家怎樣練習舞蹈基本功
16樓：打boss的吆兒
基本功的學習是跳好舞蹈的基礎，基本功就是練一個人的軟開度，協調性，控制，力量等的練習。 在家練基本功可以先做好下面幾項：
1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，胯關節要外開。
剛開始壓可能難度有點高，但儘量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。
2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背繃直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標準，前，旁，後都需要踢到。
3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。
5、推腳背運動：腳背對於學舞蹈也是至關重要的，尤其是芭蕾舞。腳背的延伸感會顯得腿長，使舞者變得更美。
練習時雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好1-2拍單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍。腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍換另一隻腳，如此反覆練習8個八拍。
6、體能訓練：
（1）仰臥起坐：上身向前起身，然後再仰臥。（注意腿要蹬直，上身要用力起）
（2）背肌練習：全身趴在地面上，上身和雙腿同時向上抬起，儘自己最大能力讓手和雙腿碰到一起。（注意手臂要直、腿要直）
自學舞蹈的基本功自學舞蹈需要練習哪些基本功？
學舞蹈看自bai己喜歡的，蔡依林出道du 時一點不會zhi跳的現在簡直是全dao能。要 的專 話拉丁 爵士之類很能屬 和修身。你可以在平時多架架腿拉拉韌帶，能使整個人舒來，基本功主要靠平時一點點的積累你壓個幾個月腿就基本能下腿了。舞蹈剛開始可以去報些簡單點的舞蹈基本功班或者買一些碟片很多都是有分解動...
練習舞蹈基本功拉傷了韌帶怎麼辦
韌帶拉傷的 辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點 1 休息 馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重2 冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。3 壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血 淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到...
怎麼練好鋼琴，鋼琴怎樣練好基本功？
兩年過十級其實不是不可以 但是這種例子很少 因為1234 5級都不是很難 從7級開始 可不是那麼簡單了。如果你想輕鬆到十級，除非你是絕世天才。沒錯，天分也是蠻重要的。但是，兩年過十級，並非易事。10級並不簡單，就算我也是夠努力兩年也只能過5級。還有，10級只是一個證明，它不代表你的水平真的有10級那...