1樓：檸檬愛美
一清湯豬皮 材料：豬皮，薑片，花椒，大料，木耳，蔬菜，蔥。 做法1.
把豬皮洗乾淨切成塊後用沸水煮一下去水，撈出來洗乾淨在放進乾淨的鍋裡，放入清水，把蔥，薑片，花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。 2.煮沸後改為小火煮一個小時左右直到豬皮爛熟後撈出來備用。
把木耳洗乾淨撕成碎片，蔬菜洗乾淨切小段。準備乾淨的鍋，倒入清水，把豬皮，木耳，蔬菜，鹽，以及姜蔥絲全部放下去用大火燒開後改為小火煮一會後加入油鹽就完成了。 功效：
豬皮中的蛋白質對增肥非常有效，蔬菜木耳等都有豐富的維生素使得營養均衡。 二枸杞百合糯米粥 材料：枸杞，紅糖，糯米，百合。
做法：把枸杞和百合洗乾淨。糯米洗乾淨放進鍋里加入百合和枸杞，放一些清水煮熟後加入紅糖攪拌均勻就完成啦，特別簡單~建議能夠長期堅持，效果會更好。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
2樓：半尺天涯
一天的增肥食譜
1早餐：8個雞蛋清＋2雞蛋黃，開水衝開加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。
210點：純牛奶1瓶＋鈣質餅乾10片。
3午餐：米飯＋雞胸肉＋魚湯80%飽度。
43點：1個饅頭＋1根香蕉＋蛋白粉1勺。
5晚餐：油餅＋魚＋雞＋米飯＋紅燒肉炒茄子，這裡大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜。飯後加1根香蕉和1個蘋果，外出漫步20分鐘。
6夜宵：拉麵或炒麵1碗，純牛奶1瓶，香蕉1根。
3樓：春江潮水
1，吃飽後，堅持吃兩口不易反胃的食物。我曾在一段時間，只要主食是饅頭，吃飽了後，堅持幹吃半個饅頭，如果主食是米或面，餐後吃兩片沒有味道的切片面包。因為單吃饅頭和切片面包不容易反胃。。。
2，日常鍛鍊，鍛鍊可以消耗能量，提高食慾。
3，堅持鍛鍊，同質量的肌肉，基本代謝要比脂肪好得多，更容易保持體重。而且這樣增重，對體型的改變是有益的。同時體型的改善會讓你更注意去保持體重(體型)。
4，合理飲食，提高蛋白質攝入量，提高高gi食物攝入比率。(不知有沒有用，但我日常會注意這裡)
5，最重要的是根據自己的實際情況，不斷去嘗試去堅持，總能找到合適自己的增重方法。
4樓：開拓者老李
1、早餐 多食碳水化合物食品,如:饅頭、包子、米飯、麵條等。根據個人情況可增大食量。 食用高蛋白食物,如:8個蛋清(加入適量白糖,加開水衝開);或蛋白粉一杯。
2、10點加餐 蛋白質:純牛奶一杯+餅乾+脂類堅果 碳水化合物:一個麵包或一個蒸土豆。 蔬果:一個香蕉或獼猴桃
3、午餐 主食:米飯/麵食 肉類:雞胸肉/牛肉/魚肉/海鮮類/紅燒肉 蔬菜:蘑菇、花菜、土豆、金針菇、豆芽、茄子等
半個月就有效果了。
可以增肥的營養食譜
男人增肥食譜有哪些?
5樓：檸檬愛美
一清湯豬皮 材料：豬皮，薑片，花椒，大料，木耳，蔬菜，蔥。 做法1.
把豬皮洗乾淨切成塊後用沸水煮一下去水，撈出來洗乾淨在放進乾淨的鍋裡，放入清水，把蔥，薑片，花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。 2.煮沸後改為小火煮一個小時左右直到豬皮爛熟後撈出來備用。
把木耳洗乾淨撕成碎片，蔬菜洗乾淨切小段。準備乾淨的鍋，倒入清水，把豬皮，木耳，蔬菜，鹽，以及姜蔥絲全部放下去用大火燒開後改為小火煮一會後加入油鹽就完成了。 功效：
豬皮中的蛋白質對增肥非常有效，蔬菜木耳等都有豐富的維生素使得營養均衡。 二枸杞百合糯米粥 材料：枸杞，紅糖，糯米，百合。
做法：把枸杞和百合洗乾淨。糯米洗乾淨放進鍋里加入百合和枸杞，放一些清水煮熟後加入紅糖攪拌均勻就完成啦，特別簡單~建議能夠長期堅持，效果會更好。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
6樓：營養改變身體
你好是有的，但是首先要分析你瘦的原因，到底是遺傳先天性的呢？還是你腸胃的吸收功能不好，還是你平時的飲食不合理或者說是其他原因，只有分析出原因了，才能有針對性的搭配食譜，
7樓：似子珍
多吃多運動，只要身體沒什麼病，攝入超出消耗自然就胖了
8樓：匿名使用者
日本相撲運動員主要吃牛肉煮土豆的。數量比較大。
9樓：蘋果綠養生網
1、番薯粳米粥
原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。
做法：將番薯洗淨，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。
功效：番薯含有非常豐富的維生素a和維生素c，前者有保護眼睛的作用而後者能產生一定的美容效果。同時它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。
一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進排便，讓人們一身輕鬆。這樣的食療粥品可以有潤腸通便的作用，還可以有排毒的作用，對於順氣啊或者是保護視力有好處，還可以有滋補的作用，對於身體虛弱的人群來說是不錯的選擇呢。
2、蘋果銀耳湯
原料：銀耳1大朵、冰糖適量、蘋果1個、枸杞適量。
做法：選擇好的銀耳，通常銀耳的白色部位越大越好、黃色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。
水要一次加足，中途不加水，反之會減少膠原蛋白，影響護膚的功效。燉一個1小時後，關火加入枸杞再悶上半個小時。
功效：銀耳性平無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。再配以蘋果和枸杞，就不僅美容還能清腸**，而且口感也會更香甜爽口。
這樣的粥品具有很好的滋陰潤肺的作用，還可以有清熱解毒的效果，對於提高人體的免疫力是有好處的呢。
關於男性增肥的一些食譜，方法簡單，而且營養價值比較豐富，具有養胃補虛的作用，而且還可以健胃消食。對於腎虛啊，貧血等人群都是可以經常通過羊肚來補充營養的哦，對於男性身體虛弱的情況有所改善的呢，大家不妨試試這樣的吃法。
10樓：凱旋健身小青
攝入超出消耗加 zz5ff6
最有效的增肥食譜
11樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
十五天增肥十斤食譜
12樓：生活類答題小能手
早餐可以吃：小米粥，油煎雞蛋，炸饅頭片，豆沙包，果醬包，醬牛肉，牛奶等；午餐可以吃：米飯，麵條，漢堡包，溜肉片，紅燒肉，烤鴨，炒時蔬，涼拌西紅柿等；晚餐可以吃：
稠粥，肉包，瘦肉炒菜等；而在各餐點期間還可以吃一些薯片，蛋糕類的小食品補充熱量。
1、巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。
2、鮮榨果汁
果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。而飲品店裡還會往鮮榨果汁內新增一定量的糖漿，熱量就會更高。而且，果汁中所含的營養成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成。
3、全脂酸奶
100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這裡指的是全脂酸奶。
4、薯條
一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。雖然薯條香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的澱粉類食品中致癌物丙烯醯胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯醯胺平均含量高出穀類油炸食品4倍，一定要當心。
5、啤酒
啤酒為一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當於200克麵包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養豐富，所以一直有「液體面包」的美譽。
擴充套件資料
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物，均可健康增肥。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命c的食物，可防止身材變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命e的食物，有助脂肪和肌肉的增長。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命a的食物，都有利腸道內生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命b的食物，亦有助脾胃氣血的滋補。
7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有增肥(增肥食品)的作用。
8、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。
13樓：少見的老男人
瘦人想增肥，4個最有效的增肥方法，趕快試試吧！
14樓：
這個應該沒有特別的食譜，我覺得如果十五天要胖十斤，那應該就是專挑脂肪多的吃不運動吧。
15樓：
每天早睡早起，調整好生物鐘，堅持鍛鍊，晨跑健身之類的，多吃高蛋白食物
16樓：vvv非你莫屬
事實告訴大家，吃啥都是沒用的，瘦型體質不是吃東西能改善的，別問我怎麼知道的
17樓：我專打小編狗
我比你還差，男169 84斤 24歲！吃什麼都沒有胃口
18樓：曉曉木木
本人不吃天，身高172體重107斤，怎麼在快的方法增重
19樓：
本人現在26歲
身高170 體重100斤
用什麼方法都吃不胖
請問想曾肥 有什麼好的方法嗎
增肥的食譜。。。
20樓：檸檬愛美
一清湯豬皮 材料：豬皮，薑片，花椒，大料，木耳，蔬菜，蔥。 做法1.
把豬皮洗乾淨切成塊後用沸水煮一下去水，撈出來洗乾淨在放進乾淨的鍋裡，放入清水，把蔥，薑片，花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。 2.煮沸後改為小火煮一個小時左右直到豬皮爛熟後撈出來備用。
把木耳洗乾淨撕成碎片，蔬菜洗乾淨切小段。準備乾淨的鍋，倒入清水，把豬皮，木耳，蔬菜，鹽，以及姜蔥絲全部放下去用大火燒開後改為小火煮一會後加入油鹽就完成了。 功效：
豬皮中的蛋白質對增肥非常有效，蔬菜木耳等都有豐富的維生素使得營養均衡。 二枸杞百合糯米粥 材料：枸杞，紅糖，糯米，百合。
做法：把枸杞和百合洗乾淨。糯米洗乾淨放進鍋里加入百合和枸杞，放一些清水煮熟後加入紅糖攪拌均勻就完成啦，特別簡單~建議能夠長期堅持，效果會更好。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
21樓：載建碧盼柳
1.喝排骨湯增肥還可抗衰老
骨湯中的特殊養分以及膠原蛋白可促進微迴圈，50-59歲這10年是人體微迴圈由盛到衰的轉折期，骨骼老化速度快，多喝骨頭湯可收到藥物難以達到的功效。
2.增肥魚湯增肥還可防哮喘
魚湯中含有一種特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以**肺呼吸道炎症，預防哮喘發作，對兒童哮喘病最為有效。
3.增肥雞湯增肥還可抗感冒
雞湯，特別是母雞湯中的特殊養分，可加快咽喉部及支氣管膜的血液迴圈，增強黏液分泌，及時清除呼吸道病毒，緩解咳嗽、咽乾、喉痛等症狀。煲制雞湯時，裡面可以放一些海帶、香菇等。
小貼士:煲湯時間不要過長
專家提醒說，長時間加熱能破壞煲類菜餚中的維生素;加熱1~1.5小時，即可獲得比較理想的營養峰值，此時的能耗和營養價值比例較佳。
4.增肥牛肉湯增肥
煲牛肉湯時，放一兩個番茄，可以增加湯中番茄紅素的含量，而且果酸能嫩化牛肉纖維，使肉質更鮮美。
由於其中的膠原蛋白不能完全利於吸收，會給胃腸消化系統帶來麻煩，即使要吃，也要與青菜、蓮藕放在一起煮。
吃什麼可以增肥，吃什麼能快速增肥？
我有一祕方 不知道你可用？學豬吃了睡 睡了吃還有多吃巧克力和脂肪比較多的dd 胖並不好吖，如果你真捏想胖捏話，就克吃油膩捏東西還有奶糖和麵食。就可以襖。和和 最迅速增肥的搭配 蛋糕 豆腐 這和食物的分類有關，有一種分法是，將食物分為密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉...
跑步能增肥嗎，跑步可以增肥嗎
增肥是指增加脂肪，而長跑是可以減脂肪的。短跑衝刺的話，有助於腿部肌肉的發達，而要 的話，可以慢跑40分鐘。另外經常運動是可以增加食量的，增重可以是增肌和增加脂肪，肌肉本身就比脂肪要重，再加上經常鍛鍊肌肉和多吃飯可以做到慢慢提升體重。和我一模一樣，我23歲，身高180cm，體重54kg 跑步不會增肥的...
怎麼可以增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 多吃巧克力 薯片 冰淇淋等高熱量的食物，不過不是很健康。或者工作生活中給自己減少些壓力，少一些煩惱，這樣也有助於增肥。多吃有營養的東西 多吃蛋白質 雞蛋牛奶 肉肉多吃小吃 多吃高熱量食物。多睡覺 我的體質偏瘦，怎麼吃可以增肥點？增肥是少吃多餐，但不要增加每...