1樓：kitty小小貓
現在人們飲食方面越來越豐富，而且油炸食品，各種火鍋在全國各地都比較流行，所以人們經常在外面吃得過於油膩很容易身體超重。那麼，愛美的人士就會想辦法****，不過有的人**屢屢失敗，那麼如何才能健康**不**呢?其實，你只要掌握並且堅持三三三原則，**其實很輕鬆。
如何才能健康**不**？只要掌握並且堅持三三三原則**很輕鬆
首先介紹簡單有效的飲食控制原則，不必麻煩就可以達到**的效果，稱之為「飲食三三三」 。
一、三餐要定時。養成良好的飲食習慣是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面，三餐要定時定量。
早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定時不定量所造成的，若能定時定量的話，就可控制每天的熱量攝取以達到****的目的。另外，平時少吃零食甜點和含糖飲料;吃飯時細嚥慢嚼使食物與唾液充分混合;三餐以外的時間不吃任何含有熱量的食物或飲料……等等，這些都有助於****。
二、飯吃三分飽。人們常說「飯吃七分飽，延年又防老」，「七分飽」是為了健康的理由，若是為****而吃的話，就要改成「飯吃三分飽」，亦即每餐飯的攝取量都要減為原先的三分之一。飯吃三分飽並不會使生活品質下降，因為「三分飽」的意思並不是說只吃三分之一碗飯其他什麼都不吃，而是要把剩下來的空間留給蔬菜水果去填充。
簡單的說，就是少吃米飯麵食類，多吃蔬菜水果類食物。這也是較為健康的飲食方式。
三、熱量少三百。一碗尖頭的白飯熱量大約是三百卡，如果三餐皆以白飯為主食又能做到「飯吃三分飽」的話，一天最少可以減少三百卡的熱量。這個「熱量少三百」是一個估計值，也是飲食控制中對於熱量負平衡最起碼的要求。
當然你不可能三餐都吃一碗尖頭白飯，因為如果三餐都吃一碗飯而能夠「飯吃三分飽」的話，所減少的熱量將會是六百卡而不是三百卡。再者，飯少吃了蔬菜水果多吃也會有熱量進來。我們取一個目標，那就是飲食控制能夠達到「熱量少三百」的最低要求。
談完飲食，就到運動了，下面介紹「運動三三三」原則。「少吃多動」是****的不二法門，然而許多人可能不知道，運動對於****的幫助其實很有限。舉例來說，一塊八十公克的蛋糕所帶來的熱量必須要靠五十分鐘不間斷的步行才能消耗掉。
運動最大的好處在於它能提高人體的新陳代謝速率，對於節食所造成的熱量負平衡有加成的效果。為使運動達到最佳的效果，必須注意下面幾個要點：
一、每週動三次。談到運動，首先要了解運動的種類，在運動生理學上我們把運動分成「有氧運動」和「無氧運動」兩種。所謂有氧運動是指運動時所消耗的能量來自有氧的代謝，這種運動需要消耗大量的氧氣，一些需要耐力的運動如快走、慢跑、騎自行車和舞蹈等就是。
有氧運動會燃燒體內的脂肪，對****才有幫助。醫學研究顯示每週運動三次的****效果和運動四到五次的效果差不多，所以，每週動三次是最起碼的要求。
二、每次三十分鐘。****的效果和運動的時間長短也很有關係。當我們從事有氧運動等低強度運動時，剛開始能量來自於肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃燒，大約二十分鐘後，身體的能量消耗就逐漸從葡萄糖轉成脂肪。
隨著運動時間的增加，脂肪參與能量代謝的比例逐漸地增大，而碳水化合物則慢慢地減少。因此要達到燃燒脂肪的目的，每次運動必須持續半個小時以上。
三、持續三個月。一般所指的運動三三三，第三個「三」都是指「心跳達到一百三」，我把它修正為「持續三個月」，這是因為每個人肥胖的程度和體能狀況不盡相同，心跳一百三十下對某些人也許沒有問題，但是對老年人、重度肥胖或是有心臟病的****者恐怕會有危險，所以很難要求每個人運動的時候都一定要達到心跳一百三十下。
2樓：大美女史明俠子
襄樊人民醫院
在選擇**方法時應以運動**和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。
一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鍾。**，要有耐心和恆心，堅
3樓：擺渡
合理飲食起居，適當運動鍛鍊，是健康**的唯一途徑。
4樓：班如之
怎麼健康的瘦下來？想要健康的瘦下來就要多運動，多走走步，跳跳廣場舞唱唱歌，慢慢的就瘦下來了
怎麼才能讓自己健康的瘦下來呢？
5樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
健康瘦下來要做到**期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米、紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！
6樓：健十**官方客服
只要想**，能夠按照計劃做，配合**產品就能減下來。
正確、健康的**法很多，我說個有用的計劃。
7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利於通便排毒。早餐儘量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。
如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11點，抽出運動的時間，儘量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以**。
然後做點**操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。
12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜。可以清除身體垃圾，排毒減重。
1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。
3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
5～6點適合運動，做**操，跑步等。有空的時候踮腳尖，對**有好處。
6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！
7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便乾點什麼。
10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。
另外配合吃**的對身體無害的**產品，比如。。。。。。
怎麼健康的瘦下來呢？
7樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
健康瘦下來要做到**期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米、紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！
8樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
9樓：匿名使用者
多吃蔬果，不熬夜，堅持運動慢慢就會成為易瘦體質
10樓：廣星暉
**其實很簡單，只要你方法用對了
如何才能健康的瘦下來啊
11樓：本軟特
改善整體健康的其他方法，其他感覺良好並對肌肉有益的方法是通過脊椎按摩**和物理**和深層肌肉放鬆。所有這些方法都被證明也可以增強身心健康，並提高免疫系統的警覺性。這些活動將使系統保持健康和腳趾。
環境可以在一個人的健康中發揮至關重要的作用。生活在鄉村或林地環境中的人往往比城市居民擁有更好的健康。考慮到城市環境中的汙染，安全和噪音，可以影響一個人的整體健康。
12樓：匿名使用者
健康瘦下來的方法如下：
方法一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。
方法二：多運動，要有早睡早起的習慣。
方法三：不要刻意的去**，最好不要吃**藥，吃了，不僅對身體不好，而且以後還會**。
方法四：建議夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的**，最好是在下午跑。
方法五：現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧.
備註：多吃粗糧的好處：粗糧含有豐富的不可溶性纖維素.
有利於保障消化系統正常運轉.它與可溶性纖維協同工作,可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃裡的停留時間,延遲飯後葡萄糖吸收的速度,降低高血壓,糖尿病,肥胖症和心腦血管疾病的風險.
13樓：蔚浩闊盍齊
早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
3、**期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品
7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發胖）
8、可以買一盒經典塑身膠囊，每天早飯後吃兩粒，一天都不用再運動節食了，堅持服用一個月，你會有很大的發現，站到秤上你會懷疑秤是不是壞了！真的，我第一次就經歷過，**效果非常的好，最重要的是沒有***，服用者放心而且輕鬆！
樓主試試吧。祝你**成功！
14樓：曲詩晗駱奧
**的方法有很多，很多人都喜歡通過節食來達到**的目的。其實節食不是最好的**辦法。最好的**方法就是運動。人們肥胖的原因就是體內的脂肪含量太高，高出常人的水平。
脂肪是碳水化合物（跟糖是一樣的，糖是很容易引起肥胖的，特別是紅塘），節食只是減少吸收，但是並不能增加排洩，我覺得這是治標不治本的方法，就像你要放乾淨水池裡的水而你只是關掉了水龍頭而已，其實最好的辦法就是開啟水池底部的散水孔。
我們都知道運動是要消耗大量熱能的，而我們人體熱能的**就是靠脂肪的燃燒，所以運動就像是開啟了人體的「散脂肪控」，也就是說**的最好辦法就是運動，也是快速**的最好的辦法了。
15樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
16樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
健康瘦下來要做到**期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米、紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！
17樓：周若兔
第一把每天吃的主食都要換成粗糧第二每頓飯開始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厭其煩的喝水
18樓：天道汗蒸房廠家
管住嘴,邁開腿,經常汗蒸
19樓：胥白筠通雨
呵呵，你只要堅持每天吃一個蘋果，喝一杯清檸茶（吃飯與平常一樣），包你能瘦，特別是瘦肚子，而且不**，不傷身體，還可以美容哦！（我也是這樣做的，一個月就瘦了18斤）
20樓：侍孤丹
只有通過運動，還有減少一點飯量，不要一次減的太多了，這樣對身體不好，況且運動需要很大的熱量。
21樓：南路羽雙
最健康最有效的**方法就是少食多運動再加持之以恆。做到這三點就一定會成功。
22樓：匿名使用者
建議你可以試一試，管住嘴，多運動的方式。飲食清淡些，少吃高糖高熱量的食物，不要吃零食，少喝飲料。 每天還要堅持運動 主要還是要堅持下去 可以看看《任涵去脂》她是怎麼做到的
23樓：冼宜然閻文
如果真的想**，而且科學的**，就在你吃過飯空腹至少一個小時以後，再慢跑一個小時，這樣子運動才會消耗到你體內的脂肪，而且要慢跑，這樣你的細胞進行的是有氧呼吸，就不會產生乳酸，腿就不會痠疼，如果覺得慢跑很吃力，就改成散步，最重要的是毅力要堅持
著樣才能健康的瘦下來呢，怎麼才能瘦下來
每天慢跑四十分鐘以上，早飯喝粥，中午青菜，晚上喝粥。怎麼才能瘦下來 希望你用我的方法也可以瘦下來！我是嫌食譜麻煩 那時候在學校住宿呢！我更不喜歡運動 高3也沒時間！我從140到110不到3個月呢，這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯...
怎麼瘦下來的，怎麼才能瘦下來
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。你問怎麼瘦下來這個問題其實我也比較困惑？但是我身邊的人都跟我說要管住嘴邁開腿嗯，種方式，多鍛鍊，多運動嗯，而且就說早上和中午可以正常吃飯，晚上的話就不要吃飯了，晚上實在餓得不能行的話，就可以吃一點水果，呃，這樣的話...
我該怎麼瘦下來，我該怎麼瘦下來！
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。生活規律不好也導致肥胖的，儘量將吃飯，睡覺的規律調過來，多運動，別老坐著就不動，這樣很快就能瘦下來了。主要就是控制自己的飲食量,增加運動量.你可以上下班都儘量走路去,坐在椅子上的時候可以在腳下墊本書,腳尖墊起來,這...