1樓：第五靜白尚惜
肌肉鍛鍊可以使背部、腹部、臀部及大腿部肌肉的強度及靈活性增加。有些人可能一直堅持著跑步、慢走、騎自行車、游泳等保持體能的積極運動，但還有一些具體的鍛鍊，可以有針對性的加強及舒展您的腰背部、臀部及大腿部的肌肉。在做任何鍛鍊專案前，您應該先向醫生進行諮詢，然後按照其指導有規律的堅持鍛鍊。
在鍛鍊前應通過舒緩、有節奏的運動進行熱身。如果有一段時間未做鍛鍊，可通過慢跑先熱身。在做一個重複運動前先深吸氣，做重複運動時再呼氣。
增強背、臀、腿肌肉的滑牆運動
背靠牆，雙腳平肩站立，身體順牆下蹲，使膝關節呈90度彎曲，數到5再順牆站起，重複5次。
加強背、臀肌肉的抬腿運動
俯臥，一側腿部肌肉收緊，抬離地面，保持腿部抬高位數到10，再返回地面。用同法做另一側腿。每側腿做5次
增加腹、臀肌肉強度的抬腿運動
仰臥，雙臂放在身體兩側。將一側腿抬離地面，保持抬高位數到10，再返回地面。用同法做另一側腿。
每側腿做5次。如果感覺太難，可在做一側腿抬高時，另一側腿屈膝，雙腳平放在地面上。
您也可以端坐在椅子上，雙腿伸直與地面形成一定角度，抬起一側腿到腰部高度，再返回到地面。用同法做另一側腿。每側腿做5次。
半坐半起加強腹部肌肉
仰臥屈膝，雙腳平放在地面上，緩慢將頭部及肩部抬離地面，雙手伸到膝部，數到10，再返回。重複5次。
加強臀、背部肌肉的向後擺腿運動
雙手扶住椅背站在椅子後面，將一側腿部向後向上抬起（注意膝關節不能彎曲），再緩慢返回。用同法做另一側。每側腿重複做5次
減輕腰背部疲勞的運動
仰臥屈膝，雙腳平放在地面上，雙膝向胸部抬起，將雙手放在膝下，慢拉膝部，使其儘可能靠近胸部。注意不要抬頭，並使腿部放鬆。先從做5個重複開始，一天數次。
雙腳稍微分開站立，雙手插腰，雙膝平直，以腰部為支點，身體儘量後彎曲，保持此姿勢一到兩秒鐘。
2樓：和清綺希麥
其實肌肉「有型」是可以練出來的
關鍵是堅持，那東西不是一兩天就有的
你要增加魅力，主要練腹肌和胸肌
腹肌呢，只要每天睡覺前做10分鐘左右就行了，要分組做至少兩組
數量要根據自己能力決定。
胸肌就也一樣
兩組以上
因為分組做有效果
我們訓練時都是分組的
（教練這樣說的，我只是重複一下）
關於鍛鍊肌肉的問題？
3樓：延秀珍寸庚
其實肌肉「有型」是可以練出來的
關鍵是堅持，那東西不是一兩天就有的
你要增加魅力，主要練腹肌和胸肌
腹肌呢，只要每天睡覺前做10分鐘左右就行了，要分組做至少兩組
數量要根據自己能力決定。
胸肌就也一樣
兩組以上
因為分組做有效果
我們訓練時都是分組的
（教練這樣說的，我只是重複一下）
4樓：酈秀榮居書
疼痛說明已經起效果了，有疼痛感後可以一週鍛鍊三到四天。
記住多組數慢動作才能充分的使肌肉得到鍛鍊，並且營養一定要跟上。
關於肌肉鍛鍊的問題
5樓：直直評論
最佳答案那些太長的複製「品」最好不要理會，你是在學校的哈。一般住學校的學生都很賴，我覺得你不可能只有1個小時的時間，你早上可以擠出些時間鍛鍊，俯臥撐 、仰臥起坐，之類的運動學生一般都不願意做，簡單的辦法就是「玩」
會玩也是很好的運動，在宿舍你就做倒立的俯臥撐，就是雙手撐地，雙腳在上（只要在上就行讓別人扶著就可以了）這樣的俯臥撐比傳統的俯臥撐有興趣，再玩別的和朋友走路的時候你可以抗著他走，上下樓梯也可以駝著他或扛著他，不要怕別人笑話，（笑話你的人是無知的）再個就是和同學玩些簡單的武術對打（不會就學著電視裡的打鬥，切記是簡單的不要傷到對方）最重要的就是你能看透運動把所有傳統的運動都換做另一種方式來鍛鍊，做更有趣的鍛鍊，，我就是一個武術學校的教練，我在學校就經常拿學生來鍛鍊自己，學生也都很喜歡，，
在鍛鍊肌肉方面的問題，關於鍛鍊肌肉的幾個問題
如果訓練過度會出現肌肉拉傷，有硬塊，自己都能摸到，肌肉發僵，很痛，影響日常活動比如走路 舉手 咳嗽等等。在最近一個月發現勁不但不長，有時甚至還沒以前勁大了，似乎停滯了。只能說明不能一口吃成一個大胖子，凡事都有循序漸進的原則，可以嘗試加大運動量了。先休息48小時，注意補充營養，可以吃吃雞蛋之類的 然後...
關於暑假在家的肌肉鍛鍊計劃，暑假在家裡鍛鍊肌肉的計劃
暑假我怎麼鍛鍊。詳細點最好 能出肌肉的。腹肌，胳膊的肌肉 太弱了，我17歲，不記得到底多大了，反正那時候6年級，一分鐘做60多個俯臥撐，標準的 個人建議，健身就是自己意識形態的勤與惰之間的鬥爭。有惰性逆水行舟健身幾天你就不想練了，勤奮，15天身材一個變化，30天有型，60天變超人。計劃如下 前15天...
怎麼鍛鍊身體練出一些肌肉，怎麼樣鍛鍊身體最有效？怎麼樣能練出肌肉
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 俯臥撐 各4...