過年好的吃多了!胖了!那種運動能更快把腹肌鍛煉出來

2023-02-04 23:45:38 字數 517 閱讀 6114

1樓:無限出品

仰臥起,不要坐,否則對腰不好。平躺,起到45度-60度,這是鍛鍊腹肌上4塊。平躺,雙腿併攏上上抬90度,這是鍛鍊下4塊。

另外,鍛鍊要適度,根據自身能力。一口氣做到不能做了,沒有太大意義,要給自己定計劃,分組做,比如說,你一口氣能做50個沒勁了。那麼好的,你可以每組做30個,分4-5組做。

鍛鍊要循序漸進,不能圖進度快而玩命。鍛鍊後多做一些伸展動作,比如體側運動,後仰,或者貓腰,扭扭腰等等,促進肌肉中乳酸迴圈,減少運動後肌肉痠痛.鍛鍊不是一天兩天的事,呵呵,不能急於求成啊.

要慢慢來。一般在150到200個之間。給自己規定時間,休息3-5分鐘做一組。

另外,飲食上要多補充蛋白質,牛肉,牛奶。那樣可以促進肌肉的生長,效果會更好.加油吧

2樓:大大小小

腹肌鍛鍊很痛苦,腹肌的肥肉也是很難練的。少吃高熱量食物和高脂肪食物,酒別喝,特別是啤酒 仰臥起坐每天至少200個,分4-6組完成,組組力竭,組間休息1分鐘左右,總量至少達到200 希望樓主滿意

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