1樓：雪菊鎖璧
那得看你的訓練強度了……如果想長肌肉的話，最起碼的訓練常識是「大重量，低次數」。當然次數不能過低，一般來講，初學者以每組12——15次的數量為宜。
重量則是剛好做完這些次（或略低於）時力竭為宜。
另外，每部分肌肉訓練後必須要有充分的休息時間及充足的營養。每部分肌肉的休息時間最好在48小時左右……其實健身是一件挺快樂的事，我每天都去健身房，但是訓練的部位並不一樣，所以相對各部分肌肉來說，它們應該算是隔天訓練的。
2樓：吳妞妞肥暄
隔天最好，因為肌肉在鍛鍊過後的回覆是需要時間的，一天往往不夠，但是所需時間長短也是因人而異。胸肌和背部和腿部這些大肌群最好倆次鍛鍊之間間隔至少48小時。別的小肌肉群可以短一些，比如腹肌三角肌肱二頭肌等。
練肌肉兩天練一次好還是天天練好
3樓：道法自然玄師
腹肌是可以天天進行鍛鍊的，原因有2點。
第1點：為什麼說腹肌可以每天進行鍛鍊呢？
首先就是小肌肉群恢復的速度相對來說是比較快的，因為肌肉恢復的週期比較短，所以一般人的身體都是能夠承受的起這種訓練強度的。
第2點：經常進行腹肌鍛鍊不會引起嚴重的延遲性肌肉疼痛。
所謂延遲性肌肉疼痛的意思，就是當我們在結束訓練以後不會有太大的疲勞感覺，不過等休息一晚以後，第二天這種肌肉疼痛的感覺就會比較的明顯了。越是嚴重的延遲性肌肉疼痛所帶給我們的身體壓力就越大，而腹肌部位則不會。
畢竟腹肌在我們的日常生活中所用到的頻率比較大，所以恢復起來也會比較的快。
但是，如果在我們的訓練過程中發現自身的延遲性肌肉疼痛比較嚴重的話，我們則是要及時的停止訓練。因為這和個人體質有關，如果你感覺你的體格能夠承受的住，那麼可以繼續適當的進行鍛鍊。如果身體能夠感受到強烈的肌肉疼痛，那麼還是應該好好休息恢復，以便於肌肉更好地生長。
在進行腹肌鍛鍊的時候，我們有必要每天進行觀察，及時地掌控肌肉生長的狀態，通過照鏡子來觀察腹肌是否在變大。
如果長時間沒有效果的話，那麼我們就要考慮調整訓練方案了。如果肌肉遲遲不見長大，我們可以通過改變鍛鍊次數，或者是調整鍛鍊強度來達到我們想要的標準。
4樓：恩誠道
朋友，我健身已經5年多了，如果要是想練肌肉的話，最好兩天一次，給肌肉一個休息期，過度練習你的肌肉受不了，反而不會增長，想要快速出效果的話，可以喝一些蛋白粉，每天只練一個部位，每次1小時以上，祝你成功。
鍛鍊身體是每天堅持鍛鍊好，還是隔一天鍛鍊好？
5樓：萬能小平
以我個人的觀點，我認為每天堅持訓練比較好。因為每天堅持訓練就會讓我們的生物鐘形成一個習慣，每天在規定的時間我們都會想起來自己該鍛鍊身體了，這樣長時鍛鍊身體就會成為我們不可缺少的一個習慣，我們就能每天都堅持下來了。但是如果我們每隔一天在鍛鍊身體，那樣可能就會讓我們出現惰性。
第一天可能會很興高采烈地接受鍛鍊，但是到第三天這樣的心態已經完全消失了，就會認為其實鍛鍊身體沒有什麼太大的作用，就是偷懶，這樣我們可能就會放棄這個好的習慣了。
因為我是一個很隨性的人，所以在鍛鍊身體的時候，我必須要每天設定一個鬧鐘，在規定的時間內完成鍛鍊，我才有可能堅持下去。如果第一天鍛鍊了第二天沒鍛鍊那等到第三天的時候。我就會認為反正昨天已經沒有鍛鍊了，今天也沒有必要再鍛鍊了，這個習慣就會被我擱置，我也不會再繼續鍛鍊身體了。
所以對於像我這樣沒有定力的人來說，我還是建議大家每天都堅持訓練，這樣避免自己打退堂鼓。
有很多人覺得每天都堅持鍛鍊身體，對自己的身體會有一點損傷，因為在鍛鍊身體的過程中我們的肌肉會拉傷，需要給肌肉一個時間段去恢復。這樣我建議我們每天鍛鍊身體要循序漸進，不能剛開始的時候強度就很大，要慢慢的一步一步加深強度，這樣子我們身體會在適應的範圍下變得越來越強壯。
在每天做完鍛鍊之後，也要給自己的身體做一個放鬆，比如我們的腿部在做完運動之後會感覺到非常酸和僵硬，在做完運動之後給自己的腿部做一個按摩甩動一下讓肌肉得到很好的放鬆，這樣在第二天訓練中你會變得越來越放鬆，強度也會越來越大。
6樓：戰在那裡等我
鍛鍊身體應該是天天堅持鍛鍊的比較好，但是對於現在的白領來說，隔一天鍛鍊一次就行了。
7樓：體育怪獸
剛開始可以隔一天鍛鍊，因為剛開始鍛鍊很容易超出身體負荷，造成肌肉痠痛等症狀，等身體適應後還是每天堅持鍛鍊比較好。
8樓：aaa劍煮酒
鍛鍊身體和年齡有直接的關係，年輕點的可以每天堅持鍛鍊好，年齡大的還是隔一天鍛鍊一次的好，不然身體消耗大，精力跟不上。
每天健身和隔天健身哪種效果比較好？
每天鍛鍊好還是隔天鍛鍊比較好
每天健身和隔天健身，哪個運動效果更好些？
9樓：侃侃養生
健康、跑步、鍛鍊、免疫力、**，天天跑步好，還是隔天跑步好？很多人做錯了，不妨瞭解下。
10樓：健身教練龍偵探
跑步，堅持天天跑和隔天跑，哪個效果更好？聽聽健身教練怎麼說。
11樓：亮仔健身
隔天跑步和每天跑步，哪個效果更好？這個核心因素不能忘。
每天鍛鍊和隔天鍛鍊的區別
鍛鍊肌肉是天天練好呢？還是練一天休息一天好？
12樓：乾萊資訊諮詢
鍛鍊肌肉是天天練好。堅持鍛鍊不僅可以增長肌肉還可以防病。
鍛鍊肌肉的方法，除了常規的槓鈴、啞鈴等力量型器械外，還可以通過負重來實現。肩挑、臂扛、手提、懷抱、搬運、上樓等都是負重鍛鍊。
只要涉及用力，即可以被視為有效的肌肉鍛鍊。只不過，肌肉鍛鍊必須天天堅持，而斷斷續續鍛鍊幾乎沒有防病意義。
請問如何鍛鍊肌肉，請問如何鍛鍊肌肉的效果最好
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。去健身房，做俯臥撐 仰臥起坐，買握力器都可以。請問如何鍛鍊肌肉的效果最好?可以做俯臥撐和仰臥起坐，經濟有效，食物高蛋白的，要少吃多餐，不要暴飲暴食 國外許多學者研究揭示 人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時 12時，14時 17時是肌...
如果每天鍛鍊半小時肌肉多長時間會有效果
一，肚子大的減脂問題，跳繩是不錯的 運動，但20分鐘基本是燃燒脂肪的臨界點，也就是說，20分鐘基本對減脂沒多大幫助，練了白練，一般來講有氧運動要做到40分鐘以上效果才會明顯，這點要注意。另外如果光跳繩太累可以加入慢跑快走來增加有氧時間。二，啞鈴的肌肉練習，啞鈴的增肌最好重量是你本人每次只能做6 10...
鍛鍊後肌肉痠痛是指鍛鍊有效果嗎，運動後大腿肌肉痠痛
不是。肌肉痠痛並不一定是鍛鍊有無成效的指標。造成肌肉痠痛的原因有很多，不經常鍛鍊 提高鍛鍊強度 在停止鍛鍊一段時間後重新開始鍛鍊等原因都可能引起肌肉痠痛。保持運動可以減緩肌肉痠痛的程度及頻率。在劇烈運動之後，我們的肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的痠痛應該是偶發的，而不是一種常態。正常的訓練後肌肉痠痛是...