1樓：瀟湘
如果想要**的話，就要少吃一些含碳水化合物多的主食了，可以多吃一些麵食，比如饅頭等。不要吃太多高糖類高熱量，高脂肪的食物。要想**的話，要多吃一些高纖維，低脂肪，低糖和低熱量的東西，要少食多餐，最好是每頓飯只吃七八分飽。
而且要多加註意吃一些水果和蔬菜，比如蘋果，獼猴桃香蕉，櫻桃，綠葉蔬菜等。
2樓：暮靜雨
對於想要**的人群來說，控制熱量的攝入是非常關鍵的，主食作為每日飲食裡不可或缺的一項，其熱量往往卻比一般的食物更高，因此很多人在**期間都不吃主食。其實這樣是非常不健康的，主食中含有其他食物無法替代的營養元素，長期不吃主食會直接導致身體素質下降，容易生病。其實，只需要在攝入主食時，瞭解不同主食的熱量，然後有控制地攝入就可以了。
一般來說，熱量低，容易飽的食物是比較好的，還有就是儘量選血糖反應比較低的主食，像大米、麵條的血糖反應沒有什麼差別，大約在81-88之間，而饅頭的話，會稍微高一些。
所以，想要**的話，大米和麵條會稍微好一些，饅頭也可以，不過量要減半，避免吃多。如果覺得餓，可以搭配雜糧吃，效果會更好。
溫馨提醒：主食是我們健康飲食當中不可少的一項，所以，應該如何選擇主食，對**人士控制體重來說是非常重要的，上述也已經給大家介紹了生活中比較多見的主食的熱量，希望可以幫到有需要的人士。最後，想說的是，想要**，不僅要考主食的熱量，然後就一直選熱量比較低的主食吃，這樣是不行的，是不健康的。
我們要儘量做到飲食均衡，才是最關鍵的，當然，想要**，飲食的控制僅僅是一方面，更重要的還是要多多運動。
3樓：楚玉健康坊
女人**，別餓肚子了！10類主食熱量低，糖量低，潤腸通便。
低熱量的主食有哪些
4樓：劍經業
燕麥、紫米、糙米、小米、紅豆、山藥、芋頭、紅薯、紫薯、玉米等。燕麥：100克熱量376大卡，食用簡單又方便，熱量低，營養豐富。
山藥：100克熱量山藥56大卡，碳水高，飽腹感強，熱量低，蒸煮食用當主食最佳。紅薯：
100克熱量紅薯86大卡，適合**期間當做主食，一頓吃一個拳頭大小即可。 ?
低熱量的主食有燕麥、紫米、糙米、小米、紅豆、山藥、芋頭、紅薯、紫薯、玉米等。
1、燕麥：100克熱量：376大卡，一次吃一小撮，食用簡單又方便，熱量低，營養又豐富。
2、紫米、糙米：100克熱量：368大卡，沒有精加工的穀物食品，非常適合當主食。
3、小米：100克熱量：358大卡，吃著養胃易消化，而且口感好，直接熬粥或和大米煮飯當主食非常好。
4、紅豆、花豆：100克熱量：309大卡，是高纖維高蛋白低脂肪，飽腹感強的主食。
5、綠豆：100克熱量：316大卡，富含澱粉、礦物質，飽腹感強，和大米煮粥、煮飯作為主食非常不錯，吃到飽一頓的熱量也就200大卡以內。
6、豌豆：100克熱量：313大卡，碳水化合物、蛋白質、b族維生素含量高，適合作為主食，一般一餐搭配胡蘿蔔、玉米吃一小碗即可，熱量僅為200大卡左右。
7、山藥、芋頭：100克熱量：山藥56／芋頭79大卡，碳水高，飽腹感強，熱量低，蒸煮食用當主食最佳。
8、紅薯、紫薯：100克熱量：紫薯82／紅薯86大卡，適合**期間當做主食，一頓吃一個拳頭大小即可。
9、玉米：100克熱量：80大卡，偶爾當做主食，但不要長期只吃玉米，容易發生糙皮病。
低熱量食物：
1、冬瓜，可以起到利尿的作用，富含維生素，熱量比較低。
2、黃瓜、絲瓜、白蘿蔔也是低脂肪低熱量的食物，有潤腸、通便、低脂肪的作用。
3、紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒，這些蔬菜的也都富含維生素，熱量含量都比較低。
4、水果類，如蘋果、檸檬，都是熱量比較低，常吃對身體有好處，而且還可以起到**的作用。
熱量低的食物
5樓：有一個樹洞
1.芹菜。芹菜是一種高營養價值的蔬菜，富含蛋白質、膳食纖維、維生素、鈣、磷、鐵、鈉等20多種營養元素。蛋白質和磷的含量比瓜類高1倍，鐵的含量比番茄多20倍。
2.西蘭花。
西藍花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素c和胡蘿蔔素等。此外，西藍花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。
3.黃瓜。黃瓜味甘，甜、性涼、苦、無毒，入脾、胃、大腸；具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效；主治煩渴，咽喉腫痛，火眼，火燙傷。還有**功效。
4.生菜。生菜含膳食纖維、v c， 有促進消化的作用，含有的干擾素誘生劑和原兒茶酸可提高人體免疫力，其莖葉中的萵苣素還有鎮痛、催眠等藥用功效。
5椰菜。椰菜營養豐富，富含維生素c、β胡蘿蔔素、纖維素、各種礦物質以及鈣、鉀等，一棵中等大小的椰菜可以提供220%每日所需維生素c以及15%每日所需維生素a（以β胡蘿蔔素形式），並且具低脂肪、低熱量的優點，所以受到追求健康生活的人們歡迎。
#低熱量菜品清單#
低熱量的主食有哪些
6樓：鎮鮃
1、玉米112大卡/100克。含有豐富的膳食纖維，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不會輕易儲存；2、紫薯70大卡/100克。低脂肪、低熱能，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於**。
3、豆腐57大卡/100克。還有面條其實也可以考慮！
7樓：雜貨鋪
1、米飯。
米是五穀之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精緻，營養越來越少，吃得都是熱量。
1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。
糙米飯中的礦物質、膳食纖維、b族維生素(特別是維生素b1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜**時食用。
2、豆漿。豆漿，是將大豆用水泡後磨碎、過濾、煮沸而成。豆漿營養非常豐富，且易於消化吸收。1杯豆漿(250克)熱量35卡路里。
相對於豆奶，不加糖的豆漿熱量更低，是**時早餐或替代飲料最好的食物了。豆漿營養豐富，多喝豆漿可預防老年痴呆症，增強抗病能力，防癌抗癌。
3、紅薯。紅薯，又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以製糖和釀酒。1個小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，比大米、白麵要高得多，還含有十分豐富的胡蘿蔔素。
4、通心粉。
通心粉亦稱義大利麵，在國外已是極普通的面製品之一。一般都是選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路里左右。
5、燕麥。燕麥就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路里。
燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
8樓：東北王老么
王老么 百天瘦30斤的男人。
9樓：漓音
玉米，馬鈴薯，紅薯，南瓜，飽腹感都強，現在還有很多魔芋類產品，熱量很低，飽腹感強也可以試試，燕麥等粗糧熱量雖然不算低，但膳食纖維含量高，對**很有益。
10樓：相始終
南瓜首選，再有就是代餐，麥片、玉米、紅薯熱量都比米飯低，粗糧總之更好些，健康，飽腹感強~
11樓：
全麥食品等，如燕麥這些吃了會越來越瘦。
有哪些熱量低的碳水可以代替主食，哪些熱量低的碳水可以代替主食
山藥作為養生食材，其中的非澱粉多糖有增強免疫力 抗氧化 降血糖的作用，還含有豐富的微量元素和維生素 c，山藥裡面含有的精氨酸，對調節女性荷爾蒙也有幫助。就是那個口感有點.如果不喜歡就不用勉強了。是黏液蛋白害的 玉米 鮮藕含有豐富的銅 鐵 鉀 鋅 鎂和錳等微量元素，還富含多酚類物質，可以提高免疫力。脆...
哪些水果熱量低，熱量低的水果有哪些
1 檸檬。100g檸檬含24卡路里，且維生素c和檸檬酸的含量較高，能夠有助於機體熱量代謝，是屬於低熱量水果。2 柚子。100g柚子含28卡路里，含有豐富維生素，還具有潤肺助消化的功效，熱量也比較低。3 西瓜。西瓜含糖量雖然高，但100克含有熱量僅30卡路里，其中含有大量的維生素，有非常強的抗氧化作用...
低熱量水果有哪些，低熱量的水果食物有哪些？
1 蘋果 能幫助消化，去除毒素。對於運動量不足以及營養過於豐富而逐漸胖起來的人來說，每月定期抽出2 3天，每天不吃其他食物，只吃三四個蘋果，這樣堅持半年，對恢復苗條的身材大有裨益，而且有助於消除便祕。2 檸檬 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的參與物質，能幫助熱量的釋放，檸檬與醋同樣具有 功效。但是，檸檬...