1樓：杯中星辰闖天涯
從普通人刷脂角度來講需要注意如下幾點就行，當然如果需要精細控制，那就是另乙個完全不同的世界了。
需要注意的點如下：
1，每天保持中低強度有氧運動（rpe（13，14），對應心率130-140），40分鐘以上即可：運動強度及運動時長決定刷脂效率。運動強度中，並非強度越高，刷脂越好，簡單粗暴一點來講，中低強度的有氧運動，刷脂效率是最高的。
當然，想學術一點，可以看看有個叫fatmax的指標，指在某個運動壓力下，採用脂肪供能比例最高。
2，刷脂，運動佔次要地位，飲食是主要地位：
具體來說是油炸的東西偶爾吃，高公升糖只在運動後吃且也要控量不能貪多。高公升糖的東西包括但不限於可樂等碳酸飲料，果汁，奶茶，除純咖啡以外的其他咖啡類飲料。
3，刷脂和體重之間的關係：
刷脂並不意味著體重一定降低，因為運動造成脂肪減少但肌肉量增加，但由於肌肉的密度要比脂肪高，所以，有些運動減脂的人，體重不降甚至公升高。評鉛仔判刷脂是否ok的標準還是槐乎汪以皮帶幾個扣比較實惠，比以前少個扣了，不就說明脂肪減了嗎？不要去看體重了。
4，注意睡眠規律：
睡眠很大程度上會影響內分泌，人體分泌的激素會對脂肪供能的佔比起決定性的因素。所以睡眠規律，減少內分泌失調的機率，無論是純粹的減脂，還是為了健康都是有益的。
5，最後，請注意，運動的目標是健康，而脂肪減少僅是健康的一種標誌之一。你需要長期保持一種健康的生活習慣，短期的頃扮減脂行為是無意義的，因為一旦回到原先的不那麼健康的生活習慣，又會胖回去。所以，在減脂方案的選擇上，請注意，你所選擇的方案，是需要長期執行的。
2樓：環境進化者
慢跑可以幫助消耗熱量，促進身體減重。然而，每次運動帶來的減重效果因人而異，取決於許多因素，包括個人的身體狀況、生活方式和飲悉啟納食習慣等。如果你想通過慢跑達到減重的目的，建議你始終保持運動的規律性，並將其睜沒作為一種健康的生活方式來長期堅持。
同時，也需要控制飲食攝入和保證良好的睡眠質量，這些因素都對減重效果有影響。為了更具體地瞭解你應該如何制定運動旁知和飲食計劃，請諮詢專業的健康顧問或醫生。
慢跑一小時 跑二休一 快半個月了 為啥沒瘦？
3樓：勢白
首先要說明的是，慢跑確實是一種有效的**運動，可以消耗體內啟嫌脂肪裂皮，提高代謝率。但是，為什麼你跑了半個月，還沒瘦下來，可能有以下原因：
1. 飲食不控制：運動只是**的一部分，飲食也很有關係。如果你還是照常吃高熱量的食物，那麼即使跑步再努力，也難以達到**的效果。
2. 運動量太小：慢跑半小時每二天，對於那些已經適應高強度運動的人來說，顯然運動量太小了。所以，你可以嘗試增加運動量，比如每天跑步乙個小時，或者增加跑步的強度和難度。
3. 期望值過高：**是乙個相對緩慢的過程，不可能一下子看到很大的效果。所以，你要有足夠的耐心和毅力，堅持下去肆旁差，才能看到**的成果。
總之，慢跑是有效的**運動，但是想要瘦下來，需要綜合考慮飲食、運動強度和耐心等多方面因素。希望我的能對你有所幫助。
慢跑一小時 是天天跑**效果好還是跑二休一呢？
4樓：法瀾秀媽咪寶貝
慢跑一小時是一項有效的**運動，無論是天天跑或是跑二休一，都可以起到一定的**效果，具體取決於個人的身體狀況和運動習慣。
如果您的身體素質和身體狀況較好，可以選擇天天跑，這樣可以保持身體的代謝率和燃脂狀態，從而更快地達到**的效果。
如果您的身體素質不太好或者平時不運動，可以選擇跑二休一或根據個人情況適度調整，保持帶鄭逗運動的頻率和強度，以避免過度疲勞和受傷，並且可以更好地堅持運動。
另外，除了慢跑蠢賣一小時，還可以結合其他運動方式和叢渣飲食控制來達到**的目的，如有氧運動、力量訓練、瑜伽、節食等等，多方面綜合平衡控制，效果更佳。
5樓：刺傑
無論是天天跑還是跑二休一，只有在堅持長時間的弊汪有氧運動，才能真正達到**的效果。如果您是初次嘗試慢跑，建議開始時每週跑三次，每次30分鐘，逐漸適應後逐漸增加時間和跑次。然而，跑二休一的方式可以更好地租世仔平衡運動與休息的時間，使身體更容易適應、恢復，而且不會太過消耗身體的能量和積累過多返坦的疲勞。
但是，無論選用哪種方式，都要注意科學飲食和合理休息。同時，如果慢跑出現身體不適，請及時停止並諮詢醫生的建議。
慢跑半小時大概堅持多久會瘦 跑步的幾個事項你要注意
6樓：熱愛冰美式
1堅持慢跑一般四十分鐘到一小時左右就能起到**的效果了，當然，跑步的時間太短或太長都不能起到很好的效果。每次跑步的時間如果太短，那我們身體的肌肉應該都還沒有舒來，自然就達不到****的目的。如果每睜耐次跑步的時間太長，那可能就會導致肌肉分泌乳酸過多，引起身體的痠痛或猛源膝蓋疼痛。
2慢跑是一項需要我們長期堅持的運動枝早態，短期的慢跑並不能達到我們**的目的，隔一段時間不跑步的話會導致****，這樣我們的白用功了。一般我們慢跑需要堅持乙個月甚至幾個月，這樣才能真正瘦下來。很多人覺得慢跑**是很簡單的，其實事實並非如此。
長期堅持跑步對我們的意志力具有很大的考驗，一般人都堅持不了。
3慢跑運動雖然有利於我們**，但其中也有很多東西需要我們去注意，比如在跑步的時候需要做好對身體的保護。跑步的時候要控制好自己的呼吸，按照自己的節奏來跑步，保持呼吸均勻，不然很容易導致胸部、肺部損傷。
我們對於膝蓋、腳踝也要做好保護。膝蓋、腳踝是跑步運動中比較受傷的部位，因此，我們需要多引起注意。在運動前，我們可以先做好熱身運動，讓各個關節活動開來。
在運動過後也要做一些讓肌肉緩解的動作。
為什麼我每晚都跑步一小時一星期下來不但沒瘦還胖了4斤
7樓：**大白姚小賤
每天跑步10公里，可是一斤也沒瘦，這是為什麼？
8樓：網友
一般晚間慢跑1個小時，熱量一般是在晚間進行消耗。
飯後不要馬上坐站立30分鐘。
9樓：網友
晚上運動過了，體力消耗感覺餓了，吃了夜宵才睡覺的，睡前吃東西不容易消化的。
10樓：網友
以前你沒跑的時候吃多了消化不良，現在跑後就良了！
11樓：網友
你吃個八分飽，早中晚各跑乙個小時，就ok了。
12樓：網友
快走或者慢跑、同時控制飲食是**的好方法，你現在雖說體重是長了嗎，但並不代表這種方式沒起效果，最大的原因可能是你身上的肥肉少了，而肌肉多了，體形更為勻稱了。長此以往，你的贅肉會大大減少，而體重減少到一定程度上不再發生變化。堅持就是勝利，別放棄啊！
運動需要持之以恆，否則一停就容易長贅肉，尤其是到了一定年齡以後。你也可以試試練瑜珈，使身體既柔軟又勻稱，很不錯的。
打算天天晚上一小時慢跑，乙個月能減多少斤？
13樓：
**最重要的還是要飲食控制吧，晚上少吃或不吃，再加上跑步，乙個月十斤應該是沒問題的。我曾經晚上不吃，然後晚上爬樓梯或跳繩，乙個月都瘦了十幾斤吧。
14樓：王耀華
應該能夠減掉5斤左右，注意慢跑前先熱身。不要因為運動量加大而增加飯量，飲食清淡有營養，適量的多吃青菜水果。祝心想事成，**成功！
15樓：彙集陸海空
少吃多餐，加上適當的運動乙個月可以瘦8-10斤。
16樓：今淫才飽
不算重 不需要**。 鍛鍊身體好可以。
走步一小時與慢跑一小時的鍛鍊效果是一樣的嗎
這個要因人而異了，跑步和走路都屬於有氧運動，對心肺功能都有很大好處。走路的運動量比較小，運動傷害小，適合體質比較弱的人和老年人。如果是健康的年輕人，用這種方式鍛鍊效果不明顯，大多用來作為飯後輔助消化，或作為運動間歇期的過度。想見效則必須要走的速度快一些，而且運動時間也要長些。而跑步是一項全身性 大消...
每天跳繩一小時月能瘦多少斤，每天跳繩一小時一個月能瘦多少斤
相當於每小時200大k 我想你是堅持不下來的,因為我試過,都說每天跳繩15分鐘,堅持一個月的話,就會有明顯效果,可是你要是堅持跳,而且跳不壞的話,我跳一分鐘就已經很累了,你可以慢慢試著跳的,我跳了一段時間,發現我的腿細了些,希望你能堅持下去 估計一個月能瘦10斤 每天跑步一小時，一個月可以瘦多少。的...
夢幻跑商一小時能跑幾票？
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