1樓：網友
我說點我的個人的鍛鍊安排。
大肌群休息48-72小時，小肌群休息24-36小時，這個是首先。
同一發力肌群不要前後一天練，但是對抗肌群可以。比如胸肩都是推的動作，練完肩在練胸就會發不上力，但是練完胸第二天練背就感覺不錯。所以我建議的訓練計劃，把腿放在第一天，然後二三頭可以和背胸一起練，也可以單獨拿一天練。
腿胸背肩二三頭這樣的安排就不錯。因為背有划船什麼的動作，對於腰部的複核也是很大的。對於深蹲來說，穩定性堪憂圓帆啊。
所以我建議你可以這麼練。
我給你看一下我最近的計劃，也希望各位看見的兆腔巨集大神指點。
1、股二+下背：直腿硬拉 15組，屈腿硬拉族冊15組，寬距深蹲9組，箭步走6組。每三組加重量。
2、胸+三頭：平板臥推、上斜臥推、下斜臥推（槓鈴）共24組，平板、下斜（啞鈴）共18組，夾胸6組。下壓12組。每三組加重量。
3、背+二頭：引體向上60個。高位下拉：18組。槓鈴划船9組，槓鈴划船6組。二頭彎舉9組。每三組加重量。
4、肩+爆發力：坐姿推槓：12組。坐姿推啞鈴：9組。前側平舉：6組。後飛鳥6組。聳肩9組。
高翻9組。5、股四+小腿：深蹲12組，前蹲6組，腿舉6組，箭步走6組，提腫12組（6組前，6組後）。每三組加重量。
6、有氧。。
7、休息。<>
2樓：鍾離秋卉
關於這個問題眾說紛紜。但是從健身效果上來看，先力量，再有氧最能達到增肌減脂的目的。
力量訓練主要消耗身陵源體裡的糖。糖類，特別是儲存在肌肉裡的糖類，是非常經濟有效地能量**。當我們盡力舉鐵的時候，身體會優先利用身體儲存的糖類進行能量**。
也就是說，充足的糖儲備是高效增肌帆汪巧的前提。當我們肌肉內糖分充足的情況下舉鐵訓練，肌肉才能展現出更強大的力量，和更快的組間恢復。肌肉的生長也就更有效率。
有氧訓練的主要目的是為了降低體脂。當我們在糖分儲備不足的情況下去慢跑、蹬自行車、踩橢圓機，身體就會消耗更多的脂肪。有氧訓練後人體也是最為疲勞的。
因此，一次高效的訓練，應該從力量訓練開始，用肌肉裡充足的糖分支撐舉起更大的重量。
這樣就能達到乙個充分增肌+快速減脂的效果，而且能讓你自己都感覺到，「嗯，今天練到位了」。下次再訓練的時候，重新規劃一下自己的訓練計劃吧！<>
科學健身時間安排
3樓：一見鍾秦
我們可以根據運動強度、人體執行狀況、體力等方面科學的安排健身時間。根據強度安排，高強度健身最科學時間為飯後兩小時，中度在飯後一小時，輕度飯後半小時，最科學的時間分別為下午的3點到5點和傍晚。
科學的健身時間安排需要根據運動強度來決定，高強度健身運動最科學的時間為飯後兩小時，中度運動為飯後一小時，輕度運動為飯後半小時，綜合時間即每天的世鄭5：30～6：30,9：
根據人體的生理狀況來安排最佳的科學健身時爛畝間，如人體在下午4:00到7:00之間處於良好狀態，身體的適應能力和神經敏感性也最好。
17：00到19:00是腎經執行時間，不適合進行太強的運動，所以綜合來說最佳科學的時間為下午的3點到5點。
根據人體體力來安排最佳的科學健身時間，如人體的生物鐘控制人體體力的最高點和最低點，通常情況下在傍晚達到高峰。身體吸氧量最低在下午6點，心跳和血壓在17:00到18:
00之間最平衡，綜合看科學健身時間為傍晚。搜歷頌。
健身的日程安排大肌肉群幾天練一次適合
首先 訓練次數有了 但是效果上不去 兩天去一次 三天去一次都沒有問題 但是你的訓練量達不到 等於你練的白用功 就是出工不出力 其次 訓練內容單一 臥推 槓鈴10公斤10次一組 2組槓鈴20公斤10次一組 2組槓鈴30公斤10次一組 2組槓鈴40公斤8次一組 2組槓鈴50公斤6次一組 2組 重量大的話...
如何高效科學的施用鉀肥
1 因土施用。沙質土速效鉀含量往往較低，應增施鉀肥 黏質土速效鉀含量往往較高，可少施或不施。缺鉀又缺硫的土壤可施硫酸鉀，鹽鹼地不能施氯化鉀。2 因作物施用。施於喜鉀作物，如豆科作物 薯類作物 甘蔗 甜菜 棉麻 煙等經濟作物，以及禾穀類的玉米 雜交稻等。在多雨地區或具有灌溉條件 排水狀況良好的地區，大...
科學種植才能高效高產，如何科學種玉公尺？
質量要求 下種深度均勻，播種時以土壤墒情為中心，做到播種線平直 下種均勻 深度一致 覆蓋良好 鎮壓嚴密 行距準確。露地玉公尺播種後要及時進行水平鎮壓，如遇大雨出苗前要及時耙地，塑料薄膜玉公尺要及時破除壓實或降水出苗，爭取充分出苗。夏玉公尺生長期 播種期 出苗期 三葉期 接穗期 小喇叭期 大喇叭期 抽穗開花...