1樓：土豆他哥哥
是啊，鍛鍊就是這樣，時間長不鍛鍊，猛一開始鍛鍊誰都會有痠痛的感覺，堅持幾天就沒有事了！
2樓：培志吖
痛的時候也要繼續，這個時期最關鍵，咬牙挺住。建議邊聽**邊健身，很有效。
3樓：網友
要繼續啊 那是肌肉在增長啊。
4樓：網友
說明你鍛鍊動作不規範：
仰臥起坐速度不能太快。
仰臥起坐做的太快，是很多人的通病，但這是效率不高的做法，因為這麼做運用最多的是髖部肌肉，而非腹部。不僅如此，髖部還會將壓力轉移到背部，這可能讓你在鍛鍊中或者鍛鍊結束後感到不適。
專家提醒，仰臥起坐應該緩慢地做，集中注意力控制動作的每乙個細節，骨盆和肋部應該同時運動，並保持頸部和肩膀放鬆，避免上身過度緊張而拉傷。
仰臥起坐要做「完整」
在地面上做乙個完整的仰臥起坐，要比使用穩定球輔助和只做仰臥起坐部分動作更有效。美國喬治亞醫藥大學進行的研究發現，不加任何輔助的仰臥起坐能夠鍛鍊腹部、背部、肩膀、髖部和腿部，而在穩定球上做仰臥起坐，則是效率最低的方式。
不過，如果你要鍛鍊上半身核心肌肉，而保護背部免於痛疼的話，可以使用穩定球輔助，這樣你能鍛鍊臀、髖部和腰腹。使用穩定球做仰臥起坐時，雙腳應該放在地面固定，然後背部緊貼球體，找到平衡，然後按照普通仰臥起絕物念坐的方法完成。
仰臥起坐時腳應該放在**？
據美國著名的梅奧中心的說法，並困通過固定物體來固定雙腳做仰臥起坐，能夠幫助鍛鍊者單獨鍛鍊腹肌，從而提高效率。雙腳應該寬螞李松地放置在床鋪或桌椅等重物邊緣之下才是正確做法，而不是讓其他人壓著你的腳，因為這樣更容易牽動你在鍛鍊時使用髖部、臀部肌肉。
仰臥起坐為什麼我做第一天的時候很痛第二天就不痛了
5樓：茂闊憑靈秀
因為你做仰臥起坐的時候速度過快過猛，所以導致肌細胞供氧不足就會進行無氧呼吸產生乳酸，使得你的肌肉痠痛。
第二天不痛是因為你的腹肌比第一天沒運動時更強壯產生的生乳酸減少。
為什麼脖子用力滲納？因為你姿勢沒做對啦╮(╯肆喊簡▽╰)手打裂褲……
為什麼女的做仰臥起坐會痛，做不了？
6樓：小瘋的日常筆記
乙個仰臥起坐也做不了一般情況下，是缺乏運動；
仰臥起坐作為一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿，如此連續進行。伏沒肢。
擴充套件資料：身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴察爛用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。缺世根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
7樓：網友
男性體質和女性體質有很大區別，女性雖然可以練鎮稿的跟男性力量相當，但是在生活中幾乎沒人願意這樣做，不做的原因是沒必陪滾要，女性健身要的是曲線美，不是一身肌肉，所以引體向上這個動作並不適合是用於女性，做不了是因為握力、臂力、及背部力量明顯不夠，有的女性甚至手臂下垂吊著都疼，也跟身體素質有很大的關係。
仰臥起坐，這個很多女生願意做，因為說可以瘦腹部。所以女生的體育，是以讓自己更美為前提，而不是鍛鍊力量御亂孝為前提。
仰臥起坐，第二天疼，但堅持做了，到第三天，做不了了。為什麼？
8樓：茂全百戊
你的「仰臥起坐。
第二天肌肉疼，然後我又堅持做了，第三天，再做仰臥起坐，發現怎麼都做不了了，」可能是你做的太急或者是多做了。
做仰臥起坐，是不能心急的，也不能速度過快，同時前幾次做更不能多做。
第一次，3秒乙個，做20個就行。
第一次，也是3秒乙個，做25個就行，慢慢加，等你做過一週左右，所有問題就都沒有了。像你現在的「第二天肌肉疼」就不會出現了。
我上學時我們也中有考試（體育考試才考仰臥起坐），平時我們也不煉，但在考仰臥起坐前半個月開始煉，每天也不用太累，就很輕鬆過關。
小小經驗希望能幫上你。
做仰臥起坐背部為什麼會痛，一停下來就馬上不痛了
9樓：網友
如果是劇烈運動造成的話很正常，仰臥起坐做多了本來就會對腰不好，所以很多健身想練腹肌的都是做卷腹、兩頭起、平板支撐，建議換一種方式。如果是身體之前就有問題，還是去醫院看看。
10樓：網友
你好，這個本身就需要靠背部和腹部肌肉收縮，舒張協調配合才能完成。如果使用力氣過大，肌肉強制性收縮會引起疼痛。建議注意運動適度，避免損傷。
11樓：極度深寒
一般都是抽檢的，如果不良比例超過一定標準，那就會退貨處理，現在的商家一般不會偷工減料了，畢竟網路社會，要想長久做生意，就不會這樣，商場一般都是挑選大牌進去所以說你可以放心買。一般都是抽檢的，如果不良比例超過一定標準，那就會退貨處理，現在的商家一般不會偷工減料了，畢竟網路社會，要想長久做生意，就不會這樣，商場一般都是挑選大牌進去所以說你可以放心買。一般都是抽檢的，如果不良比例超過一定標準，那就會退貨處理，現在的商家一般不會偷工減料了，畢竟網路社會，要想長久做生意，就不會這樣，商場一般都是挑選大牌進去所以說你可以放心買。
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做仰臥起坐為什麼痛
12樓：網友
因為很久沒運動的緣故，肚子上開始長肥肉了，而你突然強度大的運動一下，會導致你腹腔內的器官有強烈的碰撞擠壓的感覺，所以會感覺疼痛。 休息幾天後就會消除疼痛感的 沒事。 以後要運動，練腹肌 ，首先一定要先做些準備活動，比如慢跑等，是肌體出汗熱身，這樣不至於肌肉韌帶拉傷。
也可以使肌體有一定的運動，當你做強度大的運動時 ，不至於出現你說的強烈的疼痛感。 但是剛開始運動的幾天內 ，身體的肌肉可能會出現疼痛感，但只要堅持下來，就不會有這樣的感覺了，疼痛感會逐漸消失。腹肌也會練出來，另外，練腹肌也可以做做力量，做些擴胸之類的運動。
13樓：黃龍拳
不會對肚子有危害，肚子痛主要是因為肚子上的肌肉痠痛，平時運用的少，突然一下運動，肌肉產生乳酸，所以痠痛，不過沒關係，幾天之後就自然消失了。運動量不能突然一次就太大，尤其是剛開始。要循序漸進，慢慢加量。
每次練的時候可以一組做30個，休息兩三分鐘，然後接著做兩組。慢慢的增加到一次。主要要根據自己的實際情況來實施。
練的時間沒有規定，有空的時間都可以練，但是飯後的時間不要練。
14樓：顏小二述哲文
因為對於平時不經常運動，特別是進行腹部肌肉訓練的人來說，如果突然做仰臥起坐，就有可能因為乳酸堆積而出現肚子疼痛的現象。
乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，乙個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再乙個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）、或者用熱毛巾敷，也是可以達到加速乳酸排洩的目的。
一般在經過一段時間的鍛鍊，機體適應了這種負荷的強度，就不會再產生由於乳酸堆積而導致肌肉痠痛的現象了。
15樓：網友
說明你欠練 體制太差。想練腹肌 還怕痛 那還練什麼 你以為別人練都是那麼容易的？ 不過你先等痛過了再練就可以了 你這體制不練。
就做這麼幾下就疼一天。記住別吃飽了去練就可以了 每天先做30個起吧。
做仰臥起坐為什麼痛
16樓：聞人忻慕邸嬋
痛是因為你的肌肉在撕裂百。
增大忍不住就別忍。
但通常專業的都會在這痛的階段更拼命。
因為很久沒運動的緣故，肚子上開始長肥肉了，而你突然強度大的運動一下，會導致你腹腔內的器官有強烈的碰撞擠壓的感覺，所以度會感覺疼痛知。
休息幾天後就會消除疼痛感的。
沒事。以後要運動，練腹肌。
首先一定要先做些準備活動，比如慢跑等，是肌體出汗熱身，這樣不道至於肌肉韌帶拉傷。也可以使肌體有一定的運動，當你做強度大的運動時。
不至於出現你說的強烈的疼痛感。
但是剛開始運動的幾天內。
身體的肌肉專可能會出現疼痛感，但只要堅持下來，就不會有這樣的感覺了，疼痛感會逐漸消失。腹肌也會練出來，另外，練腹肌也可以做做力屬量，做些擴胸之類的運動。
17樓：牢桖曼
因為很久沒運動的緣故，肚子上開始長肥肉了，而你突然強度大的運動一下，會導致你抄腹腔內的器官有強烈的碰撞擠壓的百感覺，所以會感覺疼痛。
休息幾天後就會消除疼痛感的。
沒事。以後要運動，練腹肌。
首先一定要先做些準備活動，比如慢跑等，度是肌體出汗熱身，這樣不至於肌肉韌帶拉傷。也可以使肌體有一定的運動，當你做強度大的運動時。
不至於出現你說的強烈的疼痛感。
但是剛知開始運動的幾天內。
身體的肌肉可能會出現疼痛感，但只要堅持下來，就不會有這樣的感覺了，疼痛感會逐漸消失。腹肌也會練出來，另道外，練腹肌也可以做做力量，做些擴胸之類的運動。
仰臥起坐做著做著腹肌就疼 不做又不疼了。。。練仰臥起坐半年了
18樓：網友
很高興問你解答~~首先要明確你練仰臥起坐的目的是想**還是想增肌。
增肌的話這樣：肌肉需要恢復時間，一般肌肉疲勞一段時間之後需要休息48小時以上，就是說你練完腹肌之後最好隔一天再練這樣是最科學的，另外多吃動物蛋白的東西：肉，蛋。
做的時候強度要大，總時間不宜太長。
想**的話：堅持每天做，做的時間要長，如果做不動了就減小運動幅度，保持有氧運動。所以，你出現這種情況的原因主要還是因為強度大了，腹肌沒有休息好，一般腹肌的鍛鍊一週3-4次最佳。
希望我的對你有幫助~~請及時~~不懂的話再問我~~呵呵。
19樓：網友
每天的強度不要太大，不然身體會積累很多乳酸之類的的東西，所以你的肌肉就會痠痛。你需要做的就是好好休息讓身體在平時的鍛鍊中恢復過來。
20樓：網友
你每天是什麼規律的運動，這半年是不是斷斷續續的鍛鍊腹肌，有時運動 ，也有時不運動。
21樓：沙雕射技溼
正常啊 不用擔心 堅持下去。
上乙個禮拜開始 ，為什麼我做仰臥起坐十幾個腰痛的就不行了，其他時間不痛，這是怎麼了 。
22樓：輕候代杉
問題分析：腰痛的症狀建議你及時去醫院檢查。腰椎椎間盤突出，骨質增生，腰肌勞損，腎虛等都可以引起腰疼的症狀拿缺猜。
意見建議：你一定要睡硬板床 .可以牽引，理療，紅外線，推拿 按摩治消型療。 一定要避免腰部過度用力，不要長期彎腰 工作學習扮喊。做腰椎拍片確診並及時**。
做仰臥起坐的好處，做仰臥起坐有什麼好處，又有什麼不好的地方呢？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的...
仰臥起坐正確方法，做仰臥起坐的正確方法
身體仰臥，雙腿弓成90度，腳板自然平放於地面，勿用重物壓住或勾住，雙手前臂交叉於胸前，左手摸右肩 右手摸左肩。切勿手指交叉於腦後抱頭。上身起45度，停留1至2秒，保持腹部肌肉收緊，再緩慢落下，落下過程中始終保持腹肌收緊狀態，完全貼地再放鬆。起身時呼氣，落下時吸氣。這是正規的仰臥起身的姿勢了，主要練上...
每天做仰臥起坐多久才能把肚子減下來
這樣做仰臥起坐，大概一個月左右就行了，我也是這樣減肚子的。還有，瘦臉可以不用按摩，只要每天對著鏡子多做一些臉部表情，就可以了。我以前高中的時候做了一個學期也沒瘦下來 可能是做的姿勢不到位 我覺得轉呼啦圈很有效 然後就是少吃多運動 我最近一個月沒有刻意的 結果瘦了10斤 這種方法可以的。不過具體減下來...