跑步的正確方法與技巧
1樓：卑微打工人
跑步的正確方法與技巧如下：1、首先要前腳掌先著地。
2、然後過渡到後腳跟。
3、接著腿部蹬地。
4、蹬地時身體往前傾，抬腿往前走。
5、跑步的時候，上體略微前傾。
6、小臂和大臂約成90度。
7、手掌握空心拳。
8、跑步時一定要呼吸均勻。
9、做到三步一呼吸。納咐。
跑步技巧和正確的方法
2樓：星光在身邊
1、跑步的正確姿勢：首先，人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90釐公尺左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣釦線約10釐公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。
2、跑步的方法：身體先停止擺動，左腳向前大半步，右腳靠攏左旦扮腳，同時將手放下，成立正姿勢，跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態前掌跑、全掌跑以及後掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。
3、跑步技巧：
1）頭和肩：跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。
肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2）臂與手：跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
3）動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
4）軀幹與髖：跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。
5）腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉消鄭動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰：1）跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
2）動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝：跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引模橋灶起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
跑步正確的方法，正確的跑步的方法技巧
在跑步之前，介紹幾個常用的熱身動作 膝關節活動，半蹲，雙手扶膝，順時針扭動膝 髖關節活動，雙手伸直，做高抬腿動作，兩腿交替進行頸部旋轉，前後左右活動頭部，拉動頸部肌肉。共做4個八拍腰部運動，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部壓腿活動，雙肩 背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎...
跑步的正確方法，跑步的正確姿勢 方法和技巧
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。給你搞一些長篇大論你懶得看，也有很多看不明白。給你口頭解釋下，和人經驗，純手打。首先，跑步分兩步。1 要有正確的擺臂，正確的上肢動作是，擺臂，抬頭，不要盯著地上看，用一句土話 前不露肘，後不露手。充分的帶動上...
關於跑步的正確姿勢，跑步的正確姿勢？
跑步講科學 健身事半功倍 有人認為，跑步誰不會啊，穿上運動服，再配上一雙比較有彈力的運動鞋，不就可以了嗎。看似平常的一項最基本的運動，其實有許多科學性在裡面，如果平時鍛鍊不注意，是很容易造成運動損傷，而且即使你跑到體力已經消耗殆盡，也沒什麼健身效果。跑步低頭 有的人跑步時願意低頭。這種姿勢就不正確。...