1樓：守信信眾心
可以在家裡面購碰豎買悉吵灶一臺跑步機，這樣就可以不用去健身房，而睜扮且待在家裡面就能夠一直跑步。也可以在網上購買一張瑜伽墊，在瑜伽墊上面能做大量的健身運動，比如說俯臥撐和仰臥起坐，這些都能夠很好的幫助你健身，而且還不用去健身房。
2樓：相小筠
你會發現波比它對於我們來講可能就是棚梁乙個非常好的乙個健身方式，所以說你在家裡只要練一些比較簡單的一些動作，對於你來說也是可以去健身呢。除了波比跳之外，你還可以有很旁孫多不一樣的，就鏈啟運比如說是我們可能會有一些不太一樣的就。在家裡也可以買乙個跑步機。
3樓：迪
不上健身房的話，我們可以**乙個keep，keep它是以乙個健身教程，我們可以跟這裡面的**做一些健身操的，而且他的健身效果也是特別的好的，我有乙個室友，他每天晚則辯絕上都會跟著keep做一些**操，結果乙個月以後他自己真的就瘦了好多，因為每一次他做的時間孫姿都特別的長，而且他身上也會出很多灶蔽的汗，我都是可以看到的，所以我覺得這個****也是可以有幫助的。
4樓：方寸眼光明
每天在自則肢己家裡面可以做深蹲，還有俯臥撐，仰臥起坐，等等這樣的健身方法。都是不需要任何健身器材的，在自己家裡面就輪盯含能夠很好的完成。也可以去做一些瑜臘笑伽類的專案，只需要購買一張瑜伽墊放到房子裡，看著電視模仿動作就可以了。
不上健身房，有哪些在家完成也能增強體質的健身方法？
5樓：康康必上岸
我會給大家介紹家常小器械的使用方法，使用效果，適合人群，建議收藏。
第一：啞鈴，這種健身房也有吧，但是簡單，體積小，可以直接放家裡。我剛開始打算健身的時候就買了一副啞鈴，這也應該是男生最喜歡的最簡單的小東西之一了。
它功能巨多，也就是一副啞鈴練全身，可以配個訓練凳。沒有訓練凳，也可以躺在瑜伽墊上，想練**就練**，像你的手臂，肩膀，胸部，背部，腿部，都可以訓練到位。至於款式可以選那種可以增加，卸片的啞鈴，方便一點，不同肌群的承重也不一樣。
女生也可以呦，買那種小啞鈴就行了。想要有好的線條，力量必不可少。
動作名稱：啞鈴臥推，目標部位：訓練胸部和手臂，胸大肌，肱三頭肌。
動作要領：仰臥在訓練凳，雙腳踩實地面，或者平躺在瑜伽墊上雙腿彎曲成90°，自然挺胸，肩膀下沉，把腰部下面空出來，雙手握住啞鈴，放於胸部正上方，吸氣向下2-3s，大臂與身體夾角小於90°，小臂垂直地面，直至胸大肌拉伸開，吐氣向上推起1-2s，至胸大肌收緊。
動作名稱：仰臥啞鈴飛鳥。
目標部位：訓練胸部，胸大肌。
動作要領：仰臥在訓練凳，雙腳踩實地面，或者平躺在瑜伽墊上雙腿彎曲成90°，自然挺胸，肩膀下沉，把腰部下面空出來，雙手握住啞鈴，放於胸部正上方，手臂自然伸直並保持固定，一般大臂與小臂夾角不小於120°，吸氣雙臂張開2-3s，直至胸大肌拉伸開，吐氣雙手向上1-2s，至胸大肌收緊。
動作名稱：啞鈴二頭彎舉，目標部位：訓練手臂前側，肱二頭肌。
動作要領：雙腳與肩同寬，自然站立，挺胸收腹，腰背挺直。大臂保持不動，吐氣小臂向上彎舉1-2s，至肱二頭肌完全收縮，吸氣小臂向下2-3s至手臂自然伸直。
動作名稱：頸後臂屈伸。
目標部位：訓練手臂後側，肱三頭肌。
動作要領：雙腳與肩同寬，自然站立，或者坐於訓練凳上，挺胸收腹，腰背挺直。雙手戶口握住啞鈴，手臂自然伸直，大臂保持不動，吸氣小臂向下2-3s，至肱三頭肌拉伸開。
吐氣1-2s至手臂自然伸直。
6樓：無能為力大蒜
在家能完成的健身方法比如仰臥起坐，還有跳繩，俯臥撐，以及深蹲，還有騎單車，在家裡面跑步機上跑步。
7樓：網友
不去健身房，在家可以跟著一些健身博主跳**操，每天運動半小時左右效果非常明顯。在家還可以做瑜伽，跳繩等。
健身房哪些器材可以瘦腰，去健身房鍛鍊那些專案可以起到瘦腰，腹部和胳膊的作用？
1 可以鍛鍊腰的健身器材有 1 健步車 主要用以鍛鍊腿 腰 腹部肌肉及心肺功能。2 跑步機 主要用以鍛鍊腿 臀 腰 腹部肌肉及心肺功能。3 美腰機 可對腰部 背部作放鬆按摩。4 活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調節高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4釐米的管子焊接成長約2米，寬約65釐米的框架...
健身房對教練有什麼要求啊，去健身房當教練有什麼要求
私人教練要具備的知識 1 運動解剖學 和 運動生物力學 這是基礎的基礎。2 體適能知識，對醫學 營養及運動損傷。3 運動與健康 運動負荷要素 基礎解剖學與生物力學，器械使用，4 運動解剖學與生物力學 器械使用。5 運動生理學 運動生物化學與運動營養學 運動訓練學指導，抗阻力量訓練計劃的制定。6 伸展...
我從來不運動，去健身房練好還是自己在家運動一下呢
很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦 有肉的狀態了吧 但是當自己全身心投入健身房進行鍛鍊的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛鍊該不該請健身教練呢?健身鍛鍊該不該請健身教練呢?如果你急切的想要改變現有的體型，那麼...