我偏瘦3斤，想健身，肚子上有脂肪，那麼我要先減脂還是先增肌
1樓：匿名使用者
增肌啊，我健身教練喊我搭配喝科樂猴頭菇蛋白質粉，乙個月長了8斤。
2樓：晁初彤
完全可以一起進行 雙方個並不衝突。
健身到底是先增肌後減脂好，還是先減脂後增肌好?
3樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養？這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑。
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
4樓：呂一
[閒聊健身] 小白到底應該先增肌還是先減脂？導致新手在「先減脂」和「先增肌」這兩個決定之間猶豫不決的主要原因是目標和現實情況出現較大差距的時候，心裡出現的迷茫和不知所措。今兒就聊聊這個問題。。。
5樓：v型孤獨
建議先練肌肉。如果先**的話，會導致在**的過程中丟失肌肉，這樣就與練習者的目標相反，得不償失。
先鍛鍊肌肉不僅可以提高肌肉的質量還可以增加肌肉，這樣就可以幫助消耗更多的熱量，從而消耗脂肪。先鍛鍊肌肉後，可以提高練習者的運動能力，因為提高肌肉質量和增加的肌肉可以給練習者更多力量，更多能量。在做完無氧運動後，可以進行更長時間的有氧運動，這樣可以消耗更多的脂肪，從而讓肌肉顯露出來。
6樓：匿名使用者
反正都是運動，這有什麼區分的，運動，不但可以減脂，也可以鍛鍊肌肉，我是增重的，買了重肌粉來配合健身的，這是個人見解。
7樓：匿名使用者
肯定是先增加肌肉好啊，身體的肌肉越多，消耗脂肪的速度越快，**事半功倍。
我想增肌，可是我肚子很大，我是先增肌還是先減脂？
8樓：江芷
這兩個都需要鍛鍊的吧，一點都不衝突啊。難不成你在想先抽脂然後直接增肌？親，走捷徑是不好的哦。
9樓：y江強
一起練，今天做有氧運動，明天就增肌，後天又做有氧運動，和放送肌肉。還有就是注意飲食，不要吃太多油的食物，多吃蛋白質！
10樓：匿名使用者
全麥食譜有助於減肚子。
11樓：網友
不存在先後問題，鍛鍊過程中是同步的。
12樓：網友
增肌的過程中把脂肪就減沒了。
我有小肚子 脂肪很多 請問想練腹肌是先增肌還是減脂？不太懂
13樓：網友
如果胖的話可以先減體重，身體輕盈一些後開始練腹肌。
14樓：揹著蝸牛去火星
先管好自己的飲食，和生活規律，不要動不動就健身。
健身先增肌還是先塑形還是先減脂
15樓：永恆的瞬間綻放
健身需要先減脂肪然後在增肌。
如果有脂肪，必須先從有氧運動開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑。很多人以為健身運動就可以減脂肪，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的健身訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。
豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
肚子上有明顯的贅肉，是先減脂，還是直接增肌
16樓：愛吃甜的魚
增肌還是減脂，不是看你有沒有贅肉，而是看你的體重。如果你的體重很大，先減脂，否則就是先增肌。
我55斤,想月減到50左右，我55斤,想3個月減到50左右
你牛奶喝太多了 對於女孩生來說太多 即使要喝你也喝脫脂牛奶 營養跟得上去味道也好 你還是個小孩 還要長身體 必須好好吃飯 肥肉就不要吃 晚餐的話儘量少吃 感覺不餓就不用吃了 晚上睡覺沒有關係 但是早餐要好好吃。如果你週末都不上課的話 我就給你個 方法 買脫脂牛奶 和蘋果 兩天內只吃這些 脫脂牛奶渴了...
我身高163cm體重84斤是不是偏瘦了？如何才能讓
瘦 飲食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4 5餐。食物以易消化 高蛋白 高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉 魚片 綠色蔬菜 海蔘 黃油 奶油等...
180 56公斤健身能想吳尊一樣嘛
天生 努力 吳尊也是練出來的，多練練。不會很特壯 但身材應該一級棒！呵呵 額。尊。有天分。lz你我就不知了 這個你要多加練習吧，吳尊是從大概17.18歲練習到22.23歲這個樣子，是一件很辛苦的事情 我覺得多打籃球什麼的，也有好處，可以增加肌肉的力量！不要一定要吃肉的呀 也不要特意增肥哦 保持原有的...