1樓：網友
穿釘鞋不要在硬地上行走，在跑道上勁量用前腳掌著地，釘鞋的後腳跟很薄不能保護腳部。
穿釘鞋跑步，有什麼要注意的？
2樓：塔剛毅甕育
穿釘鞋時，要注意不要在水泥地之類的地上行走，避免腳扭傷了。在跑步時，要用前腳掌跑（為了發揮釘鞋的作用）
釘鞋的釘子有好幾種，要注意選擇：有的是用在塑膠跑道上的，有的是在煤炭跑道上用的，要注意區分。
在使用釘鞋之前要事先檢查一下看釘子是否有鬆掉，若有要用配套的緊釘器擰緊方可使用。
3樓：閻欣愉御鈺
短釘儘量保持釘鞋不要溼。
準備2雙釘鞋最好可以換。
其他的都和平常一樣。
穿釘鞋跑步腳疼怎麼辦
4樓：網友
一般只有短跑的比賽和速度訓練時才穿釘鞋，其他時候不要穿釘鞋！
5樓：帥氣的周栗本
磨破是很正常的現象，說你還沒適應穿釘鞋。
腳趾發青和腳踝疼都是不會跑的原因，你的角落地的時候肯定有問題，不要戳地，腳踝要才地，充分運用上釘鞋作用。
6樓：網友
應該不是釘鞋的問題，懷疑你的腳指甲由於穿鞋等原因變形而引起的甲溝炎，你可以先嚐試將腳指甲兩邊都用指甲刀剪去，如果效果不明顯，再調整釘鞋的鞋釘長度。
7樓：
我是一名健身教練 引起你疼痛的原因有兩個：
1.鞋子不合適。2.你跑步的地面不適合穿釘鞋。
如果是腳尖疼痛原因乙個是鞋子小或鞋子窄造成的。
8樓：只做灰色的夢
穿釘鞋！！！你也夠勇敢的，人跑步發力點在前腳掌，釘鞋磨差力很大，緩衝幾乎=0，穿久了膝蓋以下都會疼，換雙跑鞋吧，或者條件允許有塑膠跑道，赤腳也是個好選擇（當然你已經有長時間的跑步經驗，退步肌肉和足弓完全可以支撐）
9樓：韻腳睡仙
我建議你換一雙鞋，為了中考取得乙個好的成績，不在於花錢買那麼一雙鞋啊，還有，祝你中考順利！！！
10樓：在文化街乘風破浪的板栗
應該換一雙鞋子吧，釘鞋是用來踢足球的。
11樓：網友
首先你先換一下別的鞋子，然後跑步動作不要太大，釘子鞋不要穿太小的。
12樓：網友
釘鞋就是這樣。為了合腳，可能剛開始穿不習慣。我高三考體校的時候，不也是穿了三年的釘鞋嗎。。沒啥。現在大學都畢業了。腳也沒事兒。
為了你的上海體育學院，忍忍吧。。
13樓：網友
現在中考體育考短跑？
如果長跑不要穿釘鞋傷腳而且提高不了什麼成績。慢跑鞋最好。
14樓：網友
把釘子拔了或者換雙鞋- -
初次穿釘鞋跑步應該怎樣做準備
15樓：尋涵衍歷氣
初次穿跑鞋首先檢查鞋底板是否破裂，再檢查跑釘是否上好；跑釘不要過長，一般新手用短釘即可，過長很容易造成腳不韌帶拉傷或者因力量差而扭傷踝關節；再就是鞋帶不宜系太緊，只要感覺鞋不勒腳就行，一般寧可緊也不要松。適應上一週就會穿會使用了。
16樓：於雅麗靖誼
釘鞋的選擇：其實中長跑釘鞋和短跑釘鞋是不太一樣，你應該選擇短跑釘鞋。在選擇鞋子的時候，要選擇比自己平時的鞋子小一到二碼的鞋子。
標準是：你穿上鞋子以後，你的腳趾剛剛好可以伸直。如果你的比賽在塑膠跑道上進行，用短釘；非塑膠跑道用長釘。
本人建議你應該在比賽之前先適應適應鞋子，因為這個非常有必要，也很重要。一般新的鞋子都比較硬，不舒適，這對你在比賽中發揮自己的水平有很打影響。
400公尺，我穿釘鞋的跑步方法，就是著地的姿勢，還有注意事項啊！~
17樓：匿名使用者
儘量用腳尖往後鉤地。這樣可以使身體獲得往前的衝力，但要多練習，不是很容易學的。
再就是跨大步子，充分利用大腿的肌肉，雖然頻率慢了些，但可以保持體能，便於後程發力。這個絕對真，我親身體驗，也能跑到1分鐘。謝謝採納。
18樓：匿名使用者
你高2。。400公尺58秒就還好的了。400要著地跑，用腳尖那部分，不要整隻腳全部著地。。我以前也是這麼練的。
19樓：匿名使用者
要爆發力很強的人才行~只要反應快就好了~
反應快，爆發力強，肢體柔韌性好，腰腹力量足。
穿釘鞋跑步的技巧是什麼啊?急求
20樓：勝噠噠噠
1、釘子鞋，主要得用到他的釘子，跑的時候，大腿帶動小腿，小腿有個向下壓，同時腳踝要用力，扒地。
2、要領：用前腳著地，彎道時，重心向著內道，擺臂幅度大，出了彎，重心向前，擺臂要快。
3、釘鞋跑起來就會感覺有阻礙，這是很正常的，不過如果感覺阻力較大，跑時手臂只能前後擺，不要帶左右搖晃、上體儘量前傾，後腳蹬地時退儘量伸直。
釘鞋採用優質橡膠、布、合金為材料製成，最大的特點為鞋底有合金釘，有良好的防滑效能，適合各種場地跑步選手使用。釘鞋可分為： 長筒釘鞋和短筒釘鞋；長筒釘鞋有較高防水能力及保暖作用，是秋、冬季等中之首選釘。
穿釘鞋參加短跑比賽不僅可以提高速度和比賽成績，還對田徑界產生了不可磨滅的影響，充分利用物理知識改良體育運動。釘鞋在古代一種底裝圓頭釘的雨鞋。用以防止雨雪途中滑倒。
舊唐書。德宗紀》：「德宗入絡谷，值霖雨，道塗險滑，東川節節度使李叔明之子公升及郭子儀之子曙、令狐建之子彰等，相與齧臂為盟，著行幐釘鞵，更鞚上馬，以至梁州。
宋葉適《送呂子陽等發廩賑之》詩：「火把起夜色，丁鞵明齒痕。」《明實錄。
太祖洪武六年》：「先是百官入朝遇雨，皆用釘靴。進趨之間，聲達殿陛。」
21樓：匿名使用者
用前腳掌跑 拉步子(不要太大) 找到適合自己的節奏。
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