體育訓練的方法
1樓：泉淑琴永月
對身體素質訓練可分別對身體不同部位進行煅練，如對手臂力量訓練可進行舉重物，重量逐漸增加，但一定要在可承受的範圍內。對腿部的訓練可進行跑步，高抬腿跑等，還可在腿部綁上沙袋或在肩上重物（適量）再跳高…我們學校體訓生就是這樣訓練的，效果很好。
體育五大素質訓練方法
2樓：網友
1.力量性練習；包括上肢、胸肌、腰腹、下肢部位肌肉練習，適合的專案有體操，游泳，負重深蹲，俯臥撐，仰臥起坐。
2.耐力性練習；3.靈敏性練習；4.柔韌性練習；5.速度即爆發力練習；
練習靈敏性和速度即爆發力很有效的辦法是折返跑。除上述五種素質訓練外，很重要的一點你還要堅持做好心肺功能的練習。當然你想進行什麼樣的運動，每個運動專案都有一些特別的訓練方法。
3樓：網友
拿兩個可樂瓶子裝滿水託著，每天練練，逐日增加，就能練好耐力。
4樓：匿名使用者
哥們，大工吧裡有個牛b的人傳了乙份標準答案，快去看看吧。
體育訓練方法
5樓：匿名使用者
你好！短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習。
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習。
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練。
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次。
星期。二、負重弓箭步交換跳10組*30次。
星期三，30公尺衝刺-60公尺衝刺-80公尺衝刺，10組，關鍵在於提高步頻，下坡路跑提高成績效果顯著。
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次。
星期六，負重深蹲15組*10次；30公尺衝刺-60公尺衝刺-100公尺衝刺全程6組。
星期日 積極性的休息：比如打球等。
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
6樓：匿名使用者
要想有成效就要堅持，要有科學的訓練計劃，這個需要你的老師給你定；
百公尺；多做一些快節奏的練習方式，如，蹬擺配合，加速跑，深蹲。
跳；多做像，提踵，沙坑跳，繞欄架，主要是髖部和下肢。
鉛球；臥推，兩頭起，腰背肌的練習。
八百；一百變速，二百變速，三百變速，六百，一千五百公尺，可以一天選兩項來練。
最好是在每天下午四點後開始訓練，注意營養，雞蛋一天兩個，每天睡覺前喝包牛奶，要葷素搭配。
7樓：匿名使用者
由於要考取體院 有四項專業考。
100m 800m 鉛球 跳遠。
求乙份訓練計劃 謝謝各位了··
可以說單項的）
體育鍛煉的方法主要有哪些?
8樓：網友
體育鍛煉的方法有很多，簡單的說是跑、跳、投。但是根據不同的鍛鍊目的還存在多種鍛鍊方式，如：靈活性、柔韌性、耐力性等。
9樓：網友
跑步、跳繩、打球、踢毽子、打太極拳、跳廣場舞等等。
體育訓練計劃，體育訓練計劃
我也是學體育過來的。我建議你早上進行長跑訓練，分組跑，每次跑800米 下雨天可以跑樓梯 每組中間休息5分鐘，然後跑3組，堅持一個月後你的體能就會增長許多。中午回家吃飯後一定要休息，否則下午上課沒勁。下午五點進行短跑訓練，練習你的爆發力，100米跑5次。中間休息2分鐘。晚上回去後練習俯臥撐，每組15個...
體育訓練要什麼護具好？
你好，我個人覺得lp的護具還的很不錯的，價效比很高，材質也能很不錯，適中，你可以去 看看，搜尋一下你要的，一般賣護具的肯定也是有籃球賣的，你可以一起看下，如果買的多，說不定還可以優惠不少呢。國內外牌子的都可以，關鍵是適合你就可以了，各種護具應該在什麼運動的時候配戴？ 頭盔 多為溜冰 滑板 騎車 攀巖...
這是關於體育訓練的問題正在進行的中考體育訓練中學生在訓練跑步，坐位體前屈和跳遠每天進行項
普遍的情況是學生長時間沒有劇烈運動，這樣的突然間劇烈運動造成對肌肉纖維的破壞，不過這沒關係，肌肉纖維有自動修復功能，修復好了以後，肌肉纖維會變硬，會變粗，其實肌肉就是這樣練出來的，所以說，您所說的情況都屬於正常，沒有 的必要，如果終止訓練，一週之後會好的，如果繼續訓練，最多半個月，也會適應，到那時候...