1樓：東智
一般跑步鍛鍊就是越野跑和慢跑，像你這樣快跑對身體是不好的，身體機能達到一定極限就會造成你這種情況。所以你還是慢慢跑吧！
2樓：山雞扛把子
不要這麼拼命吧。。隔天跑一次就夠了，得到鍛鍊的目的了。估計是累的吧。
3樓：網友
過而不及，不是專業的話最好適度，太多反而不利於自己的身體。
急!!已經維持每天慢跑1小時,但是最近幾天小腿一跑就痛,為什麼?
4樓：雨水
樓主你好：
我副業從事體育工作多年，你的情況跟我們體育館的許多肥胖者一樣。
首先：如果出現每天堅持慢跑1小時，但體重沒有下降的話，很簡單，減少食量就可解決。
其次：很多慢跑者到後期來，出現腳掌疼、腳踝疼、小腿痛，造成無法走路，主要有兩個原因：
1、慢跑姿勢不正確，腳掌接觸地面時，應該均勻的從腳後跟過度到腳尖。
2、由於身體本身較胖，下肢負荷大，又長期運動，造成了區域性性肌肉損傷，需要停止運動，休息一段時間，在疼痛部位用一些活血化瘀的藥。
ps：如果你不是因為姿勢不正確的問題，那就應該是肌肉出現損傷了。
樓主你的情況都是運動過程中比較常見的，不要害怕，注意姿勢和修養一下就好。
只要身體長期習慣運動後，就不會出現這些問題了。
祝你**成功，也祝你身體健康。
5樓：禰清
跑步最好要跑40分鐘以上 那樣才能減脂 如果堅持不了 那就放慢速度 體育課沒時間也可以放學去跑吖 我就是這樣的 當你跑完最好就是立刻做仰臥起坐 做到起不來 那樣才能減掉肚子上的脂肪 而且鍛鍊也不能只練一兩個部位 最好是全身都練 不然會練成畸形 最重要的是要控制飲食 否則 都是白忙這還得看你每天的運動量 運動多 吃得多 高脂肪的少吃 多吃牛肉 因為牛肉的脂肪含量幾乎為0 所以多吃些也不會長成脂肪 水果蔬菜也得多吃 至於吃多少 還是看運動量 把吃進去的能量練完就行 至於怎麼算 那你就得上網查查了 因為我不知道你每天能吃什麼 這都是無法預料的 反正就是高脂肪的少吃就對了。
6樓：沙漏0時光倒流
**的話可以選擇節食，少吃公尺飯多吃菜。要鍛鍊的話可以跳繩或者玩呼啦圈，仰臥起坐也可以試試。每天五十組就可以。
7樓：匿名使用者
我也正在**，每天跳繩，60個一組，跳8組。然後晚上儘量不吃東西，餓了就吃蘋果喝水。
8樓：匿名使用者
你可以參照 部隊的鍛鍊方式啊，少吃多運動啊，去問問醫生就知道了， 早/中/晚 你都去唄，不行找個距離你近的健身房唄。 早上呢跑完回來再吃或者吃完後消化再跑也行，不過都要早，但吃的好就行，不要太多量。
中下午 要吃的飽，但是量也不要過大，可以吃肉，油，但不要太多，下午就多運動一些。
晚上吃的少，也要小運動一會，一天3趟吧，配合飲食（如果對飲食講究的話就更好），基本是可以瘦的快的， 不過呢運動後半小時內不要坐或者洗澡喝水啥的，半小時後那可以試試喝水，特別晚上。22點後最好不要進食，喝水啊，這樣。
我每天去健身房跑步，跑不動了就快走，跑的時間大概只有20多分鐘，快走半個多小時，每天堅持一小時，對
9樓：柯平卉
根據自身運動經驗，我認為你可以跑10分鐘，走十分鐘再跑10再走10分鐘。效果會好些，前半個小時消耗的是體內水分，後面半個小時才是消耗脂肪，還有如果20分鐘就跑不動了，要注意呼吸，跑步呼吸是很重要的，如果最好一直都保持在乙個頻率上面，不要大口喘氣，用鼻子呼吸，偶爾可以用下嘴巴。
10樓：網友
只要能堅持 就可以成功。
11樓：安仔
有是有 但是太小 跑的時間太太太短了……
跑步十幾天了怎麼今天突然間感覺跑不動而且小腿好疼不知道是什麼原因
12樓：網友
和我剛剛開始鍛鍊一樣。堅持下去很快就會過了這個疲勞期。
13樓：庫爾買買提
跑步前 做5分鐘 熱身，然後在跑步。
為什麼我跑步那麼困難，根本堅持不了，最多5分鐘就感覺再也跑不動了，然後就覺得非常受打擊，大清早起來
14樓：城堡的主人
能游泳的話 鍛鍊也不錯 可以不跑步的啊 跑步晚上的時候去比較好。
15樓：夜之貓眼
慢慢來啊，哪有一口氣吃個胖子的？慢跑，慢慢加長時間。
16樓：網友
找一種體育專案來練吧，更利於堅持。跑步這項運動有人適合，有人不適合。讀書時一直都是練體育的，但是現在喊我跑步我也跑不了幾分鐘就不想跑了。跆拳道是一種挺好的鍛鍊方式，可以考慮下！
17樓：麋鹿謎鹿迷了路
先嚐試著走乙個小時以上，等你一小時能走6公里的時候，就跑的動了。
我想**，我每天跑步，但跑完一圈就跑不動了，接下來就是邊走邊跑，這樣子有效果嗎？
18樓：泡沫
我教你更傳統的，不傷害身體又能鍛煉出腹肌、胸肌。現在快冬天了，你每天晚上睡覺前做30個俯臥撐，一天要比一天多，做完就做其他放鬆的動作，比如上下蹲，扭扭腰。保證你明年的今天不瘦不胖，肯定很壯。
我就是這樣鍛煉出腹肌來的。望 謝謝。
19樓：匿名使用者
您好，其實**一定是要貴在堅持，既然不能堅持跑步，那就選擇快走吧，快走也是一項能夠**的運動，科學表明：運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。
**期間最重要的一點就是要合理的控制飲食，制定健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。減少高熱量食物的攝入，儘量可以吃的清淡一點，控制自己的飯量。最後就是可以從網上**一些瑜伽和有氧操的**，平時在家可以多堅持練練，對塑造體形有很大的幫助。
20樓：養先天之氣
建議每天慢跑半個小時以上，不累，越跑越有力的那種，強健身體，乙個女孩堅持乙個月瘦了20斤。
21樓：虎灬妞
要每天都堅持，其實什麼運動都得堅持才有效果！
22樓：ai詩篇
堅持啊，一開始不要跑的太快，
23樓：匿名使用者
有效果，不過30分鐘後。
為什麼乙個月沒跑步就跑不動了
24樓：糖粥粒
我覺得你可以先減短跑步的路程，比如先跑個400公尺，然後等身體適應後在往上加。
25樓：網友
因為經過乙個月的放鬆，你的肌肉徹底放鬆了。
建議你先進行兩週的慢跑。
感冒對運動的影響不算太大，還有助於**。
26樓：網友
不可急成！迴圈漸進！
為什麼第一天跑步的時候很好 第二天第三天就感覺跑不動了
27樓：知名行篤
能！堅持就沒問題！你說的這種情況誰都存在，身體會進入乙個疲勞期。
只要咬牙堅持就會過去這段時間，這樣身體的體力也就上來了，1500公尺跑下來也就不會太累了！你現在要每天跑2000公尺，堅持乙個星期，主要為了拉體力。一週後開始變速跑，直道快速跑，彎道慢速顛跑。
不低於6圈！
28樓：高麗太子
體能太低了 堅持跑一週左右就好了。
第二天第三天是疲勞期了 由於以前沒有鍛鍊 所以很疲憊。
29樓：七仔八寶
你可以這樣做：
第乙個星期你儘自己最大的努力跑800公尺，第二個星期儘自己最大的努力跑900公尺，第三個星期進自己最大的努力跑1000公尺，以此類推，我相信你應可以把1500公尺輕鬆跑完，加油 。。
每天鍛鍊一小時意義,每天鍛鍊一小時的好處
加強青少年體育工作關係青少年一代的健康成長和人生幸福,更關係國家和民族的未來。近年來,不少地區黨委 認真落實 健康第一 的指導思想,高度重視青少年體育工作 一些學校通過開展多種形式和內容的體育活動,切實保證學生每天鍛鍊一小時,使學生體質得到不斷增強。當然有了。強身健體嗎。每天鍛鍊一個小時,體能也不會...
每天跳繩一小時月能瘦多少斤，每天跳繩一小時一個月能瘦多少斤
相當於每小時200大k 我想你是堅持不下來的,因為我試過,都說每天跳繩15分鐘,堅持一個月的話,就會有明顯效果,可是你要是堅持跳,而且跳不壞的話,我跳一分鐘就已經很累了,你可以慢慢試著跳的,我跳了一段時間,發現我的腿細了些,希望你能堅持下去 估計一個月能瘦10斤 每天跑步一小時，一個月可以瘦多少。的...
堅持天天一小時快走有什麼好處，堅持每天早晚快走有什麼好處？
堅持天天快走有三個好處，具體如下 62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333433616230 1 保護心臟 大腦健康 每天堅持走路一小時是保護心臟最簡單和實惠的方法，只有得到適當的運動，才能夠保持身體健康狀態。堅持走路能夠控制體重，降低血壓，同時調節了膽固醇，有...