1樓：釐
不要超過1小時，保持在40分鐘左右就可以了，調一下重量。
2樓：愛吃甜的魚
做各種部位的鍛鍊啊，具體內容可以自己去查一下。
初學者如何在家正確練習啞鈴？需要怎麼休息？飲食方面需要怎麼注意？我想想肌肉！
3樓：中虹英
在weibo上搜，有好多，無論是聯絡還是飲食都有很多。
13歲練9lb啞鈴會有什麼影響
4樓：瘋哥丿
啞鈴重量調好跳得很輕再做，不然你不能長高了。祝你好運！
我弟弟12歲，他在練啞鈴，9lb的，會傷身子嗎？
5樓：網友
小孩子正是長身體的時候，最好不要做這些運動！
6樓：豬看不到天空
這樣會影響公升高… 啊……
7樓：南極
合理的練不會身體的。
運動量不要過大。
8樓：男子漢百折不撓
建議你弟弟15週歲以後再練吧，過早的訓練肌肉會使骨縫提前癒合從而影響長高，尤其是深蹲和蛙跳！
9樓：小曹施工
會 小重量不會 大重量會。
輕者肌肉受傷 重則脊柱裂縫。
十八歲前不要練。
影響身高啊。
我初二，170，買了倆9lb的啞鈴練胳膊 請教該一天做幾組 一組幾個 什麼時候做
10樓：匿名使用者
一 曲收小臂。 就是手心朝上握著啞鈴，就這樣，小臂曲收。一臂曲，一臂放。 三十次。2組。
二 啞鈴組合。 1，手持啞鈴，伸直胳膊，開啟，和閉。就這樣是一次，做八次。
換動作。2，手放身體兩側，平抬，放下。這是一次。
8次。換動作。3，把腰彎下，身體與腿成90度，雙手垂直，兩側抬起，八次。
4，擺臂。20對。
三 小鳥飛。 手持啞鈴，放兩側，抬起180度後，往前伸，就是兩臂各往前90度。然後舉到頭頂，然後再放下到90度那裡，再開啟，再放下。 這是為一次。做10次！
四 名字忘了。 就是抓啞鈴，拿起啞鈴後，頭看前方，手往上提啞鈴，注意手別反，提到胸前不能提了，就放下，不是放到地上，這是為一次，做15次。2組。
你的那個胸肌，最好就是臥推，這個很有效果。 我的一隊友就是， 我們都說他變異了，那胸肌，那奶奶跟女的似的！ 真喜人。 打字不容易啊，看的好就給分吧。
啞鈴上寫著 9lb 是什麼意思啊？
11樓：熱狗已存在
英制重量單位，複數形式，發音pounds（鎊）。
磅是英美國家的重量單位，簡寫是lb。一公斤約莫等於磅。
過去的一英鎊硬幣的確是採用一顆一磅重的金粒製成，但現時金價與**的重量比例已經變成一種可以自由浮動的關係。
啞鈴上的9lb是多少公斤
12樓：月夜的野郎
55lb是50斤，44lb是40斤（健身房槓鈴片上標的），9lb大概手機上的單位換算）
啞鈴上5lb是什麼意思？
13樓：網友
lb（lb）是英美國家的重量單位磅的簡寫。英制重量單位磅，複數形式，發音pounds（磅）。
一磅＝千克，即克。
5lb就是克。
14樓：網友
lb=磅 1千克=1公斤。
一磅的定義是。
5lb=千克。
15樓：網友
不知道！你要說清楚題目！
啞鈴上的 波姆司9lb 是什麼意思
16樓：網友
波姆司是乙個運動器材公司的名字，而9lb的意思是這塊啞鈴有9磅重，也就是公斤重。1磅等於公斤。
17樓：網友
英制重量單位，複數形式，發音pounds（鎊）。
磅是英美國家的重量單位，簡寫是lb。一公斤約莫等於磅。
RF機甲職業應該怎麼練PT？遠的？進的？為什麼？
現在在小記的很多機甲朋友裡面正告，小記發現有很多人pt練的都很亂，對此小記在這裡就日和韓服結合自己修pt的感覺和心得和大家說說。首先是小記現在的個人pt是這樣的人物等級級，近 ，遠 ，機甲 ，能力 ，盾 ，防禦 ，礦戰穿的是抗裝備 弓手的裝備cq沒打恩寵 抗基本上有，加了以後大概有以上，中了消抗的法...
健身達人請進，我這樣的身材應該怎麼練。
20個太少了，一組20個，至少6組。開始做不了的話可以從少的慢慢來。仰臥起坐是睡前100個，要配合飲食，多蛋白質少脂肪的。三分鍛鍊七分吃，特別是對於本身就偏瘦的。每天20個俯臥撐，太少，絕對不夠，給你個建議吧，每天抽出半小時做至少100個俯臥撐，可以分批完成，但一定要半小時內完成，不要拖太久，可以逐...
只有一對二十公斤的啞鈴要怎麼練，買一對20公斤，單個是20公斤的啞鈴練胸肌，夠用嗎。可以組合成槓鈴，
對於新手而言，初期不要太拘泥於思維框架，而是要以學習的心態和實踐去體會健身動作和健身方法。對於初級家庭健身計劃，重點應放在掌握正確的啞鈴動作技術的上，基本上要保證以下幾個基本原則 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20...