1樓：
理論上，大約15～20斤，腰圍退
三、四個皮帶孔。
但是，實際上，你最多堅持3、5天。之後就身體受不了這樣的煎熬，整天就是因為飢餓而焦慮不安和體乏無力，而且這樣的**人會顯得非常的憔悴和衰老，有一個很直觀的表現，你的**都下垂乾癟，就像是圓鼓鼓的氣球放掉很多氣一樣，整個身體都鬆了，尤其是兩頰的肉會掛下來，象是一條牛頭犬兩邊嘴上的肉皮一樣。還有肚皮上原來緊繃的肉，現在掛下來鬆弛的皮可以遮住褲腰。
這麼堅持一個月後果就是大病一場躺下，得不償失。
這種帶有惡劣自虐性質的**不鼓勵，對健康的摧殘超過你想象。
**還得慢慢來，每天一定要有碳水化合物和蛋白質攝取，少量的脂肪也必不可少，以此為起點逐步減少飯量，堅決不吃夜宵，早睡晚起，適當運動，每天散步四十分鐘。
切記，**是一種長期維持的生活方式，絕不是急功近利地摧殘身體。
2樓：奉月欒
感覺你會瘦下去5斤左右，但是最大的收穫會是營養不良
給你個系統的**方式吧
1. 晚上8點過後不進食
雖然我們都知道晚餐要儘早吃完，到了8點特別是9點過後，此時再吃東西的話，食物無法及時消化，熱量更容易積聚，每晚如是的話，你的身材很快就hold不住了。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，這是飲食**的基本規則。蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝低下。
2. 坐在椅子上也能**
現代女性的工作環境一般都是辦公室，每天8-10個小時坐在辦公桌前，水腫脂肪很快就會找上你。
其實只要好好利用時間與裝置，坐在椅子上你也能做**運動。最關鍵的還是要矯正好坐姿，儘量淺坐，腰背往上拉伸，雙腿屈膝併攏，不要翹腿。工作之餘多伸伸懶腰，拉伸一下每個部位，既能放鬆又能刺激肌肉。
3. 飯前先喝一杯水
飯前喝一杯水，最好是溫水，可以中和空腹感，適度地填飽肚子，防止飲食過度，同時啟用腸胃，讓機能快速開啟，進食後的食物就能更有效地消化，不積聚在體內，排毒便祕都能得以改善。
但值得注意的是，儘量避免喝冰水，冰水會令體溫急劇下降，甚至會令新陳代謝減緩，對於想要改善體質的你，會帶來不好的影響哦。
4. 每日注意多收腹
腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的，腰腹容易有贅肉，內臟脂肪積聚後，又會形成小肚腩，腸道不暢，便祕排毒問題接踵而來，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖問題就能迎刃而解了。
多做些腹部運動，提高腹肌的肌力，平時坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡後按摩一下腰腹，這樣對於促進全身迴圈都很有幫助哦。
5 快步走消耗熱量
我們都說走路能**，也有人說效果不大，其實這裡存在一個誤區，所謂的「走路**」並不是單純散散步，雖然散步也能消耗卡路里，可真正的走路**也是很有講究的!
想要通過步行來**，關鍵在於走路的速度，要比平時走路要快一點，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。
6. 搞清楚哪些是「易胖」食物
根據每個人的體質，對自身身材帶來影響的食物也存在差異，要精明地選擇適合自己的**食物，從內到外，切實改善體質，這樣才能吃出要挑身材。
例如寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重哦。
7 按摩**改善第一印象
有的人在**過後，體重的確有降下來，脂肪率也下降，可是看上去還是很浮腫，此時不妨通過按摩來改善體態。
通過手指的指腹、手指全體、手掌等部位，著重按摩、輕擦、按壓腹部、雙腿、手臂、面部等部位，是能讓全身恢復平衡，消除水腫，看起來更瘦
…………祝願擁有好身材，望採納&………………………………
3樓：匿名使用者
最好是早上一杯固體酸奶加以個雞蛋黃，中午兩個蘋果，晚上可以吃雞肉魚肉蝦，主要多吃青菜，下午2點前多喝水，2點後不要喝水，這樣既可**又可養生
4樓：糖糖1024晶晶
**的最好方法是飯前100cl的水先喝下去
**晚上吃一個玉米，還是一個蘋果，或者一碗粥好呢 20
5樓：知府寶在路上
首先要說的是，人體**其實是一個對體重、體質進行綜合管理的工作，既要考慮到**還要考慮到營養和體質問題。
玉米，一個玉米200g-300g，玉米籽大概有90g至140g。100g玉米有碳水化合物74.8克、蛋白質29克、脂肪16.6克、膳食纖維6.9克、能量106千卡。
蘋果，不知道你說的蘋果多大，大的有200-300g的，小的50g小的都有。每100克生蘋果（去皮）含碳水化合物13.6克、蛋白質0.
2克、脂肪0.2克、膳食纖維1.7克、能量50千卡。
粥，一碗估計250g。100g白粥大致有碳水化合物9.8克、蛋白質1.1克、脂肪0.3克、纖維素0.1克、熱量47打卡。
所以，玉米肯定是排除在外，蘋果和粥的話，同樣重量，熱量則旗鼓相當，蛋白質和脂肪的話，粥會高一點。但是從營養考慮，比如所含微量元素、維生素，則蘋果豐富一些。
綜合考慮的話，我會選一個200克的蘋果。
6樓：azad鍾小笙
玉米的熱量：106大卡/100g 一根玉米（可食用部分）大概132.0g 含有熱量140大卡
蘋果的熱量：52大卡/100g 一個蘋果（可食用部分）大約160.0g 含有熱量83大卡
白粥的熱量：46大卡/100g 一小碗白粥約300g 含有熱量138大卡
綜合比較而言，一個蘋果的熱量較低一些，當然，83大卡也需要散步57.2分鐘消耗完。**的話，只要攝入量小於消耗量就會瘦，而**每天消耗熱量約1500大卡左右，下方為具體計算公式：
男性：[665+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x活動量
女性：[665+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x活動量
活動量：一般人的活動量由1.1-1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
所以，建議題主晚上七點過後儘量不要進食，蘋果可以擱在晚上六點左右吃，中午適合吃玉米或粗糧糙米類的主食，早上可以喝點粥、吃水煮蛋、喝一袋牛奶，嗯，對了，燕麥也是一種不錯的**良品，雖然熱量不低，但吃了耐飽且gi值低不會發胖的，與每天喝一小盒酸奶一樣，有助於腸道蠕動。
emmm如果晚上餓得不行了，可以吃點西紅柿或者黃瓜欺騙一下自己。當然啦，最好還是管住嘴巴然後早點休息，將自己想要吃但熱量高的食物擱在第二天早上再吃，就當做是對自己前一天晚上控制住自己食慾的獎勵。
7樓：匿名使用者
蘋果富含多種微量元素和維生素等多種人體所需的營養成分，是公認的營養程度最高的健康水果之一，晚上**的話吃個蘋果比較好，但食用時間不宜太晚。
首先來看一下蘋果的功效及營養。蘋果不僅是美容皇后，蘋果對**也是非常有幫助的。蘋果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，最可貴的是蘋果當中含有蘋果酸，具有促進消化的作用。
另外蘋果還具有降低膽固醇、防癌抗癌、呼吸管道清理劑、促進胃腸蠕動、維持酸鹼平衡等功效。
接下來看一下玉米的功效及作用，植物纖維素能加速致癌物質和其他毒物的排出，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對人體的***；食後可消除肥胖人的飢餓感，但食後含熱量很低，也是**的代用品之一。另外，還具有降血壓血脂、增強記憶力抗衰老、名目、減少腸癌的概率等功效。
至於粥的話，不知道是什麼型別的粥，是否會產生抑制**的因素等，所以在這裡不做首選。
**不能僅僅依靠節食來進行，而是應該合理的膳食搭配適量的運動來達成目的。過量的節食會對腸、胃等器官帶來沉重的壓力，導致各種不良反應的產生。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到**目的。
8樓：很好賺錢的選擇
首先我們來分析一下：
1、蘋果
蘋果容易發酵，晚上吃蘋果容易產生脹氣，可能會肚子不舒服；
2、粥吃粥的話，消化的太快晚上容易餓；**不是餓出來的，而是要科學合理的搭配飲食；
3、玉米
玉米作為粗糧熱量不高，而且富含纖維，不易於消化，但有利於胃部蠕動，更快的促進新陳代謝更有利於**；
所以首選玉米！
9樓：臘梅愛哲
建議吃生黃瓜或者生番茄，玉米是粗糧最好放在早上吃，蘋果有糖分，晚上最好也不要吃，粥是最容易發胖的食物（看了一年級袁姍姍說的才知道）最好也放在早餐或午餐中，再加上運動。天氣炎熱，記得補充水分。祝**成功，共勉
10樓：匿名使用者
晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，儘量不要超過晚上九點。如果晚飯吃得太晚，人體空腹時間過長，沒有食物中和胃酸，胃黏膜也會受到刺激，長期如此，可能導致胃炎和消化性潰瘍的發生。
而在晚上九點之後，除了飲水最好不要再吃任何東西，餐後四小時內切記不要就寢。因為食物進入胃腸道後，大約在進食後1-2小時內達到吸收高峰，4-5小時才能完全排空。人們剛剛吃飽後，正是需要腸胃功能旺盛的時期。
但人體在睡著的時候，往往是機體大部分組織器官開始進入代謝緩慢的「休整」狀態。因此胃腸道被迫處在「緊張工作」，造成機體部分狀態不平衡。長此以往，很容易引起人體消化功能的紊亂和對營養吸收的不良。
對於部分人群還會引起營養堆積，導致發胖。
**晚餐吃什麼好：輕食，以高纖多樣的素食為主，少量補充蛋白質和脂肪，建議你可以吃半根玉米+半碗粥（可以加點瘦肉或者魚蝦、雞肉，不能多，一點點當調味）不夠飽可以再加半個蘋果或者火龍果，不建議吃香蕉，香蕉澱粉質和糖分都比較高，如果玉米和粥吃膩了，可以換成水果拌酸奶+半個地瓜
11樓：匿名使用者
最佳答案那個，回答的完全不知道是從**發上來的，基礎只是都不懂也敢蹭分……
一看應該就是走有氧+少食路線的，女生的話就還好，男的的話……所以在這裡也不扯什麼增肌的東西了，按你的套路給點建議。
首先飲食控制應當關注整一天的攝入，極端點就是如果天天白天自助餐大吃大喝，晚上一口不吃也沒用。
其次瞭解一個gi值得概念，這是一個食物被消化後，轉化成血糖快慢的指標，越高轉化越快。導致的結果就是，食物快速轉化為血糖之後，胰島素開始大量分泌，將多餘的血糖作為脂肪儲存，不但更容易囤積脂肪，還餓的快。幾乎沒人可以長期忍受飢餓之後不吃東西，即使你能，你的身體也不能，你會變的更加容易囤積脂肪。
然後就涉及到一個飽腹感的問題，主要其實就是對身體的欺騙，讓身體和大腦都認為你不餓，身體減少對脂肪的囤積，大腦降低食慾。所以現在粗糧流行，就是gi低，飽腹感高，不容易消化，反而會讓身體長時間充電。慢食、少食多餐都是提高飽腹感，降低涉入量的辦法，不過少時多餐的話，需要相對精確控制總量來的，並不是隨心所欲想吃就吃。
所以回到你這個問題，你的粥是什麼粥呢，大米粥，粗糧粥，燕麥粥，全都不一樣
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