1樓：囚與社會
肌酸在鍛鍊前30-45min服用即可。
肌酸作為補充劑已經存在了幾十年，期間，其益處和安全性獲得了數百種研究的支援。肌酸是身體用來產生能量的一種天然物質，人體將肌酸轉化為磷肌酸，並儲存在肌肉中。
肌酸補充劑通過提高其在肌肉中的有效性來發揮作用，有助於我們在高強度運動中保持能量，例如舉重、迴圈鍛鍊和間歇跑等。長期服用肌酸補充劑能夠提高抗阻訓練的質量，通常能讓力量和表現提高5%至15%。
2樓：匿名使用者
肌酸（creatine），在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（michel eugène chevreul）於2023年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語「kreas」（肉），命名為「creatine」。
肌酸作用：
它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高體能和訓練水平，防止疲勞。
3樓：叛逆尊
肌酸的使用原則 1，儘量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多飲水 3，不要和谷氨醯氨，咖啡因等一同服用，會降低肌酸的效果。 4，持續使用1個月到2個月，要停止使用一段時間，以恢復人體自身合成肌酸的能力。 有2種服用方法，比較推薦第2種。
1。每天5克，訓練前30分鐘用水或果汁服用，適合訓練強度不大的人群。 2。
分兩個部分， 第一，衝擊期，持續5天，每天20克。每天3到4次。 第二，維持期，持續30天或以上，每天3-5克。
可以在兩餐間，訓練前30分鐘，訓練後30分鐘使用。可以比較快速的提高運動能力。
4樓：呂一
ep.7 新手指北-肌酸怎麼吃？以及線上線下指導
5樓：愛刷
肌酸可以增加肌肉的力量還耐力 服用方法：衝擊期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，運動前半小時和運動後1-2小時各服用1次，其餘2次隨意，但應與其它各次服用間隔4小時以上。
維持期：服用6周，每次5克，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1-2小時衝飲，6周「維持期」後，停用2—3周，再重複以上「衝擊期」和「維持期」的使用方法。 最好與蛋白粉一同服用，我服用了一段時間，感覺***應該沒有，不過可以增加肌肉的力量感覺是事實！
6樓：風流大海賊
不廢話，以cpt肌酸為例 ，與健身飲一同服用，同時適當增加飲水量，以促進肌酸的吸收和利用
1、沒有嚴格的時間要求，因為肌酸不會「吃下去立馬生效」；
2、大部分運動員是推薦運動後3-5克（依據每天攝入肉類量不同而不同）；
3、212，吃兩個月停一個月或者吃一個月停兩週。
肌酸應該怎麼吃
7樓：匿名使用者
肌酸（creatine），在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（michel eugène chevreul）於2023年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語「kreas」（肉），命名為「creatine」。
肌酸作用：
它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高體能和訓練水平，防止疲勞。
8樓：呂一
ep.7 新手指北-肌酸怎麼吃？以及線上線下指導
9樓：暴走狂躁兔子
如果身體健康可以不用吃這些東西，當服用一段時間的肌酸後，肌肉在做過一組訓練後，肌肉恢復量的時間縮短，但對心肺功能會有負擔
10樓：潭友易眭鈺
一水肌酸需要衝擊期，這是最原始的肌酸，中國很多課本的知識都是十幾年前不更新的，離社會需求遠很多很多了。現在好的肌酸比如酯化肌酸和三肌酸，還有緩衝肌酸就不要衝擊期了，運動前和早上起來吃就可以，像pf的複合型肌酸就適合運動後吃，體力恢復效果很明顯，因為不單單是緩衝肌酸，還有能量和d-核糖的結合，所以是複合的。一般早上起來是要吃些肌酸的，因為此時的身體吸收率高。
你先看看你的肌酸是什麼肌酸。再看需不需要衝擊量。只有純的一水肌酸需要衝擊量，其他肌酸和複合型的肌酸都不需要的。
11樓：丙君浩束虎
肌酸不是激素，它與類固醇、生長激素、睪酮有著本質的不同，可以放心地使用。由於它是通過人體的肝臟來實現它的功能，因此，對人體的內分泌系統不造成任何干擾和破壞。而對於肌酸是否會增加人體肝臟代謝的負擔，至今尚未有確切的證據，因此可以說肌酸是一種安全的營養補劑。
但未成年人儘量不要吃
12樓：聞凝春秀華
肌酸的吃法是累積形式的，前提是你要停止3天的鍛鍊時間。頭三天的吃法是每天30-50克（根據你的體重，體重越大，攝入應越多），分3次攝入（在攝入大量肌酸的當天要多攝取水分，只有肌酸和水分的結合才能發揮作用，而且肌酸也很消耗水分的）。第4天開始鍛鍊，在你鍛鍊前的半小時在攝入10可左右的肌酸即可。
最後給你提個忠告，如果吃完一瓶先停一段時間，經常性的攝入肌酸本人覺的會形成依賴，雖然市面上說沒有***，但還是小心為好，至少會形成你的心理依賴的
13樓：匿名使用者
肌酸,在生物化學中,是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸,能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。肌酸,是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物,它可以快速增加肌肉力量,加速疲勞恢復,提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多,力量及運動能力也越強。
14樓：重慶健身者聯盟
肌酸的使用原則
1，儘量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收
2，多飲水
3，不要和谷氨醯氨，咖啡因等一同服用，會降低肌酸的效果。
4，持續使用1個月到2個月，要停止使用一段時間，以恢復人體自身合成肌酸的能力。
有2種服用方法，比較推薦第2種。
1。每天5克，訓練前30分鐘用水或果汁服用，適合訓練強度不大的人群。
2。分兩個部分，
第一，衝擊期，持續5天，每天20克。每天3到4次。
第二，維持期，持續30天或以上，每天3-5克。可以在兩餐間，訓練前30分鐘，訓練後30分鐘使用。可以比較快速的提高運動能力。
如何正確使用肌酸？
15樓：知禮
肌酸使用方法詳解：
肌酸：最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鐘內、運動後30分鐘內服用。
具體使用方法如下：
肌酸衝擊期
1、清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2、午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用 。
3、運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.
5-2小時，健身飲使用量加倍
4、運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。
肌酸維持期：
運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。
注意事項：
1、與健身飲沖服可防止肌酸起效過程**現的肌肉發緊 、發僵或痙攣的不適感;若出現以上不適感 ，需要增加補水、補糖的量。
2、不能用熱 水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。
16樓：風和日麗丨
肌酸服用每8周為一個週期，而每個週期又分為兩個階段。
第一階段：是每天20克的肌酸儲存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練後各5克。
（一般的肌酸補充品裡面都有1個小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次）；
第二階段；然後再使用小劑量維持。是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練後服用5克。每一個週期結束後，停用1周到2周，然後再開始下一個週期。
具體使用方法如下：
一、肌酸衝擊期
1、清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2、午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用 。
3、運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.
5-2小時，健身飲使用量加倍
4、運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。
二、肌酸維持期：
運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。
大概一瓶肌酸粉有250克，大概可以使用一個月左右，**在100到200元左右。能為了健康，請一定要購買純度在99.99%以上的肌酸。
不要為了省一點錢而傷害了身體。比如一些小作坊自行配製的肌酸粉，由於裝置和工藝的限制，其純度遠遠不能達標。
1、低純度的肌酸不但沒有明顯效果,還對人體有害。有害物質主要是一種叫雙氰胺的衍生物,它會加重腎的排洩負擔。
2、肌酸使用者要多喝水。肌酸會幫助你的細胞保持水分，細胞中的水分越多，細胞活性就越強，所以這對於訓練是有益的。人體大約由95%的水分組成，所以多補水。
3、關於肌酸的***：肌酸在體內經由腎臟代謝成肌酸酐，服用過多是否會造成腎臟功能失調？目前科學家證實每天服用二十克肌酸並未對人體產生***。
唯一發現當超過身體負荷時，會有腹瀉的情形發生，但此腹瀉情形會隨著服用量之減少而停止。
4、肌酸和右旋糖結合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸時來點高糖果汁是不錯的選擇。將肌酸加入單糖碳水化合物飲料（如果汁、葡萄(葡萄食品)糖水等）服用的效果比單獨服用肌酸的效果好，可使肌肉的總肌酸量進一步提高。
最新研究成果表明，將肌酸配合hmb（hmb是亮氨酸的代謝產物，是合成蛋白質(蛋白質食品)的重要成分之一）一起服用能增強力量及增加肌肉。
未成年吃肌酸好嗎16歲可以吃肌酸嗎？
從權威資料得到的資訊是 我們身體的肌酸含量大約在120克左右 70kg體重，其中95 儲存在肌肉，60 65 的肌酸以磷酸肌酸 cp 的形式存在，且在快肌纖維內含量比慢肌高50 左右。我們日常的肌酸 是肉食 1g 和自身合成 1g 可見，肌酸的需要量與體重 肌肉量 肌肉型別以及飲食構成有關 cp是我...
純肌酸可以增加力量麼，怎麼吃肌酸才會感覺有力量
肌酸是一種運動營養補劑,可以有效地提高肌肉力量和肌體的耐久力。儘管有些人對它有些非議，但只要對它的機理 屬性及服用時的注意事項進行分析就會得出結論。應該明確，肌酸不是激素，它與類固醇 生長激素 酮有著本質的不同。對人體的內分泌系統不造成任何干擾和破壞，而激素類藥物則是通過對腦垂體的強制誘導或阻滯而實...
一水肌酸好還是肌酸好，一水肌酸和肌酸有什麼區別
其實2個，那個都可以 只是肌酸少便宜點 一水肌酸的提煉的方法和普通肌酸有所不同，純度要比普通肌酸更高。一水肌酸和肌酸有什麼區別 簡單說，一水肌酸屬於肌酸的一種。健身界將肌酸大致分為一水肌酸 鹽酸肌酸以及複合肌酸三類，他們的作用是一樣的，只是用法 效果上有一些不同。1 一水肌酸 就是我們常說的純肌酸，...