1樓：
效果是：鍛鍊肌肉，提高肌肉的爆發力，提高肌肉的韌帶。
無氧運動可以解釋為高強度、高頻率、持續性段的運動，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動專案，比如專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業的力量健身器材：漢臣舉重床、大飛鳥等專業的力量訓練器。
運動專案可分為 3 大型別：有氧運動，無氧運動，混合運動。有氧運動也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣**充分的情況下進行的耐力運動。
在整個運動過程中，人體吸入的氧氣量大體與需求量相等，即達到了平衡。
有氧運動的特點是：強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長。一般來說，有氧運動對運動技巧要求不高，簡便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運動。
有氧運動是體內糖分在氧**充足時的氧化分解，產生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數小時的運動。由於糖分能充分氧化分解，體內沒有乳酸蓄積，時間長些還能消耗體內脂肪。
有氧運動是健身和**的主要運動方法，它要求人們每次鍛鍊的時間維持在 45~60 分鐘，運動時心率應達到 120~140 次/分，每週堅持 3~5 次為宜。
無氧運動，是當氧**不足時糖的無氧酵解，結果形成乳酸。乳酸系統可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑，要求高速短時間爆發力的跳高、跳遠、舉重和投擲等。
由於速度過快，體內的糖分來不及氧化分解，而不得不依靠「無氧供能」。運動保健無氧運動在體內產生許多乳酸蓄積，導致肌肉痠痛，運動時還需大口喘氣，對人體影響很大，所以不宜用來強身保健。
在體育運動中，兩者不規則而混合存在的也不少，而且也有同一專案由於運動方法不同，可成為有氧運動或無氧運動。例如長跑，輕鬆慢跑是有氧運動，而競賽時的全力跑就是無氧運動。
2樓：匿名使用者
不能起到**的作用
無氧運動由於運動時候為肌肉提供能量的是肌肉內的糖原，而不是脂肪，因此無氧運動基本上不減脂肪。無氧運動顧名思義就是在「缺氧」狀態下劇烈的運動，它負荷強度高、瞬間性強，很難持續較長時間，如舉重、短跑、格鬥、健美訓練等。無氧運動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量，是消耗身體糖儲備的主力軍，而脂肪的代謝需要有充足的氧氣，因而很少被動用。
由此可見，只做無氧運動不會有**效果。
會導致肌肉受傷
無氧運動是指瞬間屏息發力的運動。在停止呼吸的瞬間，氧氣無法運輸，就無法像有氧運動那樣消耗脂肪。 這類運動還易使肌肉受傷，容易生成疲勞物質乳酸，引起肌肉痛，而且，猛然用力做動作易使血壓上升。
如果以**或健身為目的的，不適合做無氧運動。
出現胸悶氣短的現象
在無氧運動時一定要注意出現氣短、呼吸困難、胸悶情況，這些都在表示練習者的心臟或者是肺部功能差，就要馬上停止不能再繼續鍛鍊，及時進行檢查，找到原因。如果只是運動強度大的話，就需要調整訓練的強度。建議大家在進行無氧運動時，一定要先進行一些體能測試，和心肺功能的檢查，在檢查的前提下，再製定訓練計劃，這樣訓練才是最科學的，否則很容易出現一些突發的問題，嚴重的還會影響健身者的生命。
所以，無氧運動最好不要天天做，因為無氧運動的強度比較大，天天做容易導致肌肉拉傷。
3樓：會飛的
無氧運動因為沒有氧氣的攝入，會導致產生大量乳酸，引起肌肉痠痛，鍛鍊效果不好。
4樓：唱歌兒
導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促
5樓：幽晝子
身體狀況不平衡，出現胸悶氣短現象，也會造成肌肉的損傷，對**來說沒有效果。
6樓：學習使兔子快樂
會使人感到疲憊乏力，很容易飢餓並且容易暈倒產生幻覺。飢餓狀態下容易暴飲暴食而達不到健身效果。
7樓：不想工作的一天
缺氧狀態下劇烈的運動，它已經超過身體負荷，很難持續較長時間。
8樓：曉風殘月
無氧運動由於運動時候為肌肉提供能量的是肌肉內的糖原，而不是脂肪，因此無氧運動基本上不減脂肪。
9樓：cherry範
想要**的人只做無氧運動而不做有氧運動可能達不到理想的效果，也可能導致肌肉損傷。
10樓：芝諾
肌肉受傷，起不到**的作用，而且長期大量劇烈的運動，肌肉和環節都承受不了。
11樓：雙子銘
鍛煉出來的效果不是很好，應該去進行良好的結合。
只做有氧運動不做無氧運動對**有什麼壞處麼
12樓：藍眼睛
1、有氧運動的時間過長，會加速身體的老化
而過長時間的有氧運動，使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基，導致身體處於過多自由基的環境下，加速老化。
2、感覺身體疼痛
有氧運動對身體的消耗很大，如果不進行充分休息或者通過其他運動來緩解身體，那麼你肯定會感到身體一直在疼痛。當過度進行有氧運動後，身體容易出現疲勞和壓力增加。所以，除了進行有氧運動外，還需要和其他的運動形式相結合，通過交叉訓練緩解身體的疼痛感。
3、有氧運動的時間過長，反而會儲存脂肪、會讓你胖
其實，過長時間之有氧運動而造成腎上腺產生的壓力，會導致皮質醇的分泌增加，此時就會使我們的身體減緩醣類消耗的速度，並把能量以脂肪的模式儲存起來。簡單來說，過長時間的有氧運動、日常生活的壓力、及捱餓節食都會讓你"儲存脂肪"。
4、可能導致長期的健康問題
長期只進行有氧運動會讓身體承受更多的壓力，帶來長期性的健康問題，比如關節疼痛、骨骼脆弱等。
13樓：翰林學庫
我們大家都知道運動分兩種，一種是有氧運動，另外一種是無氧運動。許多人都不太瞭解二者之間有什麼樣的區別?哪一種對**更有效呢?那麼我們就來一起了解一下吧。
有氧運動
簡單說，有氧運動是指富韻律性的運動，運動時長約15分鐘及以上，中等及中上運動強度(最大運動心率在75%至80%之間)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。特點是強度低、節奏感強、持續時間較長，要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
無氧運動
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下，短時間，高強度負荷的運動，肌肉痠痛感消除緩慢。劇烈運動與急速爆發類運動專案，身體需要瞬間產生大量的熱量，分解糖進行無氧代謝從而滿足消耗。抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌，讓我們的代謝加快，從而達到減脂塑形的效果。
有氧運動和無氧運動的區別
在區分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動專案來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運動。
但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於缺氧狀態，人體的代謝方式就會發生變化，跑步則是一種無氧運動。
有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。
而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。
有氧是不是更適合**?
先告訴你結論：一個訓練有沒有**的作用跟它是有氧還是無氧沒有關係，關鍵是這個訓練能不能幫助你更高效地消耗能量。
1、有氧運動的確可以消耗脂肪
在有氧運動時，體內的積存的糖、脂肪、蛋白質分會被氧氣氧化，而且有氧運動中脂肪供能的比例相對較高。因此，很多人採取跑步、游泳等方式能瘦下來。
2、無氧運動可以幫助你增加肌肉，更好地消耗脂肪
平時我們一提到**多會建議有氧運動，是因為有氧運動相對強度較小，小白更易完成，且更加安全。但這並非表示，無氧就不適合**。事實上，如果不做無氧，你就忽視了消耗熱量的最佳**——肌肉。
有氧+無氧**效果最好
有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支援，停止運動後，稍不注意，身材就容易**。
而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。
14樓：匿名使用者
只做有氧的話肌肉會和脂肪一塊消耗掉，結果就是瘦是瘦下來了，皮肉變得鬆垮垮的，沒有塑形
15樓：wdm戈壁紅柳
只做有氧運動，不做無氧運動，對**沒有任何壞處。
16樓：匿名使用者
壞處就是容易到瓶頸期，還容易**，最重要是不能提高基礎代謝。
只做無氧運動，不做有氧運動可以**嗎？
17樓：小小的
只要你能做到無氧運動，它就可以讓你**的。無氧運動就是咱們說的劇烈運動。無氧運動它是相對於咱們有氧運動而言的，在運動的過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝會消耗脂肪的。
當我們在運動的時候，加速極速的爆發運動，此時身體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，營養代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速的產生大量的能量，這種狀態下的運動就是無氧運動，就是平時看上去這個運動劇烈的運動，這都是無氧運動，無氧運動運動時需要消耗更多的能量，能消耗更多的脂肪。
凡事都是一分為二的，無氧運動不是適合每個人。因為無氧運動就是速度過快，爆發力過猛。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，不能持久，運動後會感到肌肉痠痛，呼吸急促，其實是酵解時產生大量的丙酮酸，乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出這些酸性產物，堆積在細胞和血液中就成了疲勞的毒素，會讓人容易感到疲乏無力，肌肉痠痛，還會出現呼吸心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎的負擔。
無氧運動的確可以**，但做起來是有一定的難度，堅持起來也是有一定的困難。不僅需要毅力的支撐，還有需要身體條件的配合，所以一定要根據自己的身體狀況來選擇。因為無氧運動後人總會疲勞不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失，又是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去。
找到健身老師，把自己的情況跟老師說明白，參考建生老師的意見。不要盲目的去進行，也不要單獨一個人坐，在鍛鍊的時候，多讓老師指導為好，不論怎麼好的**方法也要放在沒有風險的地方進行。所以每一個想做無氧運動的**的朋友，注意安全是首要的。
18樓：匿名使用者
其實只做無氧運動也是可以**的，因為促進人體的新陳代謝，但是沒有有氧運動效果更快。
降糖做有氧運動好還是做無氧運動好
你好，有氧運動和無氧運動是兩種重要的 運動，這兩種運動的專案我們在 過程當中都會經常用到，但是人們對於它們之間的區別以及效果認識不足，在運動過程中並未能充分發揮兩種運動的作用，導致出現運動 效果不明顯的結果。那麼，這兩種運動有什麼區別？有氧運動和無氧運動哪一種更有利於 下面，小編來為大家解答。有氧運...
有氧運動對無氧運動有沒有影響，有氧運動和無氧運動對身體有什麼不同？
有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需...
什麼是有氧運動和無氧運動，什麼叫有氧運動和無氧運動？它們的區別是什麼？
現在人們的生活水平提高了，希望通過運動健美身材 健康身體的朋友也越來越多了，關於運動健身方面的知識和概念，也越來越受到人們的關注，在這些概念裡呀，也許您聽說過有氧運動 無氧運動這兩個詞，那麼，什麼叫有氧運動，什麼叫無氧運動？有氧運動和無氧運動對於健身愛好者來說又能起到什麼不同的作用呢？這個問題，也許...