1樓：匿名使用者
你好，有氧運動和無氧運動是兩種重要的**運動，這兩種運動的專案我們在**過程當中都會經常用到，但是人們對於它們之間的區別以及效果認識不足，在運動過程中並未能充分發揮兩種運動的作用，導致出現運動**效果不明顯的結果。那麼，這兩種運動有什麼區別？有氧運動和無氧運動哪一種更有利於**？
下面，小編來為大家解答。
有氧運動和無氧運動的區別
在區分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動專案來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運動。
但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於缺氧狀態，人體的代謝方式就會發生變化，跑步則是一種無氧運動。
有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。
而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。
從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞痠痛。
有氧和無氧 哪種運動更**
有氧運動和無氧運動都有利於**，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對於部分以消脂為主要**目的的朋友，小編建議可以多做有氧運動。
對於部分本身並不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，小編建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。
其實，這樣的擔心有點多餘。因為女性的體內激素原因，女性並不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實，更有線條感，並不會增加肌肉。
有氧+無氧 **效果最好
有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支援，停止運動後，稍不注意，身材就容易**。
而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。
教練建議，在進行有氧運動之前，先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動消脂的過程。這樣，無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率同時鍛鍊了肌肉，有利於身材曲線雕塑，避免**問題。
2樓：愛上小龍蛋
降糖做有氧運動和無氧運動都是可以的。一般有氧運動的前20分鐘都是在降糖的，之後才開始慢慢燃燒脂肪。而無氧運動相同，但是有氧運動相對無氧運動來說，降糖不厲害。
想要快速、多一點的降糖，選擇無氧運動是最好的。
3樓：矽谷英傑
要有氧運動和無氧運動相結合，每天晚上進行適量的慢跑，在跑步前進行適量的熱身活動，保護膝蓋，一週兩到三次為宜，下雨天可進行室內活動。跑完步後最好可以休息一陣子，有條件可以在做做無氧運動。但是，值得注意的是，降糖不能光鍛鍊，嚴格來說要懂得控制飲食，所謂三分鍛鍊，七分靠吃，不管是健身還是保養身體，這句話都很適用。
祝身體健康
4樓：匿名使用者
兩個都好，有氧運動還可以降脂肪
有氧運動和無氧運動哪個對健康更好
5樓：日久生情
有氧運動，就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動，你可以這麼簡單地理解：任何持續時間較長，韻律性較強，心率維持在最大心率的80%以下的運動都可以稱為有氧運動。最大心率的80%是差不多剛剛好喘不過氣的程度。
精確地說，就是在你的乳酸閾值以下的運動，比如：跑步，騎行，舞蹈，各種健身操之類的。有氧運動的心率一般控制在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們所說的「**心率」。
無氧運動是相對於有氧運動而言的，二者並沒有明顯的界限，比如：跑步，如果是短跑，那基本上就屬於無氧運動。因為這是短時、爆發性的，在這麼短的時間裡氧氣幾乎不參與供能。
如果心率達到每分鐘150次時（精確地說是在乳酸閾值以上時），這時的鍛鍊就開始為有氧與無氧的混合代謝了；如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無氧運動了。
真正發展肌肉的運動是無氧運動，對比一下長跑選手和短跑選手的體型就能清晰地看出，短跑選手要強壯得多，而長跑選手的體型普遍纖細。
如果你在力量訓練前做有氧，就不會有充足的能量來完成力量訓練。先做有氧會消耗大量的糖原，到真正要做負重運動，重量訓練的時候便會很吃力，沒有足夠的能量供你支撐，導致訓練強度較低，對肌肉的刺激減少。如果你先做力量訓練，可以燃燒掉體內儲存的大部分糖原。
在力量訓練之後再做有氧運動，就會燃燒更多的脂肪。
練習有氧運動時，主要通過氧化體內的蛋白質、澱粉、脂肪等。無氧運動所需要的能量則由糖分提供，並不是脂肪和蛋白質，所以運動一段時間後，會出現肌肉痠痛的感覺。肌肉出現痠痛感是正常的，可以繼續練習，不需要停止運動，但如果實在太疲累，可以休息一天再運動。
有氧運動比較容易堅持下去，因為有氧運動的強度很低，因此持續時間相對來說長一些。無氧運動就不一樣了，這種運動，很難堅持下去，大約堅持一分鐘時間，你的肌肉就會感覺十分的疲憊，不過，堅持下來後，下次再鍛鍊的時候，就不會那麼疲累了，反而會覺得很輕鬆。
想**的妹子以及小哥哥，可以有氧運動和無氧運動相結合起來。先嚐試跑步30分鐘，或者然後做一些器械，每天至少堅持一個小時以上，**效果會更明顯一些。運動不僅能讓身材變得更好，**也會變好。
堅持一段時間運動後，你會發現臉上的痘痘減少了，同時**變得更白。此外，運動可以延緩衰老，能增強細胞活力，使人呈現出年輕態，還可以幫助人體排洩出體內的髒東西和有害物質。
6樓：仰芷文薛玉
簡單的說，有氧運動鍛鍊心肺功能，無氧運動增長骨骼肌。
有氧運動屬於耐久性運動專案，是保持全面身心健康最有效、最科學的運動方式。它是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。
其運動特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，並且方便易行，容易堅持。這類運動包括：步行、跑步、騎車、滑雪、打網球等。
在健美訓練中，韻律健美操以及在跑步機、登山機、划船器、滑雪機等器械上的運動均為有氧代謝運動。
無氧運動屬於力量性運動專案。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少於所需的氧氣，運動強度較大，持續時間短，爆發力強，這類運動包括：舉重、短距離跑以及田徑專案中的其他運動等。
在我們平日進行的鍛鍊中，還有很大一部分既不屬單純的有氧運動，也不屬單純的無氧運動，而是二者兼而有之，如足球、籃球、排球、體操、中距離跑、游泳及摔跤等體育專案。
有氧運動與無氧運動的標準.
對健康的影響，
其實，有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
所謂有氧運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案有：
步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到**的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過運動達到**的目的，那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。
所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那麼活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛鍊的時候，最好聽從一下教練的指導，給您指定一個適合您的訓練計劃，這樣，您的鍛鍊就能起到事半功倍的效果嘍。
7樓：u瘦了
**應該選擇有氧運動還是無氧運動 超清(720p)
8樓：
有氧運動和無氧運動，哪個更有助於**呢
健身先做有氧運動好還是無氧運動好
9樓：中國農業出版社
不管是有氧運動，還是無氧運動，只要能長期堅持、適度，對身體都是大有益處的。在安全的前提下，無論是什麼年齡段，有氧運動和無氧運動都應相結合，都是每個人必須做的。
至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先是要看自己鍛鍊的目的和個人情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故；而無氧運動強度相對高，機體各器官承受的負荷相對也大，可以更好地提高機體的工作能力。對於年輕人，想提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。
而中老年人，應該以有氧運動為主，適量做無氧運動。
例如，想提高自己的心肺機能，選擇有氧運動比較好。而假如您現在只能舉起60斤的重物，您想提高自己的力量，舉起70斤的重物，那麼就要選擇無氧運動了。無氧運動對於塑造肌肉線條，增加肌肉力量而言是首選。
10樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
11樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
12樓：行者老
我的建議是先做有氧運動，等快結束的時候加大運動量直至無氧狀態。這樣子對自己的心肺功能有很大的提高。
13樓：楊遠航
先做有氧運動熱身再做無氧運動
**是做有氧運動好,,還是做無氧運動好?
14樓：老樣子
事實上，這兩種運動的區別在於新陳代謝模式。有氧運動需要的東西由需要氧氣的那個系統提供，同理你也可以猜到無氧運動所需要的東西是哪來的了吧。然而，我們應該強調的是，這兩種方法之間沒有絕對的界限，它們經常是相互存在的。
在生活中，許多人認為劇烈運動是無氧運動，而有氧運動是容易和舒緩的。這種說法其實也對。
許多人認為有氧運動對**有很好的效果，因為有氧運動的持續時間往往更長，運動量更大，所需要的能量也更多。有氧運動可以燃燒我們體內的脂肪和糖分，而無氧運動只燃燒我們體內的糖。無氧運動會使身體缺氧，這可以改善身體的新陳代謝，讓你在休息時燃燒自己體內的脂肪。
無氧運動很多需要的東西都是有氧運動所消耗的。因此，最好的**方法就是無氧運動和有氧運動一起來。
選擇有氧運動還是無氧運動，你需要根據自己的情況來判斷。很久都不鍛鍊的朋友應該可以先做有氧鍛鍊，等訓練時間長了一點了可以加入一些無氧鍛鍊。那些身體健康或者想要強壯身體的人應該優先考慮有氧運動。
像一些身體比較虛弱，本身又有很多慢性病的老年人或者是其他的一些人應優先考慮有氧運動。但是像一些身體素質比較好的朋友們最好是一起做無氧運動和有氧運動，並且建議每個人都應該先做無氧運動，然後再做有氧運動，以便獲得更多的好處。在運動還要按照標準的動作來做，以免發生危險。
如果只做無氧運動而不做有氧運動，鍛鍊效果會如何
效果是 鍛鍊肌肉，提高肌肉的爆發力，提高肌肉的韌帶。無氧運動可以解釋為高強度 高頻率 持續性段的運動，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動專案，比如專業的力量訓練 一百米衝刺跑 舉重等，健身房中一般都會配有專業的力量健身器材 漢臣舉重床 大飛鳥等專業的力量訓練器。運動專案可分為 3 大型別 有氧運動...
有氧運動對無氧運動有沒有影響，有氧運動和無氧運動對身體有什麼不同？
有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需...
有氧運動和無氧運動哪個減脂效果好
有氧和無氧哪個對 的效果好，專家這樣說，別再亂運動了 有氧運動和無氧運動的區別是什麼？建議下午4點至6點間的健身，被稱為有氧運動，樹木花草被陽光照射後產生光合作用，所以產生氧氣，大氣層的含氧量較濃，在此時運動對心，腦，肺都起到了很好的保護，而在夜間樹木花草產生大量二氧化碳，空氣中的含氧量稀薄，所以在...